Я в свое время наверно и частично убил тем,что с 2-х килограммовой делал......да и удар не поставлен был,теперь после турника локти охеревают.......конечно в большей части тут и турник виноват,но и это дало о себе знать наверное......
А наш тренер говорит что гантели для отработки удара от веса твоего зависят.Если ты весишь 70кг то гантелли должны быть 700грамм,соответственно вес 100кг-гантели 1кг
Возможно уже писали(старался читать все,но некоторые посты перепрыгивал) и я буду банальным,но тут не стоит недооценивать такую вещь,как отжимания,причем стараться отжиматься не только на кулаках,но и на пальцах,а также отжимания "на ластах". Если рука совсем хилая,то ее можно "прибить" следующим образом:встаете напротив стены,вытягиваете руки,сжимаете их в кулаках и в прямом смысле падаете кулаками на стену.Сначала расстояние небольшие,со временем увеличиваете.Сразу скажу-этот метод рекомендовал мне мой тренер когда я занимался РРБ,дядька почти 20 лет боевыми искусствами занимается и поэтому свое дело знает,так что пользуйтесь этим методом,так как это совет человека с огромным стажем.
Бицепс очень помогает когда стоишь с сопреником в клинче и целью стоит "сломать" шею противника вниз чтобы потом насувать коленями.Как правильно его тренеровать (вес,подходы,повторения,скорость выполнения) что бы не происходило пампинга,который как раз и является первой причиной закрепощения скорости удара???? я вот к примеру вешаю на кривой гриф короткий пару блинчиков по 2.5 кг и делаю примерно 15 повторения быстро очень.После чего раскидываюсь в воздухе.Но у меня очень сильно забивается бицепс,должно ли это так быть?
Кир для клинча самое охуенное упражнение, это подтягивания параллельным хватом, такие рукоятки продаются в спортмагах, накидываешь ее на турник и подтягиваешься, биц тут ни при чем важна кординированная работа спиной, тащить руками нет смысла они слабее спины в несколько раз
Руха Бицепс вообще стоит трогать? мне казалось он помогает еще и для удара на возврат.То есть я делал отжимания на скорость на брусьях или от пола,потом руки сгибал со штангой(бицепс) повторений 15 делал,потом раскидывался в воздухе.
Да и вообще сейчас хочу делать большой акцент на развитие мощи и силы удара.Судя по последним соревнованиям мне это необходимо.Хочу составить программу небольшую для работы с железом либо с собственным весом не больше 3-4 упражнений на каждый вид удара.Я в зале делаю базу,а после нее как раз вот этот комплекс хочу делать,то есть один день тренеровать прямой удар,в другой день,когда делаю жим лежа, боковой,нижний,потом ноги в день приседа и так далее.Я путаюсь в основном с тем,какой вес брать,сколько повторений,да бы не задействовать как ты говорил красные волокна,и не закрепоститься.
Кир возьми штангу и сделай подхода три по 10 повторов сгибаний на биц, после чего попытайся б\тень провести прямыми ударами......и до тебя сразу дойдет как биц "помогает" на какой-то там дебильный возврат....тока придурок тебе мог такое сказать...ИМХО.
Проанализируй свою манеру боя, если у тебя нет склонности вести ближний бой и крюки с аперкотами не являются твоими коронками, то о биц лучше вааще забыть. И вооще качать отдельно какую-то мышцу надеясь что она позволит тебе увеличить силу удара- полный бред и тупик.
И не надо тренировать все удары. Ты просто физически не сможешь довести каждый их них до нужной кондиции. Сфокусируйся на двух-трех и дрочи их постоянно, отдельно и в связках....проанализируй биомеханику и подбери комплексные упражнения. Тада будет счастье)))))
Вообще, Кирилл, лучшие упр-ния для увеличения силы удара - это плиометрика... на ноги) Выпрыгивания из седа, прыжковые выпады, запрыгивания на "козла" и т.д. Добавь боксерские "вставания" на пресс, толчок ядра (если есть возможность) Скручивания со жгутом у шведской стенки/кувалду по покрышке - и этого хватит.
С резиной работаю в течении 20 минут примерно после каждой тренеровки по тайскому. Помимо тайского пару раз в неделю хожу в тренажерный базу долблю,вот и хотелось в конце делать какие то упражнения с железом на развитие силы удара.Мне тут понравилось сведение рук на блоках,как раз боковой удар развивает.У нас рама стоит и по бокам 2 блока,цепляешь к обоим ручки и в наклоне сводишь руки,раньше разводку лежа делал.Только опять же незнаю сколько оптимально делать кол-во повторений и вес. Владислав Ракитич сказал повторений 10 хватит.
Если возможно - выложите комплекс упражнений для развития силы ударов. Заранее спасибо!
никто не знает,зачем используют более тяжелые гантели для ударов?
Если рука совсем хилая,то ее можно "прибить" следующим образом:встаете напротив стены,вытягиваете руки,сжимаете их в кулаках и в прямом смысле падаете кулаками на стену.Сначала расстояние небольшие,со временем увеличиваете.Сразу скажу-этот метод рекомендовал мне мой тренер когда я занимался РРБ,дядька почти 20 лет боевыми искусствами занимается и поэтому свое дело знает,так что пользуйтесь этим методом,так как это совет человека с огромным стажем.
для клинча самое охуенное упражнение, это подтягивания параллельным хватом, такие рукоятки продаются в спортмагах, накидываешь ее на турник и подтягиваешься, биц тут ни при чем важна кординированная работа спиной, тащить руками нет смысла они слабее спины в несколько раз
Бицепс вообще стоит трогать? мне казалось он помогает еще и для удара на возврат.То есть я делал отжимания на скорость на брусьях или от пола,потом руки сгибал со штангой(бицепс) повторений 15 делал,потом раскидывался в воздухе.
Проанализируй свою манеру боя, если у тебя нет склонности вести ближний бой и крюки с аперкотами не являются твоими коронками, то о биц лучше вааще забыть. И вооще качать отдельно какую-то мышцу надеясь что она позволит тебе увеличить силу удара- полный бред и тупик.
И не надо тренировать все удары. Ты просто физически не сможешь довести каждый их них до нужной кондиции. Сфокусируйся на двух-трех и дрочи их постоянно, отдельно и в связках....проанализируй биомеханику и подбери комплексные упражнения. Тада будет счастье)))))
Вообще, Кирилл, лучшие упр-ния для увеличения силы удара - это плиометрика... на ноги) Выпрыгивания из седа, прыжковые выпады, запрыгивания на "козла" и т.д. Добавь боксерские "вставания" на пресс, толчок ядра (если есть возможность) Скручивания со жгутом у шведской стенки/кувалду по покрышке - и этого хватит.
Помимо тайского пару раз в неделю хожу в тренажерный базу долблю,вот и хотелось в конце делать какие то упражнения с железом на развитие силы удара.Мне тут понравилось сведение рук на блоках,как раз боковой удар развивает.У нас рама стоит и по бокам 2 блока,цепляешь к обоим ручки и в наклоне сводишь руки,раньше разводку лежа делал.Только опять же незнаю сколько оптимально делать кол-во повторений и вес.
Владислав Ракитич сказал повторений 10 хватит.