Комплекс упражнений для бойцов

говно это, а не упражнение...биомеханики крюка там нет

Это упражнение делает греческий кикбоксер Майк Замбидис,боковой удар у него нокаутирующий.Здесь статья есть где он рассказывает как он тренеруется,только я плохо понял как это много повторов с большими весами.
http://vkontakte.ru/page-18196947_27273457

у нас борцы кторые в смешанных выступают делают это упражнение,ток я хз для чего,навена для крюка тоже)

А вот видео,где он качает этот самый бицепс,там в конце первой минуты,только вес непойму почему такой большой или так надо.
http://vkontakte.ru/video2785161_159161492#comments

Владислав Ракитич
для бойца оптимально будет делать 10 повторений? да бы не потерять скорость Хочется еще и руки укрепить,суставы,так же предплечия.

думаю да,8-10 это среднее число повторений,я думаю не так прям принципиально) главным все равно остается присед и жим,и нужно прежде всего развивать силу именно в этих движениях ИМХО

ну базу я делаю в самом начале регулярно.А эти упражнения в конце хочу добавлять.
А делать надо на взрыв? если делать 15-20 повторений то это уже наоборот затормозит ведь?

канешн на взрыв) а в чем смысл тогда? делай 10 раз и все на взрыв)

ну да,понятно.
А больше повторений делать не следует? вроде Бадюк говорил,получится пампинг и закрепостит все.

10 повторов на взрыв не возможно сделать......три-четыре повтора и пиздец......вкл уже другие волокна.

Руха,что то я так и не понял ничего.
Вот я делаю разводку гантелями лежа для бокового удара,сколько повторений делать что бы скорость не потерять а силу удара прибавить???
и вес какой???

разводкой на взрыв опасно рботать, поэтому делай в обычном режиме раз по 10, подходов 3, вес смотри сам, я же не знаю твоих возможностей, но брать тяжеленные гантели, чтобы ебало тряслось и глаза на лоб лезли, не надо.

Понимать тут не хуй.
При работе целенаправленно на прямые. Можно длать так:
1. жим лежа, вес 70% от макс, три подхода по 3-5 повтора, фишка в том. чтобы жать как можно быстрее, НО по груди грифом не стучать, плавно касаться груди и быстро жать, очень быстро жать.

2.швунг жимовой со штангой\гантелями\гирями стоя, тоже самое три подхода по 3-5 повтворов, тут опускать нужно плавно. а жать как можно быстрее усилием всего тела. Можно заменить на толчок это упражнение, но тогда вес надо брать проц на 15 больше.

3. Выбросы с грифом. Ну тут все и так ясно. Берешь гриф и от груди стоя делаешь выбросы перед собой. Три подхода в максимально быстром темпе по 20 раз.

после тренировки пару раундов бой с тенью, чтобы мозг понял чего от него хотят.

делаю скорее не швунг,а жим стоя,но стараюсь поднимать реще,на взрыве так сказать.
Выбросы само собой,это в конце.
А вот про жим лежа.Мне кажется что на прямой удар идет жим лежа узким хватом так же отжимания от пола,когда руки находятся рядом друг с другом.Обычный жим лежа,когда руки на грифе чуть шире плеч больше наверное на боковой идут,так же как и отжимания обычные.Еще я брусья на прямой удар добавляю.

У меня лучше идет боковой,нежели прямой удар.Хочу акцент на него больше делать.
Жим лежа обычным хватом чуть шире плеч 5х5
Разводка 4х10
Сгибание рук со штангой (бицепс) 4х10
Вращение блином перед собой до отказа
Бой с тенью
Нормально так будет? или что можно добавить? и как с количеством повторений?

Или я хуйню написал))

ты спросил....
я ответил...
ты мой ответ послал на хуй, написав про то? что ты сам уже что-то там делаешь и считаешь что так правильней.....
вопрос, на хуя спрашивать если сам все знаешь?

Я буду тренеровать прямой как ты сказал,разве я что то говорю? я просто рассказал как я его тренеровал и все.
я про боковой хочу у тебя спросить,и написал пример упражнений для него.Вот хочется чтоб ты разрулил че к чему)
и еще на нижний.
Я хочу просто собрать основные упражнения для увеличения силы ударов и составить простую программу не более 3-4 упражнений,что бы делать их после базы,я весь инет перерыл,одни говорят то,другие то,нормальной литературы нет по этому поводу.

ты не сможешь тренировать все удары и довести их до уровня нокаута, будешь тренироваться все...получишь хуй по итоговому результату

тут генетика немаловажную роль играет...а работа с железом думаю не особо натренируют твой удар,тогда уж бери небольшие гантельки в руки и расбрасывай руки как тебе надо,либо шгуты...ИМХО

Пасаны) Может это уже и говорилось, но я чет найти не могу. А как дни чередовать качалки и бокса? И хорошо ли будет после треньки по боксу покачаться?
Просто ситуация такая.
Я летом решил попробовать боксом заняться. И летом качалка не работает та в которую я хожу.
Занятия по боксу 3 раза в неделю. И тут 2 варианта - либо вообще пока забить на качалку, либо после треньки по боксу уделять некоторое время железу.
Просто пока 1 раз сходил и после треньки никаких сил на штангу не осталось. вот я и думаю, что когда привыкну, че делать буду.

чередовать надо,а иначе ты себя затрахаешь !!!

Спасибо). Решил пока бокс с турниками совмещать. Пока не привык к такому количеству аэробных нагрузок.

про брусья не забывай !))

ну это да)