Пауэрлифтинг и все о нем!!!

что могу добавить. чуваки,будте очень осторожны и давайте ногам отдых. иначе может начаться варикоз.

я им дал 2ух месячный отдых))) -7см каждая)

не забывайте про психологический настрой-это неотъемлемая часть троебория=)

Да не люблю настраиваться под песни попсы на тренировках. обычно такую музыку ставят ,что спать хочется. А не тренироваться под нее. Главное настроиться,а там все получиться.

радует что девушки подключаются))))))

Руслан, как выясняется, не всех))

владимир...музыка не столь важная вещь...мне вообще все равно какая музыка в зале играет...когда я тренируюсь я ее просто не слышу...на соревнованиях быстрее устаешь когда все 6 подходов и в перерывах гундит музыка...а вот на тягу я считаю что музыка должна быть...рок,металика все что возбуждает нашу нервную систему...а перед выступлением лучше слушать спокойные мелодии...чтоб успокоиться и не давать организму перегорать...и смотреть соревнования до своего выступления очень не желательно...тратится очень много энергии...психологический настрой...умение быть спокойным...не обращать внимания на окружающие факторы..уверенность...готовность на той или иной вес...при этом не забывать про технику...вообще в психологическом настрое очень много тонкостей...и влияние тренера очень важно,тренер должен уметь мотивировать и настраивать спортсмена...

какая умная девочка:)

спасибо сергей=)без этого ни куда=)

ха ха хна всех звучит громко. Да ты права Настенька!!!

А правда что в пауэрлифтинге достаточно делать только базу?)

правда, но подсобку тоже делать надо

подсобку по желанию но она будет отнимать время и силы от базы.
не надо забывать про растяжку. 10 минут в конце тренировки много сил не отнимут а эффект реальный. во первых это поможет избежать травм связаных с разрывом мышц и связок. а во вторых после растяжки мышцы расслабляются и улучшается кровоиок в капилярах. короче улучшается питание мышц и ускоряется востановление.

Леша чистейшая правда,так и делают да же МС

1)Грудь (Тяжелая),Присед.
2)
3)Становая тяга
4)
5)Грудь (легкая)
Примерно так. Можно сделать 32 приседа легкий и тяжелый!!! А вот становую одну. Грудь можно добавить жим узким хватом и отжимания от брусьев и все,разводку гантель. В приседе можно добавить ножницы и полуприседы. В становой можно добавить ,тягу с колен и гиперэкстензии. И для ширины тягу к груди или за голову,можно подтягивания.

24
ооо,моя прога)))тока я разводки и гиперэкстензии не делаю)

поделюсь своей прогой. делю 10 недельные циклы.
понедельник тяжелый присяд 5#5
вторник тяжелый жим 5#5
четверг становая 5#5
суббота легкий присяд и л/гкий жим 4#4
воскресение баня.

Да не обязательно разводки делать. А вот экстензию раньше не особо делал. Почти не делал,а щас делаю.

Эдуард чистая база молодец и как успехи???

а почему у тебя пон,втор,среда сразу 3 треньки у тебя спина и организм не выдержит такой нагрузки.

насчет разводки...может и не обязательно...но если после каждой тренировки делать разводку жим подрастет...а от гиперэкстензии присед и тяга подрастает...предплечья увеличивают жим и тягу=)подкачка оч важная часть тренировки=)

трицепсы надо качать до одурения чтобы жим рос)

Парни, а как на счет питания во время тренировки? Питаитесь ли и, если да то чем, если не секрет?

мы водой питаемся)

Володя. я треннеруюсь понедельник вторник четверг суббота. по этой проге занимаюсь с середины января. когда отказался от подсобки результат пошел особенно на присяде и становой за пол года прибавил гдето 30-40кг на штанге. а вот жим буксует. на нем добавил около 10-12. из подсобки делаю пресс и после жима пуловер.