Жим лежа

Ну да,Рус.Я и примерно как ты тренировался,но заметил,что на меня лучше действует вот такая система,где в паре тренировок повторов побольше.Одно другое за собой тянет.Вот и получается,силовая - 140 5/4-5,средняя 127 4/6-10,легкая 100 3/12-20.И тоже "никаких отказов, форсов и прочей шняги.")))Я так лучше восстанавливаюсь.

Да,а если я бицепс делаю только тяжелый (было время),то у меня локтям и запястьям моментально 3,14здец приходит - гриф-то у меня только прямой.

а паузы на груди делаешь?

Только на тяжелой тренировке,в первом повторе подхода.Они мне,в принципе,легко даются,срыв у меня хороший.

так у тебя получается так:

тяжелая тренировка-средняя-легкая....так что ли?

Ага.Именно так.Очень рекомендую.

а подсобку какую нить делаешь?
Ну там плечи, трицепс?

Трицепс сейчас не делаю,боюсь,локти полетят.Делаю жим стоя,бицепс штангой и тягу штанги к поясу.По той же схеме.

я добавил свой жим)))))))
идите смотреть братья славяне.

Насчет паузы кстати - очень многие советуют ее не делать за исключением легких тренировок. Мол очень травмоопасно

Не знаю.На легких нет смысла ее делать.Ибо на соревах веса предельные.

Ну в принципе мне трудно спорить - мой уровень только к кмс приближается. а опыта соревнований нет

есть такая хуйня...
многие говорят что если паузы делать, то плечи на хуй....

я вот паузы делаю постоянно, сила прет это факт, но и плечи болят это тоже факт.....

делать паузу на легких весах это пустое дрочилово, весь смысл в том, чтобы большой вес держать, чтобы связки к статическому напрягу приучить.....

мне тут один спец щас написал программу по закачки плеч, легкими весами по куевой туче повторов, щас делаю....если поможет, подробно тут опишу....

не могу делать жим - болит плечо.
Но грудь растет.
Так что не зацикливайтесь на нем.
А вес растет легко - с 70 до 90кг в жиме в свое время за 2-3 месяца поднялся. Занимался стандартно, но жим делал первым упражнением по стр-ре 7 - 6 - 5 - 2 раза с увеличением весов (+ разминочный). Раз в 10 дней.

Статику попробуй.Удержания с большими весами,только сам не снимай ни в коем случае,от этого тоже плечи оччень страдают.В верхней точке,естественно.

я делаю удержания, четкое упражнение.....большого веса бояться перестаешь.

Только не делай другое четкое упражнение - негативы)).Оно для твоего плеча будет лебединой песней.

грешен)))))))))))))))))))))))))))))
но очень редко.

Не,я давно забил...У меня из-за железа+ударки и так суставы воют в голос...

у меня жим скромный, 70х5, 82,5 х1.
но я занимаюсь только месяц, до этого боксом занимался.

когда по нормальному занимался на свои 60 кило от груди рвал 100 кило, сча вешу 75-80 но подниму примерно столько же, ибо занимаюсь только дома с гирей (24 кг) и гантелями, две штуки по 8 кило в одну руку и вперед...

Читайте книгу Думай-там сказано,как улучшить жим лежа

"мертвая точка"
Делаю жим 6 по 6 с интервалом 5-7 минут.
77,5 кг делаю,впринципе без проблем,а вот 80 кг никак..точнее 5-6 раз начиная с 4 -го подход..при чем руки застывают на росстоянии 10-12 см после косания груди. ниче неболит при этом.
Бывало такое у кого-то?
и как с этим боротся?)

дожимы поделай.
у тебя походу трицепс не тянет.

Не,если на 10-12 см от груди - лучше "быстрый" жим.Ему скорости не хватает,чтоб "мертвую точку" пройти.