Наши программы-3

а как живот помогает в поднятии тежестей?))

Максим, Бред полный про кубики и жим лежа)) У моего друга кубики, он от природы сухой, весит 83кг жмет 130, с учетом того что он вообще боксер, просто уделяет в году несколько месяцев качу.

Да у кого-то на странцие прикол был про лифтеров типо они свято верят в то что их живот помогает им поднимать большие тяжести!)))
Кстати не лишено смысла... Чем больше твоя масса тем больший вес тебе проще будет взять. Не зря же федерация распределяет присвоение категорий по тому весу который ты жмешь относительно твоего собственного!))

Борис, Я выше уже объяснил что это прикол такой был.
А про кубики... У меня животик есть. Но когда я напрягаю пресс то кубики слегка видны а на ощупь все 8 еще как чувствуются, но я не сухой. Поэтому если он по природе жилистый и будет качать пресс то кубики будут. А если животик есть и есть к этому предрасположенность, то в период работы на массу нет смысла добиваться кубиков - не получиться.

Да это понятное дело что на массе нет смысла пресс качать)

Ну вот и я о том же) Он и спрашивает ли есть ли резон ставить пресс в каждую трену... Чисто для удовольствия да!))) А для поддержания формы 2 рааз в неделю вполне хватит)

Я вообще раз в неделю качаю, 6 подходов по 15 раз интервал между подходами 30 секунд, ну с блином естественно)

Максим,
Чем больше твоя масса тем больший вес тебе проще будет взять.
ну с жира в силе не прибавишь
а так спору нет
пресс сам не качаю,делаю только на косые раз в неделю
от природу хорош,за лето еще похудел,да просушился

:) Не знаю. Я массу только набираю. Как мышечную так и жировую... но пока недостаточно мышечной массы чтобы сушиться хочу к лету набрать нормально чтобы потом было что сушить)))
Я сейчас еще на борьбу пойду) А там и так на каждой терене пресс качать) так что я не парюсь)

у борцов офп ебать в рот,что набирал то и проебешь там

Ты кому рассказываешь?))) 4 года занимался дзюдо) Сейчас чуть больше полугода стаж в спортзале. Я буду ходить 3 в неделю в спортзал качаться и еще буду на борьбу ходить!) И результаты расти все равно будут просто медленнее.

Я спрашивал как увеличить объем мышц живота,чтоб было из чего кубики делать,у меня нет брюха,но и объема тож нет))

Первый раз вижу человека который хочет увеличить объем живота :)

ох ох ох,мой мозг((

Увеличить объем живота хочешь?)) Беги в кондитерскую и ешь все подряд!)) Объем живота увеличиться)))

Кубики не делаются из чего-то. Они делаются просто сразу, если живота нет. Качай пресс каждый день. На полном серьезе (эти мышцы самые выносливые и восстанавливаются быстрее всего).
А на наклонной скамье если будешь делать то делай скручивания еще на косые мышцы.

ок)

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 (дельта)
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12 (крылья)
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Вот собственно программа по которой планирую заниматься!
Хотел поинтересоваться можно ли приседания заменить на "жим ногами" (боюсь выполнять это упражнение из за травмы спины)
Заранее спасибо за ответы!

Дружищще, я тут кидал свою программу, и сейчас уже как 4 неделю по ней занимаюсь ! Результат виден очень сильно !
Повторюсь, 2 дня в неделю !)

1 день

1) Присед 3х8
2) Жим лежа 3х5
3) Разводки гантелей лежа 3х10
4) Подсобка по настроению, но не больше 2 упражнений (французский жим, бицепс, махи гантелями, пресс и др.)

2 день

1) Жим лежа 3х3 (тяжелый)
2) Становая тяга 3х8
3) Тяга к поясу 3х10
4) Подсобка по настроению

по подсобке делаю жим за голову и бицепс, трицуха и так норм работает

в жиме прибавил пока 5 кг в приседе 10 !

понедельник (ноги, плечи):
приседание 5х8
подъем на носки стоя 3x10-15
армейский жим 3х10
разводка в наклоне 3х10
среда (грудь, бицепс):
жим лежа 5х8
брусья 3хмакс
разводка 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8)
– пятница (спина, трицепс):
становая тяга 5х8
подтягивания 3хмакс
тяга блока к поясу сидя 3х10
жим лежа узким хватом 3х10
в другой группе паря скинул такую прогу,заценил,но ничего не изменял,узайте)

Что нужно корректировать в проге? упр/сеты/повторы? помогите кто чем может)

Понедельник
Приседания со штангой 4x8
Жим ногами 2x8
Мертвая тяга на пр. ногах (бицепс бедра) 3x8
Жим шт. из-за головы стоя 4x10
Тяга к подбородку 3x10
(Разведение гантелей в стороны в наклоне 3x10)-нужно/нет?

Среда
Жим лежа 4x8
Жим гантелей под углом 3x10
Разводка лежа с гантелями 2x10
Отжимания на брусьях 4xmax
Пресс 3x

Пятница
Подтягивания (растяжка широчайших) 3xmax
Становая тяга 4x8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3x10
Тяга Т-грифа 2x8
(Нижний блок на широчайшие 4x10)-нужно/нет?
Подъемы штанги на бицепс стоя 3x10
Подъем гантелей на бицепс 3x12

Денис и Артем,думаю триц вам спосибо за эти проги не скажет)

что подскажешь?

тебе проще будит найти из уже имеющихся тут прог схорошими коментами,чем перекраивать свою )