Наши программы-3

я в самбо в твоей весовой выступал))))))) кмс)))) кстати сделал почти одновременно с кмс по лифту))))))))))))) и когда мне рассказывают что совмещать не реально...я ржу))))))))
все реально....главное четко ставить задачи, не распыляться и делать только то что эффективно.

Ну сам же говоришь что совмещать можно!)))
Тема такая. В универе будет самбо. Там тупо 1 раз в неделю 1 час(((( это мало. поэтому спортзал по любому.
А по субботам я буду тупо сам для себя работать на груше. это не секция, просто прийти грушу побить.

А где там перебор?

ТЫ мне программку оцени плиз) Нормально если я так буду заниматься?)

Прокоментируйте прогу

1 день

1. Приседание со штангой 3-10
2. Выпады со штангой 3-10
3. Подьем ез штанги на бицепс 4-10
4. Подьем гантелей на бицепс 3-10
5. Молот бицепс
6. Концентрированый подьем гантелей на бицепс 4-10
7. Пресс

2 день

1. Жим штанги от груди 4-10
2. Жим гантелей 3-10
3. Разводки гантелей 4-10
4. Пулловер 3-10
5. жим штанги узким хватом (трицепс) 4-10
6. французкий жим ез штангой лежа 4-10
7. Французкий жим гантелей одной рукой 3-10
8. Пресс

3. день

1. Становая тяга 4-10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
3. Тяга гантелей одной рукой 4-10
4. Жим штанги за голову 4-10
5. подьем гантелей перед собой 3-10
6. Разводки ганелей в наклоне 3-10
7. Жим арнольда 4-10
8. Пресс

ща кое кто придет,и раскажет какое дерьмо ваши разводки и выпады))))

Димон,с твоей фактурой 3-4 упражнения за тренировку это потолок)

Максим Калинчев
2 часа хватает но бывает не все делаю потомучто не могу уже или не успеваю думаю нада убрать чтото чтоб за 2 -1.5 успевал делать все

Димон. Есть конечно лишние упражнения, но три упражнения на бицепс это за гранью. НАХЕРА ???

Эдуард + 1
он один хуй не вырастет без веса тела)))))))) хоть одно делай, хоть три....хоть пятнадцать))))))

Максим Калинчев

ну при таком подходе тренеруйся....
я то думал там чего-то серьезное с самбо....

Да пока что нет. Годик-два похожу раз в неделю вспомнить так сказать ( да и с учебой пока сурово). Сейчас наберу наверное вес 85кг. (думаю что при росте в 173см больше точно перебор)))) Сейчас вес 81кг. Но руки тонковаты и животик небольшой есть. А ноги... Уже вторые шорты на приседе порвал :D
А вот потом после массы и силы можно будет идти на КСМ или я хочу даже МС по самбо!)))

"...да и с учебой пока сурово..."
Бро, ты серьезно считаешь, что дальше тебе будет легче жить и будет больше своболдного времени)))?

Я это 100% знаю!))
Главное создать у педагогов хорошее мнение о себе и так далее. К тому же с 3-4 курса пойдут профильные предметы ( я в меде учусь) Так что нормально будет. Да и в качалке уже все будет нормально. Оставлю один день для подкачки и буду 3 раза заниматься самбо) Думаю получится. Время покажет!)

Покажет оно те, покажет)))

Ну будем смотреть))

что скажите?

http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-...

понедельник

-жим лежа
-разводка с гантелями
-бицепс на скамье скотта
-концентрированный подъем на бицепс

среда

-тяга штанги в наклоне
-гребля
-жим штанги стоя
-подъем гантелей стоя перед собой

пятница

-присед
-становая
-французский жим
-трицепс на блоке

теперь думаю становую делать в среду.. а плечи в пятницу, еще бы шраги куда нибудь

что скажите?

Чет не очень

чуваки, а если на фарме то можно не 3 дня в неделю а 4?))

триц загружен,разводки какието,та еще становая с приседом в один день,нее,не то

Говно такая прога.

Мишка,в пн.лег.жим тяж присед,ср.становая+подсобка,пт.тяж жим,лег присед хз,если эту не засрут,делай ее)

Не засрут)

Зацените новую прораммку)

1 ДЕНЬ.
разминка 5 минут
подтягивания 3х8
жим штангой стоя за голову 5х6-10
тяга к подбородку 5х6-10
разводка гантелями в стороны 5х6-10
разводка гантелями в стороны в наклоне 5х6-10
шраги 5х10-12
пресс 2-3 подхода до отказа

2 ДЕНЬ.
разминка 5 минут
Жим 5х6-10
Подъем штанги на бицепс стоя 5х8-12
На скамье Скотта 5х8-12
Жим одной гантелей из-за головы 5х8-12
брусья 3х8
пресс 2-3 подхода до отказа

3 ДЕНЬ.
разминка 5 минут
подтягивание 3х8
тяга штанги к поясу 5х6-10
тяга "т" грифа 5х6-10
гиперэкстензия 5х6-10
пресс 2-3 подхода до отказа