Наши программы-3

Илья, Ацитон в мозг и все попрет)

еслибы..))

Илья, кстати я помню мне было ни как не сорвать 80 кг=)) так вот было у друга ДР, а на след. день пошел в зал с будуна, и сорвал!!! хаха

Юрко, по мне так прога вполне хорошая ... ну может кое-что местами поменять, а в целом заебись : ) ну уж точно лучше,чем некоторые выкладывают проги по двадцать упражнений в день : )))

Понедельник
1. жим, присед

Среда
2. становая, тяга гантели к поясу, поднимание штанги на бицепс

Пятница
3. легк.жим, легк.присед, жим штанги стоя, махи гантелями в стороны

как прога ? может что переделать ?

неплохо,но у меня не то что с будуна дак даже по пьяни чето не прет аха))ниче сорву я эту дрянь!

Denis Zhukov

заебись....работай, тока присед очень легкий....веса на 30% легче РАБОЧИХ в пон, и повторов меньше....чисто так...крови нагнать.

благодарю )

Тут такая штука,я на лето к знакомым боксерам в зал перекочевал,а там нет стоек под присед,можно ли его приседом гаккеншмидта заменить частично(со штангой или гирями,специального тренажера там естественно нет)?

Понедельник :

Присед 5х10
Жим ногами 4х10
Разгибание ног 4х10-12
Скручивания 4х30

Среда :

Жим лежа 5х10
Жим гантелями 4х10
Жим из-за головы 4х10
Протяжка к подбородку 4х10
Французкий жим
трицепс на блоке 4х10 ( суперсет)

Пятница :

Гиперэкстензии 5x20 (с весом)
Тяга штанги к поясу 5х10
тяга гантели к поясу 4х10
хаммер 4х10
Сгибания биц со штангой 5х10
скамья скотта 4х10

Несколько месяцев по ней тренеруюсь

И как успехи?))

По мне так трицепс на блоке лишний однозначно, но эт ИМХО

Руха, а что по поводу этой программы?:

Понедельник:
1.Присед(тяж)
2.Жим ногами лежа
3.Жим лежа(тяж)
4.Подъем кривой штанги на бицепс стоя
5.Пресс на наклонной скамье 3 подхода до упора

Среда:
1. Подтягивания 4 подхода по максимуму
2. Становая тяга
3. Тяга гантели к поясу
4. Жим штанги стоя 1 подход на грудь, 2 за голову, 3 на грудь, 4 за голову.
5. Шраги с гантелями

Пятница:
1.Присед(лег)
2.Жим лежа(лег)
3.Отжимания на брусьях 4 подхода
4.Пресс в висе 3 подхода до упора

1 подход разминочный на 10 раз и 3 рабочих на 6-8 раз.

Нужно ли в понедельник после 3 рабочих подходов на жим лежа на 4 ставить вес больше чтобы сделать его на 2-4 раза для того чтобы порвать мышцы? Или это лишнее?
И достаточно ли качать пресс 2 раза в неделю?

Я бы не стал делать жим штанги стоя после становой, на поясницу нагрузка большая, и травма опасно, но эт ИМХО

я бы не стал после тяж приседа делать тяж жим, и жим стоя убери вообще)))

где там жим стоя?плочему убрать? я делаю кстати жим стоя через день прет херово что делать??????

Илья, В смысле прет херово? плечи маленькие или веса в упражнении не идут?

делай жим стоя не через день, а каждый день....тада попрет))))))))) ага..........к травматологу попрет нипадецки)))))))))))

Руха, плюсую)))

Борис, и веса не идут и плечи тоже не идут..))понятно, а мне тренер сказал делать на каждой тренировке(3 раза в неделю).только один момент он сказал делать жим изза головы а я с груди делаю

Руха, видимо перебор))

Ну и тренер((( я те сочувствую, Руха даже писал что жим 3 раза за неделю приведет к застою, а я вообще жим штанги из за головы не люблю, травмоопасное это дело, мне гантели больше нравиться))

урежу прогу))я заколебался затылком об штангу биться ,от и поменял :)

кстати а жим лежа изза частого жима вверх может застрять?а то у меня застрял