Наши программы-3

Привет всем! Ребят, посоветуйте , пожалуйста, какую- нибудь программу на силу. Занимаюсь 3 раза в неделю

Николай,
1. Куда убрал легкие приседания? Во время легких приседаний делай еще жим ногами очень хорошо развивает квадрицепсы и по сути это тоже база.
2. Отжимания на брусьях лучше делай в один день не с тяжелым жимом а с легким! И сразу после этого.
3. Убрал подтягивания... Хотя это тоже база на спину вместе со становой! лучше выкинь гиперэкстензии и верни турник! Но не перед тяжелым жимом!
4. Зачем тебе аж 5 рабочих подходов??? У тебя результаты буду расти одинаково будешь ты делать 3 или 5 подходов! Даже за 5 ты наверное больше утомишь мышцы. ТЫ должен порвать мышечные волокна чтобы они начали расти. А если ты можешь выполнить весом 5х8 то ты мышцы скорее забиваешь. Лучше делай 3х6. А как только доходишь до 3-4х8 ставь новый вес смело!
5. Бегай на здоровье, сердце тренировать можно. Но не утомляйся сильно.
А по груше ты можешь лупить хоть сразу после трены! Если сил хватит) Можешь делать во вторник и четверг. Ставь нормальную технику и занимайся)

Никита, А какую тебе программу на силу? Веса большие? Если в жиме не ушел за 150 в станововй и приседе за 200 то также долби базу! Хочешь силу делай как раз по 8-10 раз за подход вот и все.

Выполнения упражнений на массу 4-6, на силу 8-10, на рельеф все что больше 12-15.
(поправьте если вдруг ошибся)

Николай, база это не только присед,становая и жим. это все упражнения где задействованы более одной мышцы и сустава.

на силу 4-6 а на массу 8-10 разве не так???

на силу больший вес, на массу больше жрачки.

Илья, условно если ты берешь почти макс веса,ты больше 3-4 раз не сделаешь.

Я выполняю жим лежа 4 раза сам четко, а вот потом еще 2-3 раза мне слегка помогают буквально пальцами. Это куда тогда отнести?))

это к обычному жиму отнести)))

:))))

А я то думал, что базой называется становая, жим, присед - Артем спасибо, уяснил:)

Максим, в таком случае - программа получается примерно такая да?
ДЕНЬ 1:
1. Приседания тяжелые: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
2. Разгибание ног в тренажере: 4х6
3. Подъем на носки стоя: 3х15
4. Пресс - скручивания: 3х50

ДЕНЬ 2:
1. Жим лежа тяжелый: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
2. Разведение рук с гантелями: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
3. Подтягивания: 3 до отказа
4. Приседания легкие: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4
5. Жим ногами: 4х8

ДЕНЬ 3:
1. Становая тяга тяжелая: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
2 Тяга штанги в наклоне: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
3. Жим лежа легкий: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4
4. Отжимания на брусьях: 3 до отказа
5. Пресс - скручивания: 3х50

Где не прав поправьте

насчетт веса понятно поэтому у силовиков 5на5 программа)
не понял ,база это и есть присед жим становая!

у силовиков вообще разные проги) от сезона зависит) в межсезонье многие ПЛ занимаются как бодибилдеры)))

Илья, эти три это соревновательные движения.
еще база это подьем на грудь, толчок, рывок, тяга к поясу, жим стоя, швунг, подтягушки и тп где учавствует комплекс мышц, и пара и более суставов.

масса это 6-8 раз вроде

ну можно сказать что это базовые упражнения ,например жим стоя-базовое для плеч,подтягивания-базовое для спины и тп.но база она и есть база 3 как ты сказал соревн. упражнения,может для ТА база толчок и рывок..

Илья, ну че ты споришь если не знаешь?

в пауэрлифтинге это по любас база не могу говорить за бб

Юрий, масса идет от еды

знаю мне суровый дядя тренер говорил!

3г белка на кг тела, 7 г углеводов на кг тела и не менее 3000калорий в день

Илья, а мне суровая жизнь сказала)))
базовые упражнения не для отдельного вида спорта) базовым называется то где задействовано в движении более 1 группы мышц и более 1 сустава. а если 1 сустав то изоляция типа концентрированного подьема на биц.

да ты прав, только каждый это поразному называет, лично я это называю базовые упражнения а не база.
главное чтоб спорт пользу приносил,не к чему эти споры!

для груп мышц забыл добавить)))эх,старость..

ну и что что ты называешь))) я в детстве градусник называл мататоими,хз почему, но название же не поменялось) называй правильно,а то путаница будет