Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
ну у меня между 3 и 1-ым днем 2 дня отдыха, в остальных случаях по одному)
avatar
я вот начал заниматься по проге 2 раза в неделю. из зала на рогах выходишь, и вес расти начал
avatar
я об этом уже всем втолковывать заебся.....
никто не слушает....
пока не поробуешь 2х дневную прогу сам, ни хуя не обьяснить....
avatar
вот меня че интересует, какого хуя спрашивать "а это пойдет, а если так будет то прогресс будет итп"
кинул прогу,послушал советов, иди тренься найух. не прет, пробуешь дургую.
никто не отменял еще золотую прогу
тяж жим+присет
тяж присед+жим
спина
avatar
Тем спину в серединку сунуть лучше.
avatar
присед-жим-тяга в соревах по крайней мере так
avatar
Нужна программа для занятия в домашних условиях. Имеется лавка для жима, штанга с блинами, 2 гантели. Хочу упор сделать на руки, спину и грудь. Посоветуйте мне что-нибудь.Спасибо
avatar
руки будут расти только если будут расти ноги и спина
avatar
Илья, это на соревах а в жизни подругому)
avatar
вот мне и нужна программа
avatar
ходи в зал. будет желание все сможешь.
ну или можешь как турникомены года по четыре заниматься и все что у тебя появится это пресс,так как хорошо усохнешь+немного руки и спина покрепче будут если ты мезоморф
avatar
да зачем мне в зал
он далеко
я поэтому и домой купил все необходимое
вот помощи в составлении проги прошу
avatar
дешевле было бы в зал чем чтото покупать. скажи как присед и становую со штангой будешь делать? как жим лежа? тяги и тп? у тебя блины поллного набора от 5 до 50ты есть и гантели до 40 кг?
avatar
блинов у меня 60 кг Для рабочих весов хватает
если что блины буду на гантели цеплять
главное прога нужна
avatar
ну хзхз. рабочий приед 60 это как минимум смешно. жим еще ладно,для новичка норм 60.
прог тут стопицот написано. жим+присед(1 и 2день) и спина(другой день) самые норм проги
avatar
я искал не нашел) вот хочу прогу чтобы перло прям
avatar
ахахаха. Олег не смеши а.
Переть будет ТОЛЬКО от свободных весов,ТОЛЬКО от постоянного повышения интенсивности рабоыт, ТОЛКЬО от фарм поддержки которая будет у тебя. Ничего тэого дома не получится.
МАКСИМУМ дома.
3-4 упражнения на биц(подьемы на биц, молоток, конц. сгибания)
2-3 упражнения на триц(фр. жим, брусья и тп)
2-3 упражнения на широчайшие(тягу к туловищу, подьемы к подбородку, тяга гантели)
ну и можно както исхитриться с приседом фронтальным
это программа для убийства лишнего времени,но никак не для "перло".
avatar
я все понимаю, зал далеко, дороговато 200р за вход, пытаюсь дома заниматься, я не пытаюсь быть огромным там каким-то рельефным билдером, а просто быть в форме, как говорится не смотрется лохом)
avatar
так абажди. ты сказал чтобы перло,теперь уже открещиваешься. цели значит нет? вот какая цель? сколкьо весить хочешь, сколько жать итп? исходя из цели формируется программа.
200рэ это разовый. предположу что месячный 1500р. можно сэкономить на развлечениях и пойти в зал.
avatar
ну вот про дом ненадо так грить, при желании и наличии денег можно нормально и дома тренироваться!

у меня блинов до 170 кг стойки, скамьи, даже страховку себе сварганил чтоб штангу не уронить при жиме и приседе, в любое время взял и потренировался, кайф!
avatar
даже зеркала навесил 2на2 метра хаха! потратил на все тыщ 40 не меньше, а все потому что ни в какой зал у себяя не успевал до и после работы
avatar
покажите мне спортсмена который тренировался дома. исключения составляют такие миникачалочки куда приходишь ты со своей сопртивной командой.

по поводу дома-у кого пол прорезиненный? страховщиком кто является? мама в халате?
тренер кто? папа?
мотивация где?
avatar
Илья
согласен что в любое время можно позаниматься и лишнее время на походы не тратишь, а страховать самому себя можно, главное с весами не перебарщивать..у меня лично мотивация всегда есть
avatar
Артем, мотивация внутри тебя,нужен тренер пошел узнал че как попросил показать и тп, а так в любой качалке даже тренер над тобой бдеть ни будет ему это накуй не надо!!! страховщиком являются страховочные стойки,я уже написал про это.ПЕРВОЕ ВРЕМЯ можно потренироваться и в таких условиях,я считаю
avatar
блять не тупите а качки домашние.
какого лешего ты будешь тренироваться "когда захочешь". тренировка это не маструбация блеать.
тренировка этоопределенные дни в неделю,определенное время,определенная программа которая выполняется полностью наубой+еще чутьчуть,это и есть прогресс,от этого и пойдет чтото. а дома бля выполнение по одному подходу рас в 2 часа это пиздец тупость нереальнейшая.
звыняйте за мат,но такая упрямая узколобость всегда бесила.
все найух,писать не буду,тренируйтесь дома лентяи

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.