Наши программы-3
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Руха перешел на я таки 3 дня.
1-через 2 часа после бокса
2-за день до
становую не делаю т.к. спина слабовата пока+ ко всему делаю/буду делать делаю каждую тренировку 4X10 5Х8 наклоны со штангой и 4X10 бобби.
И что попить чтоб подрасти( я 180) но 18 есть?
Посоветуй проверенную программку пожалуйста :)
програмка здесь одна: три раза в неделю самбо, два раза в неделю бег, один раз в неделю железо....группируй как хочешь......
я это......тупой наверное......ты чо от меня хочешь то, а?
1 день
1)Тяжелый жим 2 подхода разминочных и потом 4-5 подходов по 3 раза
2)Жим гантелей на наклонной 4*8( по желанию)
3)Легкий присед 10,8,6,6.
4)Брусья (нагрузку сам подберешь)
5) Подъем штанги на бицепс 4*6-8
6) концентрированные подьемы на бицепс гантелями 4*8
2 день
1)Становая 2-3 подхода разминочных, тоесть в первом подходе к примеру 70кг на 5раз, во 2м 100к на 4г, 3м 130кг на 4, дальше идут рабочие подходы 3 подхода по 3 раза вес к примеру 150кг
2)тяга т штанги 4*8 ( или тяга гантели к поясу)
3) подтягивание или тяга блока за голову 4*8-10
Задний пучек плеч и пресс
3 день
1) Тяжелый присед 2-3 разминочных подхода в каждом подходе не больше 5 повторений потом 3 рабочих по 3 раза
2) Легкий жим 4*8 80кг к примеру
3)Жим гантелей на наклонной 4*8( по желанию)
4) Брусья или французкий 4*8
Жим гантелей на плечи можеш сделать или махи гантелей в стороны 4*15
в первый день:
жим лежа
жим узким хватом
жим с груди сидя
второй:
присед
становая
третий:
легкий жим лежа
подтягивания
бицепс
хочу поменять местами плечи и бицепс потому что тяжко в понедельник плечи идут... посоветуйте что как надо менять или нет, или как нибудь по другому можно это исправить
По анализам я перегрузил сердце в спортзале((( так что полюбому сейчас веса сбрасывать.
Я думал может на рельеф поработать и просушиться?..
1день:
1)Приседание 1х10, 1х8 (разминка) 1х20 до отказа, с РЕАЛЬНО предельным для этого кол-ва повторов весом;
2)Жим лежа 1х10, 1х8 (разминка) 5х5;
3)Чо хочет, как хочет, сколько хочет.
2день:
1) Становая тяга 1х10, 1х8 (разминка) 1х20 до отказа, с РЕАЛЬНО предельным для этого кол-ва повторов весом;
2)Жим стоя 1х10, 1х8 (разминка) 5х5;
3)Чо хочет, как хочет, сколько хочет.
Спорим, у него в тренировке будет всего по 2 упражнения и этого ему будет просто пиздец, как дохуя)))?
И больше ничего не надо. Ну там на биц 1 упражнение и плавание по желанию :))) можно турник добавить или брусья (для заядлых турникменов без веса, а для качков с блинами!!!)