Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2012, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

670 комментариев

или же жим стоя всетаки делать в среду а подтягивания в понед? кто то грит что плечи не успеют востановится

бля чувак,ты уже подзаеб со своим жимом стоя )
понедельник: жим лежа тяж ,жим стоя
пятница лег. жим лежа
2 приседа так же в понед и пятницу и тяга в среду с подтягиванием .и будет тебе счастье.
если ты новичек хоть билдерскую программу бери,все равно должно переть

я сам себя подзаеб :) .
Спасибо всем за советы!!! сделаю выводы!

Денис Трушков + 1
Илья...не вырастут твои плечи без увеличения веса всего тела, не взрывай нам мозги.....

))

почитай про ларри скотта если хочешь нарастить дельны мощные.
жим стоя кроме переднего пучка мало что даст,да и травмоопасен. нас тренер заставляет делать жимовой швунг. это получается толчок недоконца и дожим. для жима вещь полезная

а жимовой швунг тоже самое что и жим стоя только с небольшим подседом и траектория такая же разве нет

жим стоя с читингом

очень полезное упражнение для жимовиков.
а читинг это отличная вещь. им чураются только профаны и рытаются друг перед другом выпендрится мол вот,я трушно делаю а ты нет. единственное где не стоит читерить это соревновательные упражнения.

и подобный швунг с дожимом это не читинг,это упражнение
никто же не называет толчок читингом)))

ну я грубо говоря про читинг. слушай а ты же сказал что жим стоя в основном только передний пучок дельт делает , жимовой швунг по сути тоже самое так в чем разница?тот же пучок ведь.разве што веса бОльшие

если только швунг во взрывной манере.. может это?

говорят,нагрузка еще от ширины хвата акцентируется

еще слухи ходят что "взрывная" манера покруче будет

говорят ,ага )

а сколько подходов его делать и повторений если как подсобка после жима лежа?

3-5 подходов,повторений в зависимости от веса и целей

масса и широкие плечи как то так

Тогда делай 4-6 повторов если хочешь чисто на массу работать.

еще говорят,что плечи не любят малоповторный тренинг )

Я делал плечи по разному, не могу похвастаться тем что они у меня растут. Но многие говорят, что плечи у каждого индивидуально забиваются. Я базу плеч (жим штанги сидя) делаю на 6-8 повторений, а остальные упражнения по 12-14 повторений. И то не от всех упражнений, плечи по ощущениям забиваются.

1
Тяжелый жим лежа
Жим гантелей лежа
Жим лежа узким хватом
Легкий присед

2
Тяжелый присед
Подъем штанги на бицепс
Легкий жим

3
Гиперэкстензии
Становая тяга
Тяга гантели к поясу в наклоне
Жим сидя
Шраги

нормально так? или что-то изменить?

В принципе ахуенно! но только поменяй 2 и 3 день местами и выкинь жим сидя.

Думаю после становой на следующий день приседать тяжко будет (кто-то даже писал, что опасно из-за ослабевшей поясницы) может 1 и 2 местами поменять?

а после 3го дня не 1й наступает? ))))))))))))

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.