Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

для новых участниц, прочтите все сообщения, очень полезная тема-своеобразный консультативный пункт)) благодаря нашей Natali

Ой Регина только заметила сообщение((
лучше всего точно останеться упражнение- подъем на носочки!!!!!для лучшего эфекта можно выполнять это упражнение на возвышенности!чтобы пятка свисала, и уходила вниз!а затем подниматься максимально на носочки!!!!очень тяжело!потом почувствуете)))

помогите мне. пожалуйста. похудеть. на кг так 5 хотя бы. до 23 октября.

ой да до 23 октября 10 раз успеете))))чтоб особо не напрягать себя, советую просто бегать каждый день по часу!можно пакетами обматываться в проблемных местах!!!до октября можно просто не есть белый хлеб и булочки!!!!вот!и обязательно похудеете!!!я за 2 недели на 8 как то худела!!!!

это получается бегать + не есть белый хлеб или можно по отдельности добиться эффекта?
Натали, я просто не пойму,где можно бегать целый час. меня хватает макс на 40 мин. бегала по одному маршруту. надоело. что посоветуете?

я вспомнила еще один момент, который хотела спросить - раньше я могла спокойно не есть после 6. сейчас не выходит, желудок просит, и заснуть тяжело,если что-то не поешь. что можно кушать,чтобы не навредить себе и здоровью?

Машунь ~•★• honey☾~*~ Кулакова, Натали консультирует по упражнениям, а не по питанию)) что можно кушать или пить у нас есть в альбоме "Рецепты малоколорийной пищи" фото 2-3.

Машунь чесно апризнаюсь что процесс похудения происходит вообще после 40 мин работы!те 40 мин этого вообще некак не достаточно!!!!!нужно больше обязательно!!!!
неее по отдельности нестоит!!!!!!все вместе!!!точно!!!
насчет того что есть я не спец...но знаю точно что не есть после 6 глупо!это оченб уж утрированное мнение!!!!не есть нужно за 3 часа до сна!!!!если вы ложитесь в 9 то да!!!!!тк 3 часа требуется для того чтобы пища не осела на ляжки + если вы поели и 5 часов лежите на диване это тоже не работает!!!!

думаю Натали,еще зависит что мы едим вечером,если тяжелую пищу которая долго переваривается желудком,ее лучше не стоит

помоему марии вообще худеть ненадо!!!!

Натали,очень часто по ночам икры сводит судорга.может подскажешь чего так,как предотвратить?

вот у меня такая же проблема...

ой, у меня так было раз - чуть не умерла не столько от боли, сколько с перепугу!!! начиталась - от нехватки какого-то витамина!

да Анастасия права это от недостатка витамина!А именно кальция!!!тут витамины думаю нужно пить!Кальций Д3 Никомед какой нибудь!

Пью,но все равно..

Натали, я вот очень долго и усиленно занималась танцами, тело было подтянутым! А когда в институт поступила- с усиленными занятиями распрощалась и со временем стал появляться целлюлит!!! И тонус пропал. Причем в весе я практически не набрала кило! От чего такое бывает и как исправить?

ну все просто!!к сожалению!!!у меня самой так почти((просто мышцы привыкают к постоянной нагрузке и когда начинаеш давать им меньше чем они привыкли, пусть это всеравно больше чем у обычного человека, этого для них всеравно недостаточно!!Поэтому только физ. упражнения могут вам помоч!Но спешу обрадывать, для тренированного человека усилий для тонуса нужно не так много, как для "дряблого"!так как мышечная память всетаки имеет свойство храниться!хотябы 5 лет)))вам всеволиш требуется уделать хотябы 10 мин дома для упражнений на все группы мышц и уверяю постепенно опять придут в тонус!!я сама так делаю!!!!!
А вот целюлит это к сожалению наследственная предрасположность((даже у худышек моделей бывает он!от этого оч трудно деться!!!бывают очень толстые и без целюлита!незнаю...наверное если мышцы бцдцт подтянуты и тренированны и целюлита небудет...но всетаки к этому вопросу я думаю нужно подходить полностью!и в питании разбираться и косметически что то делать!!!чесно говоря тут я не компетентна((

Спасибо, Натали)))

Подскажите!! Я курчу обруч 20мин,потом делаю упражнения на подтяжку мышц 10-20мин. каждый день. Через день меняю упражнения. Это нормально? Или лучше делать через день(дольше),чтобы мышцы не привыкали?

Наталья "чтоб мышцы не привыкали" это обсурд чесно говоря!это нужно быть профессианальным спортсменом как минимум!!!!
думаю лучше делать так как привыкли!как вам удобно!хотите меняйте через день!ходите через неделю!это не имеет особого значения)Лично по мне так раз в месяц менять упражнения!
Удачи)))

Насколько я помню еще с учебы,что упражнения нужно делать через день,иначе скапливается в молочная кислота,которая не дает возможности худеть.Именно из-за нее у нас так болят мышцы на следующий день.

Спасибо!!

Анна насчет лактата- не нужно делать упр через день!!!наобород самое эффективное по этой боли делать!!а насчет того что забивается нужно после каждого занятия делать растяжку!!!вот прям хорошо почувствовать эту боль!!и тянууть тянуутььь!!!!и делать ванночки с теплой водой и самомассаж!!!!чесно говорю!!!это поможет

Я знаю, что во время бега очень важно правильное дыхание. Подскажите, плз, как правильно дышать и возможно ли похудеть, если только бегать на дорожке в зале?

Неспроста занятия в спорт.зале 3 раза в неделю.Короче,сколько людей,столько и мнений.