Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Спасибо, подскажите какие нибудь упражнения

самое лучшее жим лежа!конечно лучше всего в спец зале с грифом выполнять!но дома можно лежа на полу взяв в обе руки по бутылке с водой,либо по томику толстого!!и выполнять сгибание-разгибание рук в логтях!поднимая бутылки вверх!соблюдая дистанцию "ширина плеч" важно выполняя упражнения чтобы руки действовали одновременно сообща!!!!логти при этом должны сгибаться не в стороны а вперед!
так же можно выполнять отжимания с широко расставленными руками,сгибая логти через сторону!!!!

Natali, подскажите упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях.
Когда начинаю поправляться растет живот, бока, а ноги остаются очень худыми, кажется как не мои.

Виктория не надейтесь накачать ноги так чтобы они смотрелись так,как вы задумали!проще потолстеть!но не накопить гору мышц чтобы они создавали форму!чтобы добавить к икрам в объеме хотябы пол сантиметра нужно около года каждый день тяжело работать!
но всеравно посоветую упражнения!лучше всего конечно бегать и есть больше белков!!!а упражнения...их миллионы!можно их использывать конечно!но мне кажеться проще держать верх в тонусе чтоб все было пропорционально!
непонимаю зачем вам ноги как у бодибилдера?если вы худенькая то мышцы будут именно выделенными!с прожилками...как у качков!вы же не думаете что можно покачать мышцы и просто объем увеличить ног!это невозможно впринцыпе!

Натали, напишите, пожалуйста, почему подход "не есть после 6" не самый эффективный в плане похудения. Все биохимические процессы описывать не надо. В дальнейшем я буду ссылаться на Ваш пост.))

И специально для меня. Как накачать зад?))) В домашних условиях. Кроме глубоких приседов (их я делаю, но уже подзадолбалась, тк ноги хрустят, надо что то еще в программу включить). Махи ногами вверх стоя на четвереньках я либо делаю не правильно, либо они мне не подходят, потому что до первых признаков устлости махать приходится полчаса. От этого, возможно, попа подтягивается, но объем не растет.

Юлия, для подтяжки, говорят, помогает массаж, специальные крема для улучшения упругости кожи. Именно кожа держит грудь, а не что то еще. При работе мышц груди она увеличивается только у мужчин. Женская грудь - это больше половины жировая ткань, а от нагрузок жир будет сгорать и грудь уменьшаться. Возможно, это Вам поможет, но ведь результат не будет скорым.

Виктория, у меня тоже ноги как не мои. Натали права, ноги докачать до параметров "столбы" очень сложно. Да и странно это потом будет - перекачанные рельефные ноги и все остальное либо худое либо с жирком. Получится тот же результат - "чужие ноги". Лучше уж похудеть всему остальному телу. Либо выбирать подходящую одежду.

Лилия насчет не есть после 6!я уже гдето писала!что это далеко утрированное правило!!!!!потому что не есть после 6 для того чтобы после последней еды вы в течении дня, тоесть ходьбы.какихто дел,ритма жизни, чтобы все что вы съели ДО не оказалось на вашей талии))))но дело то в том что если вы ложитесь в 9 часов спать,не работаете сидя в офисе весь день,либо впринцыпе не сидите дома на диване после 6,то для вас это вполне подходит!!!!!
Лично я ложусь гдето в 10.30 поэтому я уже 2 месяца не ем после 7!виду достаточно активный образ жизни!и домой прихожу гдето в 9.30!поэтому исходя из своего образа жизни я подобрала именно это время 7 часов!!!!нескажу что как то худею там сильно!но хорошая легкость перед сном и с утра!считаю это очень даже полезно для организма!при этом перед сном я вообще не разу не задумываюсь что мучаюсь и хочу есть!!если девушки через силу дуржуться.умирая от голода до утра!думаю это вредно!

Лилия!насчет зада!могу посоветывать "позу писающей собачки" на четвереньках подниать согнутую в колене ногу-в сторону!
либо в такой же позе выпрямленную ногу поднимать вверх!в этом упражнении важно 1)не опускать ногу на пол все время она должна быть в воздухе!
2)не поднимать ногу слишком высоко!вы должны почувствовать в каком отрезке вы чувствеете напряжение!!!!может быть это будет какихто 20см! тогда нужно соблюдать именно это расстояние
3)важно поднимать ногу не совсем паралельно телу!а немного в сторону,от тела!
4)если хотите усложнить!можите купить в спортивном магазине специальные манжеты которые одевают на ноги,либо на руки и она добовляют тяжеться несколько кг!!!Либо можите попросить кого-либо просто держать вашу ногу,создавая сопративление!!!!
удачи Лилия))))

Наконец-то! Я видела, что Вы писали где-то про это, потому обратилась с просьбой именно к Вам. Почитала тему "вес стоит на месте" и увидела много отзывов, что девочки не едят после 6, но продолжают толстеть, что их удивляет почему-то.

Если человек сидит в офисе весь день, а потом еще и дома сидит - с таким подходом похудеть "на одной диете" сложно.

Все что человек съест после такого 15-ти часового "окна" по-любому окажется на талии.

Манжеты сама себе шью сейчас. На руки и ноги. Но чтобы бегать. Думаю эспандер пружинный присобачить, создав сопротивление. Спасибо!

Лилия вы прям можите какой нить тренажор смастерить дома))))
ну да!!смешно!!!!съесть в 17.59 пол торта лежа на диване там же потом и заснуть и потом думать "а что же я не худею...?"

Хм. Турник я сделала сама. Из черенка для лопаты, ошкуренного и протертого машинным маслом для мягкости поверхности. Фиксаторы (чтобы не было "по башке") расположены на дверях-створках моей спальни. Гантели я сделала сама из другого черенка, саморезов, армирующей проволоки, банок из под майонеза и цемента. Сейчас досыхает штанга для выпадов. Скакалку, мои первые гантели и ролик я купила. Но сейчас думаю как и куда присобачить нижний блок, не знаю как точно называется, но к батарее нельзя.

ПС Там еще скамья была, но я ей реально не пользуюсь уже.

ооогоо!!!Лилия нужно вам тренажорный зал открыть!!минимум расходов и максимум доходов!!!

подскажите пожалуйста,правда ли,что рыбий жир улучшает растяжку??

Natali ღஜ Vanilla, у меня к вам вопрос : как убрать вторую складку под ягодицами? Заранее спасибо

Да. подскажите, пжл., у меня такая же проблема!!...я думала это только у меня)))

и у меня, но это, похоже, просто такое строение попки

нет, не хочу так((((

Читала, что могут быть складки из - за проблем с позвоночником... это правда?

девушки думаю если вы особо лишним весом не страдаете то эта складка действительно из за строения!!!!!тк неможет быть у стройного человека жир в таком странном месте!!!!!
Эмилия некогда не слышала такой глупости!!!ну только если конечно сильные проблемы и человек лежачик...и поэтому толстеет...а так это физически невозможно!

девушки мб только если это попа не в тонусе и просто висит?кожа и мышцы?тогда нужно делать упражнения на укрепления мышц чтобы привести в тонус!!совмещая упражнения для попы и упр на заднюю поверхность бедра!

насчет рыбьего жира...чесно некогда не слышала!насколько я знаю кости укрепляет!непредстовляю как может для растяжки!!!

а можно поподрбнее на счет упражнений, какие наиболее эфективны в этом случае?

возьмите 15 игральных карт,положите на пол,ноги врозь и глубокие приседания-спину не сгибать,руки перед собой,выдох на подъеме.когда подняли все карты,начинаем снова приседать и класть их на место.
делать нужно постоянно,в комплексе с другими упражнениями.

еще хорошее упражнение:ложимся на спину,ноги кладем на стул,поднимаем одну ногу и делаем 20 подьемов таза,т.е. тянем ногу вверх,при этом опираясь на пятку другой ноги.меняем ноги-тоже 20 раз.потом кладем две ноги на стул и поднимаем таз 10 раз,опираясь на пятки.
после этого поднять одну ногу,обхватить руками,потянуть носок вверх,а ногу на себя,до полного напряжения-меняем.

эти упражнения я делаю давно,в комплексе с другими,поэтому говорю с уверенностью-помогают.
теперь моя попа как орех!!