Фитнес и бодибилдинг → Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Света, давай перенесем те вопросы и ответы, что уже были?
свернуть ветку

Сейчас)))
свернуть ветку

ооууу)))прям персональная!!!!!как приятно то)))))))))))))))))))))))ххаа!!а еще я 2 года занималась легкой атлетикой!!!работала инструктором по аква аэробике и имею кандида в мастера спорта))))а так же учусь сейчас на спортивного реабилитолога)))ххаааа понтоваться так доконца)))))
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla вчера в 16:50

я как профессианальный спортсмен и человек изуающий физеологию скажу вам оченьь чесно!!!!если слой жира на животе большой и просто тупо качать пресс будет не лучше (если не хуже) объясню: мышечный корсет находиться пож жировой массой и при том что вы напрягаете мышцы они начинют крепчать!!!!!!!при этом жир не уйдет!!!!у вас будет стаьной непробиваемый пресс сверху которого болтается жир (который кстате будет сложней из за этого щита убирать) упрожнения могут дать эффект только если при этом повышать месную температуру на прессе (обматываться шарфом и тд.) и только если сильный пот в совокупности с упражнениями будет результат!!!!!а лучше всего просто тупо бегать!!!бег все проблемы рушает!!!так же на проблемные местечки можно обматывать полиэтеленовую пленку!!!!!ну конечно же качать пресс это хорошо но только в совокупности с бегом!!!!!чесно чесно чесно говорю вам девоки!!!!!

Анастасия Strekozzza Дяченко вчера в 23:44

Natali ღஜ Vanilla, а как профессиональный спортсмен - можешь проконсультировать по поводу бега? Когда? Сколько? Как именно? Каждый день? Через день? Быстро? Медленно? Утром? Можно ли пить? И что делать в минус 13?:)

Я начала бегать месяц назад. Бегала ровно месяц, потом выпало ведро снега на квадратный сантиметр земли. Я пошла на шейпинг... До весны:)
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 0:19

зависит от того сколько ты щас уже можеш позволить себе бегать!!!!все нужно начинать конечно по собственным силам!!!!!но ты уже думаю как достаточно тренировочный человек можеш и большее себе позволить!!!)))))
насчет когда?конечно лучше утром!!!!но после завтрака не плотного....можно и без него но не советую чесно гвооря может хреново быть!!!а вечером вообще тяжело после дня насыенного!!!но из за времени часто невозможно прям выбрать конкретное время суток!!!!!так что лучше когда будет удобным!!!конечно же лучше каждый день!!!!будет хороший результат!!!...но опять же количество раз время скорость и тд...это только результат улучшит!!!!ну если нет возможности каждый7ну чтож просто немного будет дольше проявляться результат!!!
вот насчет сколько и как именно?тут я бы не ставила рамки!!!!это каждого индивидуально!я например тяжело выношу бег впринцыпе!(здоровье хреновое) поэтому мне лучше помедленей но подольше!в любом случае вначале тренировки ставить рекорды ненужно!!начинать ВСЕГДа с медленного темпа!!иначе себя сразу же угробить можно!!!а вот вконце тренировочки хорошо бы рывочек!!тоесть когда бежиш и чувствуеш все хреново больше немогу вот в этот момент и стоить ну хоь на чуточку скориться!!!и всегда помнить что через силу и идет самый лучший результат!!!что в упражнениях что в беге когда вот самые последние "все щас умру" тогда и происходят самые чудеса в организме!насчет пить перед ненадо!!а то будет перегружено все и вообще бегать будет тяжело!а псле можно!а что делать в - 13....будем это как плюс считать что можно одеть штук 10 спортивных костюмов и ритуз и во время бега еще и страшно пропотеть оохххх девочки от этого офигенный результат будет!!!
просто мноие девули каждый день бегают так пройдясь чуть чуть даже особо не уставая и думают почему же нет результата!а я скажу нужно если хочеш результата добиваться этого!!и если после первых разов пробежки на уро все не болит-значит хреновая она была!!!!ну конечно со временем к нагрезке уже привыкаеш!!!и это и хорошо!!!значит тело само уже просто сбрасывать и сбрасывать лишнее начнет!
чесно говоря награду тем кто в зиму бегает!!!я вот признаюсь на улицу немогу вфйти побегать!!!но мне повезло у меня есть возможность просто в манеже побегать!
свернуть ветку

задавайте вопросики любые буду рада ответить)))))
свернуть ветку

Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 0:29

Ой, спасибо за такой скорый и исчерпывающий ответ! Меня пугает не столько минус, сколько снег(даже лед) по колено. Он усложняет все. Но еще 16 декабря (при -7) я бежала:)))

Правда, я не для похудения, а так - для поддержания формы и развития выносливости.

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 0:36

блин ты такая молодец!!!!!!!!!!!!гарантирую что у тебя долго будет отличная фигура!!!я вот всю жизнь занималась бегала нериально сколько изнуряла себя!!на тренировках!!а сейчас в подарок мне мышцы которые не оч просто сбросить!!верней убрать так и не получается их некак!!пресс стальной уже незнаю скока держиться при том что я нечего и не делаю не качаю!!!так же с другими мышцами!!когда долго работаеш на тело потом оно начинает работать на тебя!!стоит только немного его подпнуть!!!!
а насчет снега да...чесно говоря можно и вот так: взял с утра в подъезде бегом по лесничам до последнего этажа до первого до последнего до первого!!!да конечно будеш выглядеть как дура если кто запалит...но это нериально эффективно!!!!и сложно!!!!как бег по пересеченной месности!!!эффект отличный!!!!особенно для попы дорогой!!!!мне вот с моей огромной всегда приходиться в тонусе держать а то у колен подбирать буду!!!


Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 0:37

ох, этот зад! его мышцы у меня самые развитые:) руки слабоваты, и пресс:( но зато ноги и зад что надо:)


Natali ღஜ Vanilla сегодня в 0:57

а у меня просто бедра в объеме 97 порой достигает!!!!из за этой попы все!!!!и если ее не держать в тонусе будет некрасиво!!!!и наверно болтаясь кого нить заденет и убьет))))))
вот руки у меня...уххх...из за баскетбола она накаченны сильно!!!можно даже сказать как у мужика немного)))многим такие да нравяться!!я привыкла их уж неубрать)))а вот с ногами завидую(((у меня все отлично по мне кроме беддееерр(((ненавижу их((((
свернуть ветку

Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 0:58

"и наверно болтаясь кого нить заденет и убьет))))))" - :)))))))))))))))

руки у меня ваще слабые: в старости будут вот как ты зад описала:)))))

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 1:09

а для рук есть хорошие упражненица тоже!!!!поскольку я оч ленивый на самом деле человек придумываю сама себе просто упражнения чтобы заставить себя их хоть когдато делать!!!!упражнения многие делаю как ни странно лежа в ванной))потому что это единственное место где у меня нет повода отлынивать от работы!!!!!ктомуже работала какоето время инструктором по аква эаробике поэтому мне эт близко)))хотя это упражнение тут вообще непричем!!в общем тупо береш за бортики и поднимаеш себя руками сколько сможеш!!!!все тело!!!тело расслабленно, оежит, ноги выпрямленны!!таких усилий по разу в день в ванной будет достаточно для укрепления)))
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 1:25

я вообще в ванне и пресс качаю))и попу))иначе найдеться куча отмазок и себя не заставить!!комп телевизор холодильник...

Natali ღஜ Vanilla вчера в 16:22
всю жизнь в спорте даже не пересчитать скока упражнений на пресс переделала и знаю.....из за этого у меня пресс очень хороший сколько себя помню!и даже не качая его он из за спорта всегда в норме!!!хоть щас тренировок уже почти нет...пресс не опадает всеравно!!!кубиков нет (мне не нравиться они) но вот сегда каала боковой пресс чтобы были такие две полоски по бокам (как у шакиры если кто видел)))) уже лет 5 точно такие у меня не спадают!!!!обожаю их!!!!
свернуть ветку

Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 0:34
а, может, парочку секретов - как качать - напишешь? и что делать, чтоб не лениться?:))) кроме обмотки целлофаном и бега, которые должны сопутствовать прессу
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 0:53
конечно же)))))на пресс я лично всегда делаю боковые упражнения!!!(опять же чтоб полосочки сбоку были) думаю предстовляеш как это!!!!а упражнение элементарные- качаеш так же как обычно все качают пресс только выходить туловищем с поворотом в сторону!!!и каждый подъем менять сторону!!!!для качания верхнего отделла пресса нужно лежа на спине просто поднять ноги вместе и держать их неочень высоко!а так же у девушек обычно проблемы с нижним отделлом!!где образуется животик!это самое сложное!!!я советую упражнение "кранч" лежа на спине скрестить ноги вывоко вверху и подъемом туловища тянуться к носакм дотрагиваясь до них рками при каждом подъеме!!!надо помнить что все упражнения нужно делать "под немогу" тоесть последнии пару разочков когда уже плохо и думаеш что щас умреш обязательно надо сделаь и именно они будут самыми эффективными!!!!совет от себя любимую музыку погромче!!так правда легче делать упражнения когда мысленно не сосредотачиваешся на сложности!!!так же можно когда тяжело про себя представлять поле с птичками!!!правда помогает!!!!!
а для ленивых могу посоветывать упражнение которые придеться делать в 10 раз меньше чтобы накачать пресс тк оно оч сложное зато оч нарузочное!!!!висеть на турнике вниз головой зацепившись согнутыми в коленах ногами!!и поднимать туловище полностью вверх до ног и так несколько раз!!!оч эффективно!!!секрет личный: если тупо нет времени не на что и просто лень!каждый день просто в метро бегать по эсколаторам вверх вниз!!!бег по ступенькам отличное физ упражнение!!а это даже не будет отнимать лишних сил!и на рабботу не опоздать!
так же секрет для качания пресса!!я часто пользуюсь им для самотренировки!!!сидите на работе в машине в поезде где угодно!!!нужно силой мыщц пресса напряч живот и держать в этом положении пресс какоето время!!!!от станции до станции от перекрестка до перекрестка...и тд!!потом сделать паузу и повторить!!!эт вообще время не занимает!!!но правда эффективно!!!!!такм образом можно и с попой)))только долго сдерживать тяжеловато)))
свернуть ветку

Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 0:56
оо, здорово!!! все попробую! а вот такой напряг живота я практикую во время пробежки - когда трудно бежать - напрягаю другую часть тела:))) щас все себе скопирую в нотатки:)

а вот эти полосочки - я себе их накачала недавно - потом не могла избавиться - у меня нога длинная, а из-за этих полосочек потерялся плавный переход от талии к ноге - получился квадратик:)))))
свернуть ветку

Natali ღஜ Vanilla сегодня в 1:03
а вот во вемя пробежки несоветую напрягать живот!!!ты зажимаеш дыхательные тупи и может начаться аэробная недостаточность!!!(потребления кислорода)во время бега чтоб быть более выносливым нужно как раз и дышать всей грудной клеткой всем животом!!!невкоем случае не зажиматься!!!!
чет прочитала 5 раз непоняла как это квадратик....)))))и что за плавный переход!!!!!у меня у самой талия оч оч крутая!!!!большая такая там яма и эти полосочки помоему некак не мешают изгибам!!!просто мне уж очень они нравяться!!!помоему это просто сама эстетичность....красота!!!
есть кстате отличное упражнение для попы)))ну оч эффективное!!!!
свернуть ветку

Анастасия Strekozzza Дяченко сегодня в 1:06

так, скучно бежать, блин - вот и придумываю себе - то пресс сжать, то шапки считать, то догонять впереди бегущего:))))

а что для попы интересного?:)


Natali ღஜ Vanilla сегодня в 1:16

ну так плеер в уши!!!так не то что не скучно!!даже прощее о тяжести забываеш и под любимые песни скорость прибовляется!!!а если заскучала-темп увеличивай там уж не до скуки будет!!!!
для попы самое крутое упражнение ну очч эффективное!!!называется воробей!!!!!
встаеш на одну ногу, вторую сгибая сзади в колено, не косаясь ею земли!при этом на одной опорной ноге делаеш полуприсяд(не низко слегка) руки в это время лучше скрестить сзади!и из этого полуприсяда на одной ноге делаеш выприг-шаг вперед прыгая на другую ногу так же оставаясь в полуприсяде так же на одной ноге (теперь сдругой) так же вторую согнутую!!!из полуприсяда вообще не подниматься!!!корпус удобней чуть чуть наклонить вперед!!!!таких вот несколько прыжков по квартире и ты уже офигеваеш!!!!а так же твоя попа и что интересно еще и задняя поверхность берда (которую впринцыпе тяжело накачать) а для пущено эффекта после каждого приземления на очередную ногу нужно делать на ней же пружинящие дружения вверх вниз 9небольшие) если правильно делать то офигееш на утро просто)))


Natali ღஜ Vanilla сегодня в 1:19

самое главное в этом упражнении забыла сказать!!заднюю согрутую ногу держать ну ка б повыше!!!при этом согнув!!!ну почувствуется прям напряжение в попе)))вот!!!!
свернуть ветку

ВОПРОС по поводу мышц груди. Есть способы, как ее - если не увеличить:))) то хотя бы держать в форме - у кого большая - чтоб не обвисала и ли вернулась на место, у кого маленькая - создавать эффект присутствия:))))
свернуть ветку

ВОПРОС: грудь!!! Упражнения для укрепления?
свернуть ветку

грудь)))))чтобы качать грудную мышцу нужно использывать жим лежа от груди!!!вообще оч мало упражнений для груди...особенно в домашних условиях!!!а исполнять его именно так: ложимся на спину в руки взять...ну лучше всего гриф тяжелоатлетический (но уверенна он врятле у когото есть) тогда гантели...если из нет то можно пару одинаковых томика войны и мира!!!ну либо 2 налитые водой 2х литровые бутылки!взяв их в руки одновременно поднимать согнутые руки в логтях четк вверх!!!одновременно и четко вверх рядом с друг другом!!!!
но стоит помнить что грудная мышца находится...так скажем наверху груди!!!начинаясь от ключицы и доходит максимум чуть чуть задевая грудь!!!!и из за этого качается именно эта зона а не сама грудь!!!!!в самой груди мышц нет!!!там чисто молочная железа!!!!!ее к сожалению подтянуть некак!!!!тока опирацией!!!!а если качать вверх груди то конечно немного будет предан тонус!!!но я думаю на саму грудь это не повлияет особо!!!а если переусердствовать то получиться эфект "второй груди" как у девушек красавец сдесь!!!!http://vkontakte.ru/photo-5248519_118657700 тут хорошо видно где именно расположена грудная мышца!!!!
свернуть ветку

о отжимания там? или складывание ладошек перед собой - ну так типа
свернуть ветку

поняла!!!!поперечные называются)))это нет!!!!там качается другие мышцы)))
чет кроме тебя тут вопросов и не задает))))))ххааа
свернуть ветку

видно, мало кому хочется держать себя в форме:) я умираю от крепатуры:)))))
свернуть ветку

По поводу обертывания пленкой: много читала о том, что это вредно (нагреваются внутренние органы) и бесполезно (таким образом уходит не жир, а вода, которая все равно так или иначе вернется). Что скажете?
свернуть ветку

если вредно нагревать внутрение органы...то тогда и солнце и баня...все вредно!!!!а это помоему очень даже полезно!!!Видели много всяких штук рекламировали типо "сауна салюшн" где ними баня тока на живот!вот эффект кнечно поменьше но тот же!!!!
и как это может уходить тока вода?вода впринцыпе из человека ну некак не выходит!!!!!а выходят результаты метаболизма (обмена веществ) а именно :шлаки, соли, жиры.....
это же наобород!!!!!!!!!!!!через пот как раз и худеют!!!!это хороший способ вывести все шлаки из организма!!!!а в данном случае местной направленности!!!!!!!в баню тоже сходить с хорошим массажем и веничком хорошо пропотеть помогает!!!по себе знаю!!!
все спортсмены на тренировках издревле так делали!!!)))это точно!!!
свернуть ветку

Так все интересно!!!!
Natali,а как по поводу питания?Нужно ли кушать перед тренировками?И когда принимать пищу после них?
свернуть ветку

Мне на тренировку на 18 кушаю я до 14, а до 16 могу еще пить кефир или йогурт.
А после не нужно есть еще 2 часа.
(получается что я не ем после 14 часов, но получается не есть не всегда:) )
ВОПРОС: Что можно покушать после тренировки что бы не навредить?
свернуть ветку

уважаемая Анна если конечно вы не на диете такой то несоветую такие перерывы делать!!!!а не есть перед тренировками нужно всеволиш за час!!!!этого вполне достаточно чтобы все улеглось и неутяжеляло нагрузку вашу)))ну конечно если вы томму не съедите!!!!!часа вполне хватит!!!!!проверенно годами)))да и после тренировки примерно через полчасика уже и можно кушать!!!!!а верней даже нужно!!!ведь сил много так было потраченно можно и упасть))))
насчет питья...пред тренировкой много пить не желательно!вода очень утежеляет почки тяжело бегать в общем и вредно это для сердца!а так же бок болеть будет!а после конечно можно пить хоть сразу)))
незнаю где вы такие вычитываете жесткие методы)))))чесно!!!!ну опять же если вы не на диете!!!!!
свернуть ветку