Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
Единственный косяк ноги жестко отстают((
avatar
Евгений, квадрицепсы и сухожилия - это охуенный путь к успеху.

дабы не выглядеть долбоебом, советую..нет, рекомендую..да с хуяли блядь - именем троеборья блять,ПРОЧИТАЙ литературу,которой дохуя в нашей группе,или за идиотизм забаним нахуй.
avatar
А если он не хочет быть протеиновым уродом и качается для себя?
avatar
в первый день:
жим лежа
жим узким хватом
жим с груди сидя

второй:
присед
становая

третий:
легкий жим лежа
подтягивания
бицепс

хочу поменять местами плечи и бицепс потому что тяжко в понедельник после жимов лежа плечи идут... посоветуйте надо менять или нет, или как нибудь по другому можно это исправить
avatar
Протеиновым уродом?сразу показывает твой уровень знаний)))
avatar
Руха, это два несвязанных вопроса.не пытайся анализировать.)
Прогу на 3 дня
понед-после бокса
среда (бокс в четверг)
суббота

люто нужна масса.
становую заменяю бобби и наклонами пока и еще примерно 1-1,5 буду т.к. спина слабая.

и на икры становлюсь на блины и жму с внтунтренней штангой в станке каждую тренировку.
avatar
Илья, присед и становая в один день - бесполезное дрочево.
в один день три разных жима - дрочево.лучше присед закинь в в 1-й день,а становую,к примеру, во второй или в третий, а во второй - жим узким хватом и+еще че нит на трицепс.
avatar
руха кому то советовал эту прогу... я себе подпиздил... был уверен что не может быть дрочевом а тут оказывается я как обычно наебался чтоли?)
avatar
организмы разные, следовательно и проги разные... я за 1 тренировку не могу больше 5 упражнений вообще делать....
avatar
Александр Подрезов А твой комент показывает твой уровень понимания шутки))))
avatar
это шутка такая?увы не допер,молодой еще,голова шальная)))
avatar
Петр Петрович та прога что я написал не совсем моя...я по ней еще не начал заниматься...
avatar
то,что ты додумался это дерьмо тут выложить - за это уже пороть плетью
avatar
парни,вопрос.подтягивания выполнять лучше в начале тренеровки с железом,либо после? то есть жим лежа сделал,потом поподтягиваться? или наоборот?
avatar
й...меня плеткой? Если честно то по этой программе занимается Дуэйн <скала>Джонсон...а чего в этом 'дерьме' такого плохого???
avatar
Все путем, чувак. Ебашь, ебашь...
avatar
А лучше Шварцевскую прогу попробуй. Он ведь круче "Скалы". И ты будешь.
avatar
Евгений, Чувак у тебя нет столько бабла и опыта что бы заниматься как он, забудь про программы профи)))
avatar
Нее, пущай хуярит)) Шишек набьет - глядишь, и допрет до простых истин))
avatar
Перетрен он схватит или травму как и месяц не пройдет))
avatar
на счет Шварца и др. У нас в качалке плакат висит с ним, новичок пришел заниматься - стоит смотрит, Я спросил - хочешь как он быть? он - Нее он протеин пьет))
avatar
Ну и правильно, такие либо занимаются не больше месяца, либо мечтают 100кг пожать))
avatar
Да я тоже когда начал заниматься много в какие предрассудки и стереотипы верил - и про не стоит от протеина - и про бицуходрочерство.
Про качков вообще много слухов ходит, и когда новенький в зал приходит - конечно сомнений много.
Надо просто правильно помочь человеку)
avatar
а кто же не мечтает 100 кг пожать))
avatar
100кг в жиме - мечта???

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.