Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2012, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

670 комментариев

Андрей, почему не стал бы делать тяж жим после тяж приседа? Куда тогда его лучше поставить?

Да я жим стоя тоже не люблю... просто в другой группе писали что "надо грузить плечи". Сам все это дело не люблю так как опасно.

И нормально ли качать пресс 2 раза в неделю всего?

Я же писал уже, Что Руха как раз про это и говорил

понятно,не догнал сразу))

Если встал то попробуй сбросить немного и поработать более легким. А потом опять постепенно повышать, должен пойти дальше.
Если не видно куда идти дальше, лучше вернуться немного назад)

тяжелый жим перенеси туда где легкий жим, а в среду сначало делай станувую а потом все остальное))) про пресс не знаю, не качаю))

и жим стоя убери))))

Максим, это конешно верно,но вес всего 65кг и жалко скидывать,занимаюсь только 3 месяца)))попробую еще))

Андрей, ТЫ предлагаешь в одни день день легкий жим и тяжелый??? Или местами их просто поменять?

Илья, А ты 65кг на сколько берешь? ну то есть по подходам и на кол-во раз.

ну пробуй. я за 4-5 месяцев дошел пока только до 80кг. но ступора нет. через пару-тройку недель трен еще накидывать буду.

местами поменять, чтоб был присед тяж потом лег жим, а в пятницу жим тяж а присед лег)))

Ааа. Ну можно и так) Спасибо)
Больше ничего добавить не надо?

Максим, ну 65 я 4 подхода по 8 раз жму,это вроде как норм,а больше вес не идет никак я 67 пытаюсь выжать там 1ый-раз 8,2ой-раз 7,3ий раз 5 и 4ый раз 5...

66 не жму 1 кг накидывать помоему слишком мало

НУ и нормально. А ты думал что если будешь работать с весом 65 то 67 у тебя сразу же будет на 8 раз все подходы идти??? Вешай себе сразу 70кг и делать начинай по 4 раза в подходе.

Я новый вес делаю где-то на 4-5 раз в подходе, с каждой треной стараюсь выжать больше, и как только беру 3 ходовых подхода по 8 раз то повышаю. и нормально идет.

вот ты кстати написал щас и я как раз жим сделал 71 кг на 4 раза ,наверное ты прав по поводу веса) я книгу Фалеева читал он грит что надо вобще по 5 кг добавлять))

Ну вот)) А я короче 70кг на 8 раза выжымал и потом сразу поставил себе 80) вот пока была одна трена выжал 3 подхода по 6 раз.))

нихрена себе у тебя прет)тфу тфу тфу)) ну вобще если стресс мышцам давать большим весом то по идее конечно должны приспосабливаться а не как я 67 кг целый месяц дрыщил)))попробую.

Пробуй!) Я потом на 4 подход ставлю себе вес на 5-10 кг больше чтобы "порвать мышцы". На прошлой трене сделал 80кг три по 6 и 85 кг на 3 раза. Ну вот буду доводить 80кг до 8 раз за подход))

может поэтому так и прет,а если не ставить на последний подход так, то и не будет прогресса такого?

Да вот фиг его знает... Может и так переть будет))
У тебя собственный вес какой? Потому что если ты мало весишь то большие веса и не возьмешь)
(хотя пока это все мелочь)

85 вешу))а ты кстати в приседе и становой также веса прибавляеш?и скока вес береш

у меня они по 80 кг))

Аналогично. Прибавляю также) У меня просто перерыв был 3 месяца, после него только месяц занимаюсь. Пока становая и присед также 80кг. К сентябрю буду ставить 90))

Сам вешу 77))

Успехов! :)

Тебе того же)

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.