Наши программы-3

спасибо :)

посоветуйте..какие группы мыщц с какими лучше в один день качать?

Руха, Ну не знаю. После становой нормально делаю. Восстанавливаюсь.

Просто у меня во вторник самбо - а там на ноги пиздец нагрузка. И если я буду тяж жим делать в пн то я там сдохну.

Я пишу свое мнение и тд. Каждый сам решает для себя слушать меня или послать на три буквы...

это ты пока востанавливаешься...
а как пойдут веса за 150 кг счастье закончится....меняй говорю приседы местами))))))))))

Да потом поменяю. Хорошо.
Мне веса за 150 еще года 2-3 не светят. У меня жим 80 3х7, стновая 80 3х6, присед 100 3х6.
Я слабенький. Как ты говоришь веса детские (ну мне 17 лет и есть). Поэтому потом буду менять. Пока что нормально.
Я хочу 150 присесть и дальше не хочу... пока... :)

Руха, Красавчик!!!) Поздравляю!!!
Кто родился? Дочь, сын??????

спасибо))))
сын))))

Руха, поздравляю от всей души!

Ребят, подскажите)
На тренировке видел парня, он когда жим делал, после одного подхода ему снимали со штанги один блин с каждо стороны, он делал сразу же еще один подход, и так несколько раз без отдыха...

может объяснить, зачем он так делал?)

вот мне кстате тоже интересно зачем это

Это называется дроп-сет. Дальше - гугл в помощь.

Это один из принципов дяди Веди (Вейдера),а вообще посмотри Масл энд Фитнес видео - там много таких заморочек.

ага, благодарю, примерно разобрался)

а как часто можно их использовать?

А нафиг тебе они вообще?)

ну вроде не плохая штука)

Ну эти пирамиды и добивания легким весом вообще билдерская тема. Белые мышечные волокна устают и выключаются а работают красные. От них идет прирост массы, а силы почти нет.

Руха, Оооо, ну все. Будущий мистер Олимпия!) Не меньше, по-любому!!!))))

Будь хорошим отцом!!!)

Эдуард, Ну каждому свое... Может ох хочет быть большим и слабеньким, иметь пресс кубиками и кадрить телок :)))

Ребят посоветуйте силовую прогу.Просто сейчас зал, где я тренировался с тренером и старшими ребятами, закрыли на ремонт,все по разным разбрелись.Так вот программу теперь придется свою делать((А в зале где сейчас тренируюсь все программы сугубо билдерские,ИМХО говно.(ног там почти ни у кого нет)Делаю такую(сам всего понавтыкал).
1 день. 1Жим 6 на 3, 85кг(мой максимум 95),
2жим на наклонной 4 на 8(60кг),
3бицепс 4 на 8(45кг) тупо грифом без вы...нов.
4Пресс.
5Статика(упор лежа,на кулаках,пальцах....)
2 день
1Присяд 6 на 3, 95 кг(110 макс),
2жим ногами,
3голени,
4плечи,
5пресс.
6статика,растяжка.
3 день 1Стан 6 на 3,120кг (140 макс),
2подтягивания широким,
3тяга к пупку штанги,
4тяга блока к груди(или как там эта херь называется),
5шраги
6 шея
7 предплечья.

Всем привет.И вот после 3 месяцев отсутсвия занятий я снова вернулся в зал.составил программку, оставив только базу.Буду рад вашей оценки .
вторник.
1) жим тяжелый. 2 разогревочных подхода 3 рабочих по 5 повторений 75-80%
2) легкий присед.
3) жим штанги сидя из-за головы.
4) пресс тут начал делать)))
четверг
1) становая тяга 4x6
2) тяга штанги в наклоне 4x8
вот не знаю стоит ли добавлять тягу вертикального блока к груди сидя?
3) Разгибания спины
суббота или восресенье.
1) тяжелый присед 2 разогревочный по 8 и 3 рабочих по 5.
2) легкий жим система таже с подходами.
3) ну и подъем на икры 3x12

подтягивания и брусья на данный момент тяжко идут.если есть достойная замена буду рад выслушать.проштудировал темку вот составил и выложил на ваше обозрение мало ли напартачил.

Жим сидя из за головы смени на тот же жим только с груди.

Из за головы можно убить плечевые суставы, когда большие веса жать будешь. Потом долго жать не сможешьИз за головы можно убить плечевые суставы, когда большие веса жать будешь. Потом долго жать не сможешь

Благодарствую,ну а вообще как програ попрет? или так на первое время...

Разгибание спины это гиперэкстензия? А тягу верхнего блока к груди можно поделать вместо тяги к поясу. Т е чередовать их. о блока к груди можно поделать вместо тяги к поясу. Т е чередовать их.

Ребят мою прогу прокоменте,а то може я херней маюсь