Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2012, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

670 комментариев

Ребят это не мечта должна быть, а маленькая цель, месяца на 3-4 максимум

ну если только пришел в зал то конечно мечта - причем правильная))

да ладно тебе - 3 - 4 месяца. если средний человек лет в 15 - 16 приходит в зал - то год - это минимум

ну вы ребята здоровые, сильные, вам не понять))

Санек год это когда без тренера и делаешь хер пойми что, по себе знаю))) ну или книжки читай да по форумам шарься

Хорошо))))

Это, конечно, от весовой категории зависит, но даже в 70кг жать 100кг - это далеко не мечта!

Это точно))

1
тяж. присяд
легк. жим
плечи

2
становая
подтягивания

3
тяж. жим
легк. присяд
бицуля

эта лучше?
ноги не ахереют?)

Да норм, чисто база)) силовые должны переть на ура

поменяй 1 с 3 Присед лучше после становой - а то поясница офигеет) а так замечательно
и подтягивания с бицулей объедини и засунь в первый день а плечи в день становой

короче
1 тяж жим
легкий присед

2 становая
плечи

3тяжелый присед
легкий жим(можешь узким хватом)
подтягивания
и бицулями добьешь сколько сможешь)

Борис Сафонов а ты сам сколько жмешь?

плечи убери вообще или поставь туда где легкий жим

Санек, В последний раз жал 120 на 2 с паузой, без экипы

ооо - нормально. А остальные показатели какие?

Про ноги лучше помолчу, стыдно говорить, а становая 184 последний раз была, на соревах думаю 200 потянуть

да у нас почти одинаково)) я тоже 120 на раз правда жим и 200 тяга. Присед тоже отстает)))

Я приседаю второй месяц вообще, раньше ни когда на силу не занимался, чисто билдерские проги юзал

ну кстати для новичков билдерские проги лучше мне кажется (естественно с легкими весами) Там все мышцы прорабатываются - так сказать тело укрепляется все не надрываясь.

Зато теперь присед в жопе

))) при такой становой как у тебя - он быстро вырастет.

Над на соревах хотяб 160 сесть, в экипе хотя бы, там в принципе и жим больше будет из за майки))

Руххххххххх, ну намути мне программу)

тут листов 100 с программами......
перекрестись и ищи))))))

Страницы:
последняя
27
26
25
24
23
22
21
20
19
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.