Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
Александр, Эту не засрут!))) Мне ее тут многие советовали. Сам по ней занимаюсь. Ну у меня там по 3 упражнения еще подсобки))
avatar
Васька, А где присед? У тебя ноги работают только в становой.
на второй день триц грузишь и потом на след трене грудак... Веса не будут расти нормально.
ДА и на плечи по-моему перебор.

И про турник каждую трену... Я практиковал результаты падали. Делай вместе со спиной 1 раз в неделю. Турник каждую трену друзья мои делают. Но они на протеине поэтому там все номрально растет)))

А прогу меняй в принципе.

Вон Александр Подрезов выше нормально все написал!!! Добавь подсобки по душе и смело дуй в зал!
avatar
Да я думал вместо присяда через месяцок начать делать становую, ща немного спину закалю в этом деле, а то 3 месяца филонил)
А из плеч че убрать можно??
avatar
Ну и думаю как раз таки в тако случае поменять второй день с третьим.
avatar
Я не качаю плечи вообще.Вроде Нормально.
Мне 17. но по фигуре все дают не меньше 20. да и по весам)
avatar
Не, плечи обязательно на мой взгляд.
avatar
Главно не переборщить)))
avatar
Максим Калинчев
ты херню несешь, честное слово... сколько жмешь?
avatar
Кому нужна программа! не хочу отстаивать своего мнения всех кто ,тут написал занятия тренировок, все молодцы ,что занимаются!!! Правда 1 так же как про бога, кто действительно хочет развить силу массу рельеф, а главное правильная последовательность упражнений в плане анатомии...ПИШИТЕ ОТОШЛЮ!!! Всем спасибо!!
avatar
Кирилл,
Мне 17 лет. 173см рост, 80кг вес.
Занимаюсь нормально полгода. Жим 80кг рабочий вес по 8 раз три подхода. 100 жму на раз. Присед рабочий 100кг по 7 раз три подхода. Становая 80кг по 8 раз.

С базой все нормально. И поэтому я плечи пока не качаю. Может быть потом поработаю над ними...
avatar
Ратислав, Тебе в личку написать не получается. Приватность.
Можешь скинуть? Интересно.
avatar
Максим в любом случае твои плечи принимают нагрузку от всех вспомогательных упражнений. А во вторых хорошая нагрузка идет от жима лежа. Так что не пережтивай.
avatar
Да вот и я о том же!!!) Плечи пашут почти везде. И жим, и брусья, и турник, и на бицепс упражнения плечи работают. И шраги я делаю. Короче работают нормально)
Поэтому отдельно их не качаю!)
avatar
парни,на бокс ходить буду еще.

кто подскажет что в проге скоррректировать(хожу два дня )
занимаюсь по висящей на стене в зале проге(подозреваю стандартную)
Делать только базу?
avatar
мужики, зацените, скажите что не так

понедельник:1 жим 45* 4 подхода по 12 - 15
2 разводка 3 подхода по 12 - 15
3 кросовер 3 подхода 12 - 15
4 бабочка 4 подхода мах
5 упражнение шварцнегера 4 подхода по 7 - 9
среда:1жим из-за головы 4х 12- 15
2жим перед собой 3х 12-15
3тяга к груди 4х 12-15
4жим ногами 45* 4х 12-15
5разгибание ног 4х 12-15
6сгибание ног 4х 12-15
пятница:1подтягивание 5х мах
2тяга в наклоне 4х 12-15
3тяга сидя 3х мах
4тропеция 4х мах
5 предплечия 2х мах
avatar
Руха, иду на бокс, заниматся залом буду в один день после бокса,как программу посоветуешь помянять, занимаюсь по стандартной,висящей в зале.
avatar
Золотая программа:
ПН:
Тяжелый жим лежа
Легкий присед

Ср:
Становая тяга

Пт:
Тяжелый присед
Лгкий жим лежа

И в каждый день подсобку добавь. В понедельник на ноги что-нибудь и бицепс можно. В среду там турник, шраги можешь плечи одно упражнение. В пятницу добавь брусья и икры можно. Пресс по желанию. Трицепс отдельно не качай!!!

Вот тебе база. Читайте что раньше писали!!!!
avatar
в смысле трицепс отдельно?
avatar
В смысле упражнения на трицепс не добавлять. Он работает в жиме лежа нормально. К становой надо добавить подтягивая точно (там тоже работать будет). Сделать брусья в пн или пт по желанию (там тоже пашет ого-го). И все. Не качать его акцентировано.
avatar
золотая? Угу...я посмотрю на это золото))))) када после становой....ты впятницу буш тяжелый присед делать))))))))))))))))))
тяжелый присед в пон, легкий в пятн.....
avatar
ну вот сделал:
Пн.
Тяж. присед
Жим лежа
Гантели
Пресс
Ср.
Становая
Плечевая протяжка
Подтягивания
Пресс
Пт.
Лег. присед
Жим
Брусья
Пресс
куда поставить жим из за головы(ну или жим гантелей сидя) и тягу в наклоне?
avatar
ну или вот еще вариант:
Пн.
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне
Брусья
Пресс
Ср.
Становая
Жим гантелей сидя
Сгибание гантелей на наклонной скамье
Подтягивания
Пресс
Пт.
Лег. присед
Жим лежа
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Пресс
avatar
оставь первый вариант, а жим из-за головы вставь в жопу.....кому нить кто не нравится)))))
avatar
Вместо плечевой протяжки вставь. И лучше жим с груди стоя.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.