Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
присед,жим лежа,становая,пресс,подтягивания,отжимания +/- 1-2 упражнения,на свое усмотрение,раскидай на неделю и все)
avatar
Денис,а зачем делать 3 по 10 если ты худой,думаю лучше будит 1 по 10 и 3 по 5-6,или я ошибаюсь?)
avatar
Нет, ты прав) Я также делаю 1-разминочный раз на 10 и потом 3 подхода раз по 6!)) Это на массу с учетом хорошего питания! Ну и сон важен.
avatar
Александр, я не занимаюсь по этой проге
да и такое количество не на базовых упражнениях,так что все ок
avatar
Добрый вечер! При выполнение базовых упражнений 5 х 8 лучше работать с одним весом или по подходам увеличивать?
avatar
не обязательно,на кого действует а на кого нет,по себе смотри)
avatar
Пн
Спина - Ноги
Вт
Греко римская борьба
Ср
Грудь - Плечи
Чт
Греко римская борьба
Пт
Бицепс - Трипцепс
Суббота и Воскресенье работа и отдых)
avatar
удачного перетрена))))
avatar
после греко римской 1-2 упражнения с головой хватит)
avatar
Кирилл я так занимаюсь и норм,в самый раз)
Александр это да,но на следующий день на две группы мышц делаю на каждую по 5 упражнений где то и вполне нормально...
avatar
Алексей Русич, скажи, пожалуйста, свои силовые, рост, вес и возраст.
avatar
Рост 184.5 или 185 уже точно не знаю.
Вес 103-5 кг набрал за два месяца 5 кг.
Возраст 16 лет и 3 месяца.
avatar
Силовые жим 100 кг на 5 раз выжимаю.
Становая на максимум не делал.
Присяд тоже не делал на макисмум(((
avatar
Силовые у тебя вряд ли вырастут, если ты на каждую группу по 5 упражнений делаешь чередую с тренями по борьбе. Скорее скинешь вес. Александр Подрезов прав, 1-2 упражнения - вполне достаточно.
avatar
Вообще я получается занимаюсь 2 месяца в качалке и 1 месяц турник джо этого,я хочу выложить фото через месяц как рас три месяца))там же и напишу какие будут силовые и тому подобное)
avatar
Нахера тебе 5 упражнений? Ты только рельеф сделаешь. Оставь только базовые упражнения и убери всю изоляцию. Так же выкинь всякие там разводки, выпады и тд. Забудь про это.

Кстати. А два раза в неделю борьба не маловато?..
Не с учетом качалки а просто в принципе. 2 раза как-то ни то ни се...
avatar
какой в пизду рельеф? :-))))))
месяца через два сляжет с перетреном и температурой, вот что он сделает.....
avatar
Мужики, помогите, распишите пожалуйста в личку технику на массу на 2-3 дня в неделю (стаж 7 месяцев при занятии 4 раза в неделю я только терял массу).
avatar
Или хуй забьет на тренировки и будет ходлить пиздеть. что все это лажа и без химоты не накачаешься))
avatar
с такой прогой тольк на химии сидеть))
avatar
становую и присед делаю в один день.. базовые упражнения и довольно тяжелые. ни че что в один день или все таки стоит делать в разные??
avatar
Очень большая нагрузка на позвоночник. Если хочешь 2 упражнения в 1 день, то лучше с жимом одно из них совмещать.
avatar
Че, 2-3 дня в неделю мало???
avatar
Васек,делай 1.присед,жим лежа 2.становая,отжимания. 3.легкий присед,подтягивания ну можно пресс включать. . .думаю так норм будит,хз как другие думают

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.