Наши программы-3

Артем, в том то и дело что я правильно называю а ты заблуждаешся,ну хоть ты тресни-база:присед,жим,становая. а базовые упражнения для групп мышц:подтягивания(спина),жим стоя(плечи),и тп.хотя я даже не знаю какие еще могут быть базовые для груп мышц. ваот как тебе объяснить а?ну спроси у любово лифтера елки-палки. толчок рывок -база для та, база для каждого своя, базы не может быть много,она одна!! в лифте это 3 упражнения!

а ну базовое упражнения для бицепса стоя со штангой ещще знаю

лол. базовых упражнений на биц не бывает.

я читал где то что это это основное упражнения для бица в лифтинге изоляцию почти не делают на скоте

блетаь основное упржнение и базовое это разное.
на днях спорили с домашним качком блеать,щас что соприть о том что базовые это базовые а соревновательные это соревновательные? Илюх,не тупи пожалуйста и так уже от тупостей в этой теме и про протеины уже тошнит.

никто не тупит,вот ты упорный, чтож такое.
как говорил А.Н.Кочергин "это мое мнение, и необязательно правильное" но оно мое!и милионов людей занимающихся в зале.хаха. все, пошел "домашней качалкой" пользоваться.

:)))))) Народ у вас парень спросил совета а вы тут развели балаган!)))) ему по программе кто нибудь поможет?)))

Базовые упражнения это упражнения, позволяющие прорабатывать всю тренируемую мышцу, не акцентируя усилие на какой-либо части мышцы. это последнее что я напишу про базу.
по поводу мнения-мое мнение что солнце это ледяная сосулька. это мое мнение и только мое. все значит солнце это ледяная сосулька.

а чтобы прокачать ноги надо делать подьем гантели на биц,это мое мнение,значит так и есть.

мнение это всего лишь мнение

Николай, Разведение рук с гантелями выкинь! это тебе вообще не нужно. Лучше поставь жим гантелей в наклоне, так верхний грудак работать будет.
Подтягивания а потом через день становая??? Подтягивания надо делать после становой. и лучше в один день. Поставь там не знаю.. подъем штанги на бицепс, но только стоя никакой изоляции на скамье Скотта.
На мой взгляд вроде бы нормально.

Позанимайся месяц а потом посмотрим что получится) В конце концов хуже от это проги не будет!

да да правильно ,но черт возьми ли\фтеры выбрали в базу присед жим и становую,и,черт побери, устроили еще соревноваания, козлы!

становая и подтягивания в один день. 1 день полностью проработка спины. 1 упражнение становя, потом подтягивания, потом тяги+биц.

махи лучше убрать и поставить жимы, жим стоя или сидя+жим ларри скотта.

Артем, Красавчик!))))))))
И ты прав по поводу базы.

Для Ильи: База и базовые упражнения это одно и то же!!! Жим лежа базовое упражнение потом что в нем работают плечи, трицепс, спина, дохрена мышцы-стабилизаторов. А грудь между прочим там работает только на 40%!!! При становой и приседе вообще прорабатывается до 90% всех мышц!

"подтягивания - база на спину"... База она и в Африке база! При подтягиваниях работает не только спина, плечи бицепс трицепс, предплечья. Даже ноги у некоторых напрягаются(у меня так).

То что жим на грудь а подтягивания на спину это значит только то что основную нагрузку получают эти мышцы!!!

Есть базовые упражнения в которых задействовано несколько мышц и есть изолирующие которые целенаправленны на конкретную мышцу!

Илья, мдээ

Все, на это в вашем споре я ставлю точку!) А то развели тут понимаешь ли...))

:)

Илюх,по поводу тех упражнений который в ПЛ. ПЛ зарождалось как часть ББ и ТА. Многие атлеты не могли выполнять три тяжелоатлетических упражнения(тогда ихх было 3), и стали выполнять силовые упражнения из арсенала для подготовки тяжелоатлетов. А это именно три упражнения. Так же многие переходили в ПЛ потому что были сильно травмированы в ТА. Так же многие и в ББ переходили

ок я тоже спорить не буду)надоело

Вот это все правда!третий насколько я знаю вроде был жим стоя и его запретили типа изза высокой травматичности,и по технике рывок и толчок намного сложнее чем упражнения в ПЛ.
Шварц кстати вроде как пришел в ББ из ТА.но время идет,упражнения меняются, раньше было одно, потом появился ПЛ и его 3 упражнения ,которые намного легче упражнений в ТА вот и все.

Артем и Максим - громаднейшее спасибо!!!
И последний вопрос - легкие тренировки, должны проходить с 80 процентами от рабочих весов тяжелых дней? Или же я ошибаюсь?

Николай, примерно так, но легкая тренировка это для тех кто уже на хороших весах. То есть например весовая до 67. если ты уже не первый год, то тяжелый жим это 100 кг к примеру, или 110,то есть уже почти кмс(awpc) ну а легкая треня это уже 80 кг.
Ну а если только начал и макс жим например 70, то в принципе смысл в легкой тренировке небольшой, ну можно прожимать 60 на 8 при таком раскладе)
тоже с приседом.
становую по своему опыту посоветую не делать так чтобы нахер забиваться. лучше побольше вес взять на 3 раза. потому что у меня при 8-10 подходах забивалась спина сильно и потом болела. и таким макаром с забитой спиной боролся и при втыкании в пол мышцы надорвал хорошенько)

спину лучше тренировать менее опасными упражнениями нежели становая, такие как тяги на блоках, таги гантелей вообще прекрасное упражнение, подтягивания широким хватом, тут можно не гнушаться тренажеров, так как самое травмоопасное место (более 30% всех травм) это поясница...

что то Руха молчит. В отпуске? Он гдето писал что базовое упражнение это такое упр в котором задействовано бодьше одного СУСТАВА. Я бы еще добавил, что никаких тренажеров. База делается свободными весами.

для спины еще неплохо гиперэкстензию делать. Только не выгибаться при этом. Руки лучше перед собой а не за голову.

по поводу легких упражнений скажу что и новичкам это будет полезно для проработки техники. На больших весах все мысли только пожать, а на небольших можно контролировать мост положение ног и т д.

Эдуард Сторчевой, вот по поводу гиперэкстензий. Я когда первый раз в зал пришел, у меня был вводный инструктаж с тренером и он мне предложил позаниматься. Как раз, первое упражнение было гиперэкстензии - и руки, он советовал класть на поясницу. Вот какая разница между тем - что бы класть руки за голову и на поясницу? Больше нагрузка?
Раз уж пошла такая пьянка...
По поводу спины - есть ли смысл одевать атлетический пояс, даже если веса не запредельные (не 150-200 и более килограмм)? Читал того же Фалеева - тот рекомендует пояс. И одевать его широкой стороной к животу, а не узкой...
И еще по поводу спины
Артем, есть ли смысл прибавить к такой вот пятнице
1. Становая тяга тяжелая: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
2. Подтягивания: 3 до отказа
3. Тяга штанги в наклоне: разминочных 2 подхода, рабочих 4х6
4. Жим лежа легкий: разминочных 2 подхода, рабочих 4х4
5. Пресс - скручивания: 3х50
Между 3 и 4 упражнением еще и тягу верхнего блога например? Или же, предположим чередовать - тягу верхнего блока с тягой штанги в наклоне?