Наши программы-3

угу...какие "многие" качки конкретно?

катлер например)))

и ваще, нахуй ебаться тут проги составлять фалеевых читать итд итп... вот дрочи вприсядку в зале все будет чики вери

ну хуйню то не гони......
откуда инфа, что катлер так тренируется?

да я к слову. мое личное мнение что этот тренинг хуета, делать то что хочется.

"делать то что хочется"... прямой путь к застою в лучшем случае или в больницу.
А если мне нахуй каждую трену хочется бицепс ебать??? Я таким идиотом был. Приходил и три раза в неделю по 3 упражнения дрочил. Какой вес брал на каждой трене из последних сил но делал все что планировал. Но веса вообще не росли. Забил к чертям. Начал делать базу и 1-2 раза в недлею штангой на бицепс работать и веса пошли и масса расти начала.

Если ты против занятий по программе что ты делаешь в этой теме??? Пиздуй отсюда.

че раздухарился то?

Кирилл Андреевич

аааа....звыняй)))) не понял твой прикол))))

согласен с тобой....все эти принципы "инстинктивного тренинга" ебань полнейшая....
я лично не знаю никого из более-менее успешных спортсменов силовиков и билдеров, кто так тренируется....особенно при подготовке к соревам, это вообще не возможно.

=уха,это просто стеб был))тебе же можно прикалываться,а мы чем хуже?)))

МАКСИМ
А ты выражения выбирай,малолетка интерннетбойцовская

ну тада хоть улыбки ставь))))
а то меня уже тут зашугали своими чудо-прогами...я уже бля не шарю кто шутит, а кто нет)))))))))))))))))

Да я мало еще занимаюсь

Ну я делаю жим лежа с рабочим весом три подхода потом на бицепс штангу беру а потом че попало))))) турник, брусья с весом, гантели, могу опять к этой же штанге подойти жим сделать или на бицепс опять иногда легкий вес стоя жму иногда лежа с легким или какой там вес в это время лежит но не больше того который выжму конечно)))) Почему путь в больницу, я же не пытаюсь неподъеиные веса брать я постепенно, чего хочется не в прямом уж смысле совсем.
Иногда бывает такое. Я прихожу уже лежит какой то вес. Я не меняю занимаюсь прям с этим весом если он конечно не очень большой))))

Ну результаты пока скромные я ж немного занимаюсь
Лежа жим 80 на 3, буду рыпаться в следующий раз 85 на раз, рабочий 75
Масса не прет, свой вес 60 кг.

Вот становую хочу начинать делать. С какого веса лучше начать?

По этому и масса не прет шо делаешь всякую херню

Не ну веса то растут я с 40 или 45 начинал

В первый год оно у всех прогресс, а вот когда пожмешь хотя бы 100 с такой прогой через 2-3 месяца тогда буш говорить что веса растут)

Мне кажется пожму сто месяца через 3))))

вместо становой пару месяцев поприседай, тодько правльно, чтобы штанга не на шее лежала а на лопатках. Ну и гипперэкстензией и подтягиванием широким хватом спину подрочи. И через пару месяцев начинай становую делатьльно, чтобы штанга не на шее лежала а на лопатках. Ну и гипперэкстензией и подтягиванием широким хватом спину подрочи. И через пару месяцев начинай становую делать

спасибо за совет

А что если в каждой тренировке добавить по 1 упражнению на мышцы живота,я занимаюсь через каждые 3 дня,и чередую скручивание и подъемы ног,норм так будит?

И до скольки повторов нужно вес поднимать в них,чтоб увеличить объем пресса?подскажите какие еще есть упражненя на мышцы живота?

кубики хочешь да?

у мужика должен быть живот)))

:)))) Большой живот хорошая помощь в поднятии тяжестей!))) Если у тебя есть кубики то жим лежа больше 100кг ты точно не возьмешь!))))

Александр, ты можешь долбить пресс хоть каждый день по два раза в день. У тебя будет мощный каркас! Даже кубики. Но жировая масса от этого не уйдет. Для этого надо сушиться. А на сушке так и так будешь долбить пресс. Особо не заморачивайся. Но если хочешь делай)
А вот про число повторов... Пресс это такие мышцы которые нужно долбить просто пока не начнет жечь. Если тебе 10 раз достаточно делай 10, если мало 100 делай больше!)

живот есть у всех,а пузо,например мне не нужно