Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
Максим,
нет, в спорт зал не хожу, люблю качаться один.
Да и почему то от зала я не росту, а когда сам занимаюсь, то как на дрожжах.
avatar
Иван,
Как понять для чего ?)) Нравится)
Дык я думал, мол если так мало упражнений, нужно забиться ими. Не ?
Я делаю до тех пор пока могу.
Ну + , что я написал, последняя негативы итд
avatar
Мой отец в молодости занимался 5 дней в неделю на все группы каждый день,180 становая была,только рост посадил,а тренер его за 4 года из дрыща в МСМК вырос,22 года заниматься начал
avatar
Александр, Тут не только в чудо тренере дело)))
avatar
И чето не верится, скинь фото корочки))
avatar
кого тренера?ему ща лет 60-70 и живет хз где,в 80е,когда батя занимался,жил в узбекистане
avatar
там они упор делали на большое количество сетов,как он говорил новички первые пол года делали все групы,10 подходов по 10 раз,с обычным грифом от штанги,10кг примерн
avatar
Бред не сусветный по мне, единственное что в то время химка в аптеке продавалась на раз
avatar
Может быть,я не спорю,хотя такая прога толстякам самый норм,я по ней с обычным ломом занимался,потел ну его нах
avatar
Доработал свою прогу,получилось примерно так:
Понед:Грудь,Трицепс.На грудь-Жим лежа,разведение на скамье.Трицепс-на блоке,французский жим.

среда: бицепс,плечи. Бицепс-подьем штанги,и стоя добивать гантелями.Плечи-махи
это крайне сложная тренировка,отдаю всего себя,особенно на штанге.(3 подхода 8-10 повторений)
естественно с максимальным весом,т.к на массу.

пятница:Становая,пресс.
присед боюсь делать(не комфортно что то)
avatar
понедельник:

легкий присед
тяжелый жим
бицепс

среда:

становая
подтягивания с весом
шраги

пятница:

легкий жим
тяжелый присед
плечи
avatar
Слушай, а зачем тебе шраги? Массы они не прибавят.
avatar
а чем заменить? или вообще лучше убрать?
avatar
после становой делай.....нормально все...только со штангой делай и веса бери в 90% от рабочего веса в становой
avatar
Руха, а зачем их вообще делать? При шрагах работает только верхняя часть трапецевидных, которая и весит мало и плечи визуально уже делает.
avatar
Единственный смысл их делать - помогают дотягивать в верхней фазе становой. А вообще, я бы лучше на их место тягу штанги к поясу уаткнул. От нее пользы больше.
avatar
а вот на счет тяги.. обязательно делать под углом 90 градусов?
avatar
для тех кто тянет прямым хватом шраги прямым хватом вещь незаменимая.......
обьяснять долго....
кто тянет разнохватом может забить.......
avatar
я прямым делаю
avatar
Ребят, скажите, а если оставить только базовые упражнения, и добавить гири - толк будет?
avatar
Вторник:
1) Жим лежа
2) Брусья с отегошением пока что 10 кг
Делаю пока не могу поднять,а потом прошу что бы не много помогали.

Четверг:
1)Приседания
2)Подъем штанги на бицепс
Так же до конца.

Суббота:
1)Становая тяга
Подтягивание

Пойдет,нет?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.