Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2012, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

670 комментариев

Я имел ввиду тяжелый жим и жим стоя)

аааа....да самый заебись....
лежа жмешь там плечи и триц работают тоже нипадецки....
поэтому после жима еще сильнее туда крови нагнать очень даже органично))))

А для каких упражнений гантели лучше всего подходят?Ато я смотрю тут их не жалуют)

Спасибо Руха ))

Руха, пока не занимаюсь в зале,только турник,протеин пить не стоит?

Дмитрий, пей гейнер, но чудес от него не жди,если будешь на турнике только работать. Он тебе будет служить для востановления,для набора массы врятли...

хочешь сказать,массу только в зале набрать можно?если он с утяжелением будит подтягиваться 5-6 то и масса будит идти,и с чего это на турнике гейнер только востанавливает?

на турнике только рельеф,никакой массы никогда не будет

Александр, хорошую массу и силу,только в зале наростить можно или дома,если есть снаряды. На турнике можно массы поднабрать,но немного

а что за такой интересный жим стоя, обьясните?)

жим штанги или гантелей стоя))) вот все объяснение)))

это понятное дело) просто неособо понятно на какую группу мышц он)
в одной из программ выше узрел)

плечи качает

благодарю)

и еще:
вот эта прога я так понимаю хуета полная???

ПНД
1) жим на скамье смитта,
2) разводка гантелями
3) Присяд

Среда

1) тяга штанги к корпусу
2) тяга штанги от пола к корпусу
3) различные тренажеры на спину
4) бицепс

пятн

1) жим лежа
2) жим на наклоне
3) трицепс

Тоесть со штангой 3 сета по 5-6 повторов масса идет,а на турнике 3 по 5-6 с утяжелением только рельеф?наверн у штанги аура особая?))

Юрко,походу полная))

я вот теперь тоже так считаю) хотелось бы совета местых гуру какую прогу лучше взять из вышеназванных?)

полистай страниц 10 последних,там есть из чего выбрать,и коменты к ним есть)

ЖИМ НЕ ПРЕТ ЧТО ДЕЛАТЬ Я БУХАЮ МОЖЕТ ПОПРЕТ