Пауэрлифтинг и все о нем!!!

я вот по такой проге тренеруюсь.
1)Жим+Присед.
2)
3)Становая тяга+подтягивания с весом
4)
5)Жим+Присед.

я когда три раза в неделю занимался так же распределял упражнения только не подтягивался. а жим+присяд делал так: в понедельник тяжелый жим легкое приседание а в пятницу наоборот. два тяжелых жима и два тяжелых приседания в одну неделю многовато. что бы был результат мышцы должны полноценно востонавливаться.

я так и делаю,но вобще смотрю всегда по состоянию своему.

Эдуард 10-12кг это хорошо!!! в жиме это ништяк так добовлять .если все правильно делаешь.

Саня нормальна програмка у тебя. Только чтобы нормально подтягиваться...я делаю подтягивания.а потом становую. Просто после становой подтягиваться очень тяжело. Становая очень много силы забирает.
Попробуй с начало подтянуться со свежими силами.не бойся силы на становую тягу останется. А потом за три недели до окончания программы уберешь подтягивания.

Я в начале пару подходов делаю подтягивания чтоб разогреться,а после становой чтоб окончательно спину добить.у меня вот с жимом беда блин,веса в становой и приседе на 25кг и 30кг выросли за последнии 2месяца,а вот в жиме на 7 и то туго(.Думаю может жимы гантелей в понедельник и брусья с весом в пятницу добавить к проге.

Брусья добавляй и подтягивания с весом.Вобще работа со своим весом на турниках очень действенная штука

у меня бывают такие дни когда результаты в жиме становятся хуже
это значит если на след день тяжелый жим то лучше сделать легкий и дать отдохнуть мышце? или что с этим делать?)

у кого локти и плечевые суставы от жима болят? кто как с этим борется

во первых, хорошая разминка
во вторых, если болят плечи, то перед жимом надо сделать пару-тройку подходов разводок для плеч легкими гантелями повторов 15-20, чтобы нагнать крови в плечи-жать становится легче.....
в третьих, разогрвающие мази перед тренькой....

ну и глюкозамин с хондроитином.

подскажите есть ли определенная последовательность упражнений на соревнованиях.
хочу в конце цикла посвятить одну тренировку проходкам. устроить для себя соревнование с собой. в какой последовательности лучше всего делать три лифтерские проходки.

сначало ПРИСЕД
потом ЖИМ
и последние движения ТЯГА

спасибо. я так распределяю упражнения по дням недели.
понедельник присяд
вторник жим
четверьг становая

у меня
пн: присед-1 подход по процентам
полуседы 2 по 6
быстрый присед 4*3
сгибание ног 3 по 10
рпазгибания 3 по 10
икры 3 по 15
доброе утро 3*8
пресс низ 3*10
пресс верх 3*10
косые 3*10
шея по-борцовски

ср: жим-1 подход по процентам
дожимы 3*6
жим вниз головой 2*8
жим штанги от плеч или из-за головы (чередую неделями) 3*5
биц 3*8
француз 2*6
блок триц 3*8
разводка или бвбочка 3*8-10
пресс низ 3*10
пресс верх 3*10
косые 3*10

пт: тяга - 1 подход по процентам, да с подставки в 7см
плинты 3*4
подтяг за голову или перед собой (черед по неделям) 3*8
тяга грифа или блока 3*8
подтягивание узким хват к себе 3*6
трапеции 3*15
доброе утро 3*7
пресс низ 3*10
пресс верх 3*10
косые 3*10
шея с блинами сгибания

сб: быстрый жим или брусья 4*6
жим узким хватом 2*8
жим обратным хватом 3*8
жим вверх на наклонной 3*8
пуловер 3*8
дельта бок, зад или перед (черед по нед) 3*10
биц сидя на наклонной 3*8
француз стоя 3*8
биц скотт 2*8
триц блок 2*8
предплечья ладони к себе 3*10
от себя 3*10
стоя, штанга в опущенных руках за спиной 3*10
пресс низ 3*100
пресс верх 3*100
косые 3*20

конечно, все творчески и порой что-то убираешь, ставя синглы ,негативы, статики

жесть. это прога скорее для бодибилдинга а не пауэрлифтинга. слишком много изолированых упражнений для рук.

и тем не менее я - лифтер. Просто мужик-это смешение исилы и соревновательного духа ,как у лифтера, ну и уважение к эстетике тела, ка у билдера.
Вот и в зале мне говорят, что хоть по лифтингу, хоть по билдингу выступать =)))
И еще посмотрите программы Кравцова и то, сколько у него подосбки на спину и руки

если прогресс есть то на здоровье. и видимо времени дохрена. а лично меня нечто подобное привело к застою.
а ты не пробовал эту прогу растянуть на 4 или 5 дней в неделю?

да пока есть. она и так на 4 дня, а по времени-2-2,5 часа ,так как полсобку я делаю суперсетом

"И еще посмотрите программы Кравцова и то, сколько у него подосбки на спину и руки".....угу, а еще посмотрите в его фармакологический дневник и сколько там гормона роста, инсулина и другого добра.

Смотреть в проги чемпионов, можно только из любопытства. Копировать их тренировки полный бред.

В пауэрлифтинге всегда тренер опытный должен смотреть, не как Антон Мальцев тягу делать, а грамотно. Главное движение поймать и тогда сильным будешь.

согласна,движение-это основа=-)

Дмитрий Пашнин

ты ошибся, Артем Мальцев))

Все со ременем придет, и я не понимаю тех ,кто на химию крайне негативно смотрит. У меня друг работал по программе Кравцова для Тамбовцева и хорошо прибавил, хотя объем хороший был, например в начале жим 10*10.
Просто подсобка не так убъет как, скажем, становая тяга на 4 подхода и до усрачки

а прога - рабочая, на ней я КМС сделал