Наши программы-3

вполне...

http://gymblog.ru/programmy-trenirovok/programma-tre...
ребят,а как вам вот эта прога?хочу ее использовать

используй...билдерская прога....может и пойдет, хотя упражнений много....

ну доработать и норм)спасибо)

хотел бы мнение по проге услышать,занимаюсь на каждый 4й день (через 3 дня) 1.присед тяж,жим лежа лег. 2.становая,тяги штанги к подбородку. 3.присед лег, жим лежа тяж. 4.подъем на бицепс,тяги к поясу в наклоне. . .ну и в конце каждой пресс качаю с отягощением

отличная прога....

ок,буду юзать тогда)

Только тяги к поясу с подъемом на бицепс местами поменяй, а то хер ты чо путевое вытянешь с убитыми бицепсами))

ок)

Разрешите мою делему...1 строну к которой склоняюсь озвучу ниже...
Заниматься у меня ныне получается лишь 2 раза в неделю...
Рост мой 185, вес 80 возраст 21
Все упражнения 4х10
1 день
Присед
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной
Разводка
Подъм штанги на бицепс/ подтягивания обратным хватом

пресс

2 ой день
Становая
Тяга блока за голову
Подъем штанги стоя (над головою)
Француский жим/брусья

пресс

На этом все...

Сойдет.

Можно сделать проще и эффективнее?
Или же просто проще без потери кпд...

Можно. На хер разводку в первый день и поменяй местами тягу блока и жим стоя во второй. Французский жим, кстати, очень опасная хрень, локти убивает только в путь. Я бы не рисковал.

внатуре....
вместо француза делай обычный жим лежа, просто с весами на 20% ниже чем в пон

День 1

1. Жим платформы ногами - 4х8-10
2. Жим штанги лежа - 3-4х7-9
3. Жим гантелей сидя - 3х10
4. Скручивания на пресс в висе - 3х10-15

День 2

1. Приседания - 3-4х10
2. Тяга к груди - 3х8-10
3. Тяга за голову - 3-4х8-10
4. Жим гантелей в наклоне - 3х8-10

День 3

1. Становая тяга - 3х8-10
2. Подтягивания - 4хMAX
3. Бицепс - 3х10
4. Трицепс - 3х10

оцените комплекс

и еще какие упражнение можно упразнить или заменить на жим арнольда обожаю это упражнение

Спасибо за советы... все принял к сведению и внес коррективы в свою программу тренировок.
К новому году отчитаюсь об успехах... так сказать эффективности данного комплекса...

Дубыня, на троечку. Жим гантерей сидя можно заменить. Но оно на порядок более эффективно, чем жим Арнольда. Он годится только для "проработки".

Оцените:
1)Разминка
1.Жим лежа
2.Разводы
3.Брусья
4.Штанга на бицепс
5. Гантели на биципс

2) Разминка
1.разводы гантелями на плечи
2. тренажер на плечи
3. штанга на плечи
4. тренажер на трицепс
5. штанга на трицепс
3) разминка
1.гантелей к поясу
2.становая тяга
3. тренажер на спину
4.трапеция
5. присед. со штангой

Парень, пролистай несколько страниц назад, чтоб мне в стопицотый раз не пришлось писать слово "хуета".

Михаил, я года два назад бросил заниматся по финансовым проблемам занимался на дурочка тобишь жим лежа 3х10 прес и бицепс ну можно сказать не занимался и вовсе
вот решил начать заниматся полноценно и по системе решил массу сначало нагнать а потом силу херачить пока были гантели по 25кг работал ими по системе макс-от довольно быстро ускорялся в объеме рук и плеч (там идет 8 подходов по 5 повторений и по три упражнения на группу мышц)но ею полноценно занятся не получится там надо каждый день заниматся1(и большие веса а залов таких мало в городе) хочу найти нормальную программку для 3х дневного тренинга в неделю с максимально быстрыми эфектами пофиг на нагрузки

Бери любую прогу, которую мы с Рухой не "зарубили". И будет тебе счастье при регулярном ее выполнении, нормальном питании и хорошем сне. Ищи, для того и тема создана.

Михаил, пролистал до 120 страницы чето не то может подскажешь интенсивную программу чтоб приходил и неначто уже не стояло кроме сна
или поможешь составить???

Эспешиали для таких: "Михаил Мазуркевич
Борис, посоветуй другу вот такую прогу:
1день:
1)Приседание 1х10, 1х8 (разминка) 1х20 до отказа, с РЕАЛЬНО предельным для этого кол-ва повторов весом;
2)Жим лежа 1х10, 1х8 (разминка) 5х5;
3)Чо хочет, как хочет, сколько хочет.

2день:
1) Становая тяга 1х10, 1х8 (разминка) 1х20 до отказа, с РЕАЛЬНО предельным для этого кол-ва повторов весом;
2)Жим стоя 1х10, 1х8 (разминка) 5х5;
3)Чо хочет, как хочет, сколько хочет.

Спорим, у него в тренировке будет всего по 2 упражнения и этого ему будет просто пиздец, как дохуя)))?"

Выполняется через день млм три раза в неделю. Через неделю ни на что стоять не будет. Атуичаю. Растет все от ушей до хвоста.

Мишаня а ты пробовал становую на 20 повторов?