Сбросить вес!!!

бегай.. много бегай, мало ешь)

бег разрушает мышцы это отпадает и потом нелюблю я бегать от бега в боку колит)

Тренировки сердечно-сосудистой системы (аэробные упражнения), вне зависимости от величены жировых отложений, необходимы. Бег является оптимальным способом.
Что бы не разрушать мышцы эффективен бег 3 раза в неделю, по 30 минут, причем 5 минут нужно просто идти или легко бежать, 20 минут бежать в "целевой зоне пульса", 5 минут просто идти или легко бежать (охлаждающая заминка).

"Целева зона пульса".
При занятиях аэробикой наилучший результат достигается, когда частота пульса тренирующегося составляет 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от 220 свой возраст. Если тебе 40 лет (к примеру), то теоретическая максимальная частота сер­дечных сокращений будет равна 180. Таким обра­зом, ты должны бежать, ехать на велосипеде или плыть с такой интенсивностью, чтобы твой пульс был равен 117-153 ударам в минуту. Это целевая зона
пульса.

Данная формула верна примерно для 60 процен­тов мужчин. У тех, кто постарше, пульс может быть выше максимального показателя, а у более молодых — ниже.

Насколько я понимаю, ты не собираетесь прини­мать участие в ближайших Олимпийских играх, по­этому вовсе не обязательно слишком строго следить
за своим пульсом во время занятий аэробикой. Но что действительно следует постоянно контролиро­вать, так это степень прилагаемых усилий. Об этом пишут все специалисты в области спортивной меди­цины. Степень прилагаемых усилий определяется ритмом вашего дыхания и тем, способны ли вы при этом говорить. В низшей точке интенсивности аэробного упражнения ты дышите ровно и можете спо­койно вести беседу. В высшей точке интенсивности дыхание по-прежнему ритмично и устойчиво, но ты
вряд ли сможете сказать более одного-двух слов. Если же прилагаемое вами усилие настолько интен­сивно, что вы вообще не можете говорить, значит, твое упражнение из аэробного превратилось в ана­эробное.

P.S. есть еще более серьезные способы бега (метод интервалов или спринта), но т. к. при беге у тебя возникают боль попробуй для начало по бегать 3 раза в неделю по 30 минут, если не сможешь перейди на плавнье или другой вид аэробной нагрузки.

займись танцем живота)))

да че тут думать. бег, и белковая пища. мало, но белковая.

если так волнуешься - купи L-carnitine, хорошая штука. помогает сбросить вес, не ебет мышцы, и хорошо на сердце влияет.
а в боку колет - со временем пройдет!Выносливость нужна. че толку в мясе, когда с ним делать нечего?=)

жиросжигатели купи

не жиросжигатель както стремно))

и больше половины вредны для здоровья.
L-carnitine - это аминокислота, она хорошая)

и где это л карнитин взять?

да в любом отделе спортивного питания)

а каким это образом бег мышцы разрушает-то??

Дело в том, что основательная тренировка сер­дечно-сосудистой системы и серьезная работа на раз­витие объемов мышц и силы с отягощениями — взаимоисключающие понятия.
Не стану углубляться в биохимические процессы попробую объяснить по-простому, но не обещаю что все поймут:). Для бега нужно много энергии. Она берется сначала из кератинфосфата, затем, при адекватной нагрузке, из глюкозы крови, затем из глюкозы гликогена (сначала мышц, потом печени), всего этого хватает на минут на 20, максимум на полчаса. Если более менее интенсивная аэробная тренировка будет длиться более получаса в качестве источников энергии будут использоваться аминокислоты, полученные из белков мышц (мышцы при этом разрушаються). Кроме аминокислот как источник энергии будут использоваться жирные кислоты и глицерол, полученные из подкожной жировой клетчатки.
Наибольший эффект (в плане сжигания жира) аэробные тренировки дают при средней нагрузке и достаточном количестве кислорода в воздухе, который необходим для "сжигания" жирных кислот.

лучше сжечь все упражнениями силовыми,пусть не так бысто,но эффект будет.К тому же,накачанные мышцы жрут жир и в состоянии покоя,чем больше мыш.масса,тем больше жира она хавает

не совсем так, занятия аэробикой значительно увеличевают скорость метаболизма в покое, а силовые тренировки все-таки в меньшей степени

зато бег вырабатывает выносливость.это тоде очень важно. а так, после бега - на турничках, да на брусьях повисеть!
хотя хули, я и так жирный, мне все надо - и бег, и аэробика!)

Аэробика и бег это одно и тоже))))