Наши программы-3

Oleg, ну вот по поводу "страховать сам себя" с тяж весами не прокатит,а на первых порах все веса тяжелые для новичка

вот я так и делаю
и меня устраивает
с приседом да проблемы есть, но я штангу руками закидываю на ключицы , придерживаю и стараюсь как-то приседать...
мне только программа нужна, вот прошу помочь..

Илья, "мотивация внутри тебя" красивые слова от великого спортсмена.
тренер это прежде всего тот,кто видит твои ошибки иих исправляет. как ты блять научишься дома подьем штанги на грудь делать?

я уже занимаюсь пол года, и опыт немножко появился, так что с этим я справляюсь.

Oleg, и какие результаты за пол года,поведуй нам? если ты занимаешься пол года значит прога уже есть и можешь ее сам составить? и расскажи какая у тебя цель и как занимаешься?

Артем, ты какой то уставший.не думай что все вокруг тебя неумные,у тебя очень странные ассоциации с "домашними каччками"(а как звучит то!),с чего то взял что делают они по одному подходу в 2 часа...может я чего не знаю?

Я примерно за 1ч- 1.5ч делаю 5 упражнений и мне достаточно времени чтобы дома заниматься

Илья, уставший не то слово. тут такое начитаешь и от страницы к странице одно и тоже повторяется.
по поводу дом качков хочу узнать прогу олега по которой он пол года занимается

Oleg, какие упражнения делаешь? по каким дням. какая цель вообще занятий,какие результаты-напиши?

прога у меня есть я сам делал для себя, пытаюсь просто быть в форме и не быть лохом, хочу на массу работать чтобы мясо было :)

ПОНЕДЕЛЬНИК
---
Жим лежа.
Подъем штанги на бицепс.
Подъем штанги стоя от груди на плечи.
Тяга штанги в наклоне.
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.

===
Среда
---
Жим лежа.
Сгибание штанги стоя на бицепс.
Жим лежа узким хватом.
сгибание гантели сидя на бицепс +концентрированные сгибания гантелей сидя 2х2.
Отжимания от скамьи на трицепс.
===
Пятница
---
Жим лежа.
Жим лежа на наклонной скамье.
Шраги.
Разводка гантелей на грудь +разводка гантелей на плечи 2х2.
Приседания со штангой.

вот так и живем, по 4 подхода на каждое

Артем, тут главное грамотно подойти к делу а не как соглашусь большинство домашних качков.

Oleg, а до каких результатов ты дошел? и с каких начинал? становую не делаеш?
ну тут с жимом явный перебор,у меня такая же фигня с жимами была

вот я пытаюсь жим делать на массу, ну и чтобы веса росли, гонюсь за весами блин, становую не делаю, она мне не нужна, ибо я не билдер и не лифтер такой прошареный.. может поможешь подкорректировать программу?

жал сначало 35
ща 70 на раз делаю
но мне 16 лет так что не думайте там ничего) вес 70 рост 176

Oleg, вот и пошла речь о главном. Ты хочешь массу. Масса это эффективный тяжелый тренинг с базовыми упражнениями по 3-4 дня в неделю, с высокой интенсивностью, отличнейшим питанием (3г белка на 1 кг тела и 8кг углеводов на кг тела+более 3тыщ калорий в день).
Зороший тренинг дома это смешно. Присед 60кг,шраги 60кг, становая 60кг, жим 60кг, тяга 60 кг это не те веса от которых что-то пропрет.
Короче по проге
когда делаешь жимы не надо делать тяги. Шраги с жимом лежа не надо делать. Жим 2 раза в неделю. Присед 2 раза в неделю. Становая 1 раз с тренером. У тебя совершенно не отдыхают трицепцы 3 раза в неделю жимы это тока с фармой выдержишь(если конечно по пацански работаешь).

Короче то что ты в зале за год нарастишь дома ты будешь растить года три-четыре. А в зале в год это ну максимум 10кг если ты эктоморф.
Да и чем хорош зал, много новых людей,мотивация-конкуренции, можешь встретить людей с такими же взглядами итп.
Я что мог,написал.

Oleg Shelkovikov
вот я пытаюсь жим делать на массу

рукалицо.
че такое жим на массу?
ты сказал что у тебя штанга максимум на 60кг. как ты 70 кг то жмешь?

гриф 10 кг

Буду благодарен если вы мне поможете составить программу для занятия дома, зал точно отпадает(

Oleg, я тупо по базе щас попробую по фалееву :

1.тяж присед + подсобка (подтягивания средним хватом и прес по желанию)
2. тяж жим + легкий присед + подсобка (жим или швунг стоя)
3. становая тяга + легкий жим + подсобка (подтягивания широким хватом)

но тут надо много блинов ,растить веса по 5 кг добавлять вобщем почитай книгу фалеева "силовые тренировки избавься от заблуждений"

а штангой в 60-70 кг ничего не добьешся

ладно будем пробывать что-нибудь :) спасибо
не буду сдаваться ..это главное

купи блины по 20 кг ))

буду брать :)

Дома тож норм,особенно если в частном доме живешь,включил музу и работаешь,никто не мешает,батю попросил на жиме подстраховать и усэ))