Жим лежа

Жим сильно от тренировок по процентам растет, по себе знаю, очень помогает!

Frost From-The-Pagan-Vastlands
что за тренировки по процентам?? можно по подбронее?))

Процент от максимального веса.

у меня вообще на 60 жим стоит, хз что делать. во всех упражнениях вес прет, приседаю с 85кг 20 раз, становая 92,5 на 10 раз, а жим стоит и все. для разнообразия пробовал жать гантели, но результат нулевой. сейчас на брусьях с весом отжимаюсь, может хоть это поможет. я правда всегда жим делал на 6-8 повторений 4 подхода, надо будет попробовать 5х5 как тут советовали

самое интересное, что грудь всегда болит по 3-4 дня и в размерах увеличивается

уже 4 размер отрастил наверное?))

Кому интересно, могу расписать процентный цикл для груди на месяц

неинтерестно,процентный,еще и цикл..еще и для груди(

Зато быстро поднимает жим

Работал я по процентовкам.Не впечатлило.Но каждому свое.

до 4 еще работать и работать))

Frost From-The-Pagan-Vastlands, распиши. попробую, может поможет

Влад,какая,на фиг,процентовка при жиме в 60 кг?Попробуй пока просто режимы поменять,в этом,в принципе,и есть смысл процентовки - изменение объема и интенсивности.Раз 5на5,другой 4 на 10,третий 3 на 15.

Влад Мамонтов
60 кг - это твой максимум?

2Михаил Мазуркевич, хорошо попробую. То есть как ты до этого говорил тяжелая-средняя-легкая? Раньше я только упражнения менять пробовал

2Frost From-The-Pagan-Vastlands. Нет 60 кг это рабочий, на 6-8 раз. Сколько на раз выжму хз если честно, надо будет попробовать)

Понедельник Среда Пятница
Приседания Жим Приседания
Жим Тяга Жим

Неделя 1

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.
3. Грудные мышцы 10рХ6п.

3 день (среда)

1. Жим сидя под углом 4рХ6п.

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 7рХ1п,55% 6рХ1п,60% 5рХ1п,65% 4рХ1п,
70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,70% 3рХ2п,65% 4рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 8рХ1п,50% 10рХ1п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.

Неделя 2

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.
3. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п

3 день (среда)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ5п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.

Неделя 3

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.
3. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п.

3 день (среда)

2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п,75% 3рх2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п
3. Грудные мышцы 10рХ6п.


5 день (пятница)
1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п.
2. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.
3. Грудные мышцы 10рХ6п.

Неделя 4

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.

3 день (среда)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
85% 2рХ3п.
2. Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п.
3. Грудные мышцы 10рХ6п.


5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.
2. Грудные мышцы 10рХ6п.

О-о,система г-на Шейко))).Парни,это - 3,14здец.Руха подтвердит.

Может это и не Шейко конечно))))))))) там пару отличий то есть....
но очень сука похожа....

цикл ентот говно полное....ни хуя он не прибавит без химии, а человек которые его сюда выложил...либо жесткий химик, либо просто пустозвон, который сам эту программу и не нюхал.

В дни, когда два жима, первый нужно делать в начале тренировки, второй - после середины. Грудные мышцы - тут хватит пары упражнений (например, разводка или наклонные жимы). Менять их лучше раз в неделю и делать отдых между подходами мах. 40-50 сек. Базовый жим нужно обязательно выполнять с паузой 2-3 сек.

Программа лифтерская, так что она даст силу и поможет пройти потолок. Через месяц можно снова переходить на пампинговые тренировки по 8-12 повторений.

А это,Руха,жимовая схема для троеборца))).Видишь,там наверху еще и "Приседания" написано.У меня его книжка есть,там этих однотипных схем - штук сто.

Frost From-The-Pagan-Vastlands,эта схема не один десяток лифтеров из обоймы вышибла.Руха и я в полной мере испытали эту хрень на себе.

Ты всю-то программу выложи.там для приседа и тяги (в разные дни) такой же объем,да плюс подсобка вроде наклонов или жимов ногами.Для натурала - это ПИЗДЕЦ!

Зря вы так, программа очень хорошая, занимаюсь только по ней. Согласен, что троеборье выполнять по ней крайне тяжело, но для жима сойдет. Перед соревнованиями готовлюсь по ней.

Угу.Ты сотню-то хотя бы жмешь?Вот когда 70% будет больше ста кг,вот тогда ты почувствуешь,что такое боли в суставах от недовосстановления.

Два месяца назад я жал 90, сколько сейчас, я не знаю, но не меньше. Только благодаря ей я перешел с 75 на 90.