Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
я уже перелистывал.Нимогу найти себе без становой на 3 дня...а твоему закаленному различными прогами бице..эээ.....уму я доверяю.
avatar
неужель нельзя тупо взять прогу и заменить становую на другое упражнение?
avatar
например на жим лежа да?
avatar
та на что угодно
avatar
пн: тяж\жим лежа, тяж\приседания
вт: подтягивания, тяга шт в наклоне, бицепс, предплечье
пт: легк\жим лежа и легк\присед, пресс
avatar
мне кажется лучжше легк жим+тяж присед и отдельно тяж жим и легк присед. такая прога не даст мышцам закиснуть)
avatar
пн.после бокса легкий жим 70% 4Х10,легкий присяд, легкая тяга в наклоне
ср. перед боксом все тоже самое
субб. тяжелый жим,тяж присяд,тяж наклоны 5Х8

Так пойдет?
Артем, Руха, распишите/киньте ссылку какие небазовые делать в какие дни (штанга с груди стоя, франц.жим,разводка, подтягивания и т.д.),а то я или вообще на них забиваю или занимаюсь онанизмом) в результате чего ноги растут а руки/плечи/тело почти нет)
avatar
Руха, Слушай если я буду качать железо
четверг:
присед
икры в тренажере
жим лежа
Брусья (лучше с весом или без?)
Бицепс стоя штангой EZ

и
Воскресенье:
Подтягивания за голову
Становая тяга
Тяга гантели к поясу
Шраги с гантелями

Пойдет? Или надо добавить 3-й день?...
Времени вообще почти нет...((( И самбо у меня будет во вторник. И в пятницу но там разминка и отработка техники (броски на воздухе, иногда с партнером).
avatar
сколько повторений должно быть, если легкий жим или присед? и сколько в тяжелом)
avatar
тяжелый это 5х5 или 4 или 3. А в легкий день только технику отрабатываешь - то есть берешь вес который раз на 15 можешь и качественно делаешь.
avatar
это на силу проги, в которых легкий и тяжелый?
avatar
Максим, а че бы тебе в воскресенье не пожать?
avatar
Максим Калинчев
поднимись на два поста вверх...возьми написанную там программу, выкинь средний день, и вв второй день где легкие жим и присед добавь подтягивания и биц, больше тебе ничего не надо......шраги с гантелями это ваще дрочилово ацкое)))))))))
avatar
Руха, Фак. Обидно... :(
А становую куда вставить?
avatar
так Ребята,вобщем сегодня с челом разговаривал и он мне сказал свою программу,честно я охуел)читаем) (каждая тренировка 2 часа=)что уже настараживает =) ну да ладно,у каждого своя генетика)
Понед: Прорабатываем все группы мышц(абсолютно все =) (то есть сюда входит и жим,и становая,и присед,и подьем штанги и бег и все все все)

среда:ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ,да да,это не опечатка,все))

пятница:как вы наверно догадались все группы мышц)))
Естественный вопрос,как же этот парень так восстанавливается?а вот)это загадка и для меня,протеин не жрет)ваши коменты
avatar
Вывод он не больше 70 весит, либо тесто по грамму епашит
avatar
И веса не больше 70кг :)))

Вот если бы ты написал что он жмет 200 тогда вопрос актуален. А тут... Неправильно парень занимается вот и весь вывод. Если конечно он не работает на рельеф (хотя все за раз тоже перебор).
avatar
Я просто не понимаю как у него сил на это хватает)Я 1 час занимаюсь и успеваю только 2-3 группы мышц тренировать)но я устаю так,что пздц
avatar
А ты не думал что он на всю базу не больше 70 вешает, я бы тогда после такого занятия еще и на работу бы пошел)
avatar
Я комплексую)))Я сам токо 60 жму)ну я просто пока месяц занимаюсь,может потом сила прибавится)
avatar
Ну а он уже наверно не первый год так
avatar
Помогите программу составить, ну или скажите, все ли я правильно делаю.
понедельник: занимаюсь с гирей 24 кг толкаю: 20 25 30 25-27 раз( каждой рукой)
ну и приседаю с мешком 50- 60 кг 4 серии
Вторник: Брусья с отягощением 12 кг: 12 12 12 11-10 10 10 10 (и до упора серию)
подтягивание 12кг : 13 12 12 11-10 10 10 10 (и до упора серию)
и далее чередую
а в воскресенье отдыхаю.
Все првильно или не? если нет, посоветуйте как правильно.
Стоит ли делать перерыв между днями, если стоит, то какой.
avatar
Перерыв хотя бы день. Тренировки день через день.
Зачем так много подходов??? Лучше увеличивай вес... или если не можешь то число раз в подходе.
В спортзал не ходишь?
avatar
Если будешь заниматся каждый день - умрешь!
3 раза в неделю хватит за глаза,мышцы,цнс, должны же когда то восстанавливатся.
и 8 и более подходов в упражениии очень много,это уже на силовую выносливость позоже,хотя смотря для чего ты занимаешься, а вот гирьки,если занимаешься дома,пойдут только на пользу.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.