Наши программы-3
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
пояс лучше всем одевать. не смотрите что там различные качки говорят с быкооборазным телосложением. обычным людям для перестраховки нужен пояс,чтобы не травмировать внутренние органы, пояс одевается в затяг на полностью втянутый живот. при приседах бинты я думаю обязательны, тоже не смотрите что там без бинтов приседают. колено ебнешь,потом не до понтов будет.
так уже гораздо лучше, можно гиперээкстензию 30 раз перед становой, хотя это на твое усмотрение. жим в деть становой лучше не делать, добавь тягу на блоке и подьемы штанги к подбородку.
становую в начале 2 разминочных 3 рабочих. когда веса уже вырастут там будет по 5-6 разминочных и пара рабочих)))
как в принципе и бинты.....
Но при становой я беру 80кг. На поясницу вообще не чувствую нагрузки! Практически никак! но не могу сделать больше 5-6 раз потому что штанга выскальзывает из рук. Там такой гриф что он внутри то есть сам гриф прокручивается и постоянно выскальзывает из рук. Пользоваться специальными держателями не хочу по двум причинам: 1. надо укреплять запястия и предплечья (а то даже когда штангу на бицепс поднимаю на правой руке слегка ноет), и 2. веса маленькие рано еще лучше руки развивать...
Предплечья можно укрепить только с помощью сгибания кистей и разгибания со штангой? Или есть так же смысл делай еще и статическую нагрузку? (пока никак не делаю)
ДА я же говорю я делаю только 5-6 раз это много разве???
Забить поясницу?.. Я почувствовал что у меня поясница работала только один раз за все время что я в спортзале! это когда у меян ходовой вес был 50кг в самом начале а я решил поэкспериментировать и поставил себе тогда 70. Сделал на 8 раз и вот тогда почувствовал работу спины. Сейчас делаю вроде бы все хана... но реально больше заботит чтобы штанга не выскользнула, хотя делаю полную, блины почти касаются пола и в верхней точке выгибаю спину. Но вот не чувствую чтобы она работала...((
Мне просто в другом спортзале тренер всегда говорил бери разнохват только если делаешь на 2-3 раза на последнем подходе. Но там штанга была нормальная и не выскальзывала. А здесь сам гриф прокручивается поэтому и не удобно.
привыкает человек к этому.....
просто хват тренируйте, а не бицепсы бля...чтобы телкам нравится))))))))
А с Рухой согласен, лучше я буду тренировать хват))
Честно вот никогда не хотел раскачать большую бицуху)) даже мысли не было поначалу хотел раскачать огромный трепак)) А теперь тупо за веса болею!))
мне тренер говорил что когда он в зале одном занимался у них пацан был,биц не качал,тока к жимам готовился. за 2 недели до соревнования во время проходки к максимальному весу порвал грудак-рука сьехала, биц не выдержал при опускании штанги
С сентября хочу покачать прямым хватом чтобы раскачать брахиалис!!!)))))) Уже был опыт месяц качал так прям снаружи лучше стало заметно!)
у меня рабочий в становой 200 кг, делаю на 5-6 раз......ПРЯМЫМ ХВАТОМ.....кто не верит могу выложить видос)))))))))))))))))))))) три рабочих, потом удержания по 15 сек 215 кг....тоже ПРЯМЫМ ХВАТОМ......
сколько могу потянуть разнохватом не знаю, но думаю что 240 точно.....давно на максимум не ходил....
я щас просто тягу подзабросил маленько, на жиме сконцентрировался, не идет сучара....то одно, то другое сбивает....