Жим лежа

я делаю жим по программе штангистов и не плохой результат достигнул

1)не делай его чаще,чем раз в 4 дня;2)тренируйся не чаще,чем через день;3)научись делать жим технически правильно:с лифтерским "мостом",без отрыва ...опы,со сведенными лопатками и упертыми в пол ногами,без отбива,а лучше - с паузой на груди;5)выполняй жим в 3-х разных режимах:силовом - 5 подходов по 1-5 раз,многоповторном - 3 подхода по 12-20 раз,среднеповторном - 4 подхода по 6-10 раз;И будет тебе счастье.

2 раза в неделю жим делаю.

Дмитрий Онопко
сегодня в 23:12
что за прога?

Михаил Мазуркевич
сегодня в 23:18
В 3ч режимах это за 1 тренировку?

Нет.Это три разных тренировки.

попробую)

Попробуй.Только не напихивай в комплекс туеву хучу всякой изоляции.

Василий, есть такая поговорка - чтобо много жать, надо много жать)
надо чтоб на постепенно колличество переходило в качество.

да какая изоляция..) упор всегда был на базу. а в конце 1 на трицепс или на бицепс. Вот и все

Петруха с Нижнего
сегодня в 23:36
не хочет переходить))

А еще чтобы много жать,надо много жрать))).

ем) работаю как раз на массу) жру жру жру) прибавил хорошо

Ну,вот,ты на правильном Пути))).Да пребудет с тобой Сила.И Масса.И Скорость с Выносливостью.А рельеф нахер))).

ну почему же) пресс я продолблю как нить)

А жим сидя?

Михаил Мазуркевич
вчера в 23:18
1)не делай его чаще,чем раз в 4 дня;2)тренируйся не чаще,чем через день;3)научись делать жим технически правильно:с лифтерским "мостом",без отрыва ...опы,со сведенными лопатками и упертыми в пол ногами,без отбива,а лучше - с паузой на груди;5)выполняй жим в 3-х разных режимах:силовом - 5 подходов по 1-5 раз,многоповторном - 3 подхода по 12-20 раз,среднеповторном - 4 подхода по 6-10 раз;И будет тебе счастье.

Ты так тренеруешься?

А я вообще не делаю больше 4-5 повторов, ВО ВСЕХ упражненеиях.....будь то жим лежа, становая или подъемы на бицепс. Просто понял, что работа на силу это малоповторная работа и точка.
Примерно так выглядит: в тяжелый день делаю 145кг 3/3
а в легкий день 110кг 3/5
никаких отказов, форсов и прочей шняги.

вот кстати я так веса ненмого увеличил. Делал по 5 раз. Не сильно уставал и потом выкладывался на максимальном весе