Наши программы-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 3Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
670 комментариев
avatar
Я заранее знаю что скажет Руха: "гавно твоя программа"!!!))))))))))))))))

Пусть он ее прокомментирует, если не устал от однообразия..))
avatar
Так сложно взять того же фалеева прочитать что бы тут не позориться ппц.Так сложно взять того же фалеева прочитать что бы тут не позориться ппц.
avatar
Ребята реально зайдите в тему "Библиотека" и почитайте!
avatar
ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

вот такую сделал прогу))
avatar
И снова 3 жима за неделю)))
avatar
Ко второй неделе руки отвалятся.)
avatar
2 жима лежа и 2 жима стоя!!! а по сути всего 2 жима тяжелых и 2 легких)))не отвалятся, наверное
avatar
Не надо так делать.Могут возникнуть проблемы с костно-связочным.
avatar
хоть один жим стоя я могу оставить?
avatar
хочу плечи не упускать но троеборье не изменять,и так програма только базовая хотел только подтягивания и жим стоя добавить))
avatar
Веса снова станут, в жиме не прибавишь однозначно
avatar
Илья,
как ты плечи упустишь когда они у тебя в жиме лежа работаю ахуительно!?
так только травму получишь
avatar
ну один жим стоя хотелось бы оставить на пример хотябы в тот день когда будет легкий жим лежа)
avatar
Забей ты на жим стоя! Плечи ахуенно пашут при любом движении рук! У тебя и так подтягивания каждую трену у тебя и спина и плечи работать будут!
avatar
Лучше возьми мою прогу или Андрея Третьякова.
avatar
решил выкинуть на бицепс и тп, решил делать только базу + подтягивания широким(для спины), и думал жим стоя для плеч, но походу обойдусь без него...
avatar
Жим убери на***.
Я бицепс оставил, трепак работает во всех упражнениях почти, а так как бицепс антогонист трицепса то решил хоть одно упражнение делать, чтобы не было дисбаланса.
И пресс я буду два раза в неделю делать. Чтобы раскачать мощно не хватить а поддержать самое то.
avatar
есть тема жим оставить как подсобку в день тяжелого жима))
нравится мне жим стоя,пиздец как нравится хоть и жму 40 кг только
avatar
жим - жим хахаха!
avatar
прес буду иногда делать чтоб поддержать, в висе прямые ноги,но в прогу наерно не буду писать
avatar
ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул
avatar
или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.
avatar
Илья, Последний вариант норм
avatar
Но я бы жим стоя поменял на жим гантелей под углом 90гр, так пояснице легче

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.