Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla

Супер!Очень много полезной информации!Спасибо)

Причина покалываний в боку-судороги нетренированной диафрагмы.

Натали,здравствуйте)
хотела бы задать вам вопросы:
1.как можно подтянуть мышцы нижнего пресса. каждый день выполняю упражнения на пресс по 20 мин.
2.можно ли с помощью обруча убрать лишнее с боков? может,кроме этого что-нибудь посоветуете
3.у меня хорошо накаченная "велосипедная" мышца ноги,та,что сбоку. очень бы хотелось уменьшить ее. я читала,что не нужно давать нагрузку на ноги. но как не давать,если же мы постоянно на ногах :) еще слышала,что может помочь бег трусцой,но в моем понимании,это же большая нагрузка,как-то получается не очень нелогично.

здравствуйте Машуня!!!!насчет нижнего пресса все просто!!!пресс впринцыпе разделен на определенные зоны и чтоб накачать полностью нужно качать все зоны отдельно)))непосредственно нижний посоветую лежа на спине поднять ноги от пола буквально сантиметров на 40-30!!!!и так держать!!!голова ни корпус не однимается!а лежит!!!это на нижний!!!
обруч!!!!да!!!помогает!!!!сама правда не пробывала)))но знаю что помогает!!!еще могу посоветывать...из заких ненапрягающих просто стоя делать наклоны в боки!вправо-влево до предела!!!!!и так делать делать пока не надоест)))))с виду некакой тяжести и вообще не напрягает...но с утра поймете в чем был смысл)))))))работает почти по принцыпу обруча!!!за счет повышения тонуса мышц боков они подтягиваются!!!!!!
насчет велосипедной мышцы...непоняла?знаю тока портняжную?большеберцовую....икроножную...широчайшую бедра.......
насчет бега согласна бред)))непоможет (если конечно там жира нет)чтобы скинуть мышцы нужно сушиться....это очень тяжелый процесс который сушит все тело!!!а не непосредственно часть!!!!!оень многие мужчины занимаются этим!!!!состоит из рациона питания и спец упражнений!!!!!в любом случае уменьшить какую либо мышцу оч тяжело!!!придеться всем телом становиться сельдью!!!!!лучше полюбить))))у меня самой поверьте такие же проблемы)))смирилась!!!!огромные качковые икры и бедра...и бица даж))))

вот скорее портняжная и латеральная широкая мышца, а также еще двухглавая и полусухожильная мышцы бедра(я не слишком вас нагрузила своими заумными терминами,просто нашла,как они называются))).что делать,так хочется быть женственной и иметь худенькие,но никак не накаченые ножки)

неее Машк не нагрузила))я на спортивного реабилитолога учусь)))с терминами точно знакома)))
ооххх эта проблема))трудней чем похудеть чесно говоря(((скинуть ноги...надо сушиться полностью!!!!!будите вся худючая!!!!если к этому готовы?я могу наверное рассказать!!!!!!там на специальную диету надо садиться есть тока белое куриное мясо для белка и без соли все....если нужно я точно еще спрошу у одного знакомого!!!он недавно сушился помню!!!

а как потом,когда можно будет нормально кушать,что случиться с иссушенным телом)

все)))терь я знаю че посоветывать))))чтобы сбросить мышцы нужно усилить работу других груп мышц чтобы те мышцы отдыхали и тем самым высыхали!!!тоесть если хотите убрать мышцы бедра нужно действительно бегать!!!не быстро!!!даже не на средней скорости!!!!а медленно долго долго тупо бегать!!!!+ конечно диета!!!будет эффективней!!!!!
а я советую просто забить!!!любят за душу всеже!!!а если любима себя пора тоже полюбить полность!!!!

спасибо)))
а можно долго ходить,гулять по городу? я очень люблю)

неа!!!надо бегать!!!!при ходьбе другие мышцы задействованны!!и некаких каблуков((

всетаки пока молоды нужно пробовать со всем этим бороться)))

Натали,а можете конкретней узнать у знакомого про ту диету,что вы выше упоминали. Хочу попробывать:)

он сказал что тупо не есть много и все!!!!!больше белого куриного мяса!!!!!полезной но не калорийной пищи!!!!!

А что каблуки!?! Это плохо сказывается на фигуре!?!

неееетт наобород!!!!!при ходьбе на каблуках качаются ноги!!!!просто для девушки которая хочет убрать мышцы нужно исключать то, что способствует напряжению в мышцах бедер

Ааа)))

Натали,подскажи пожалуйста,если повторюсь извини.Как уменьшить талию ,есть какие упражнения?слышала что упр на прокачку косых мышц не нужно делать так как талия пропадет,правда ли это?)
спасибо)

да Ева вы правы!!!!косые мышцы живота сдесь непричем!!!уменьшить талию получиться только если там есть жир!!!!!что чесно говоря очень редко бывает!!!!как мне кажеться!!!но всеже....обруч!!!!!думаю еденственный способ!!!а если уменьшить просто природное...это невозможно!!!

Хочу спросить на счет бега. У меня полные ноги- бедра, икры. Вот от бега они не останутся крупными, икры например?

посоветую во время бега заворачиваться в целофан!сильно потеть!!!ходить в баню!

Натали, а можно ли,кроме упражнений, бегом подтянуть низ живота?

можно!!!!!лежа на спине поднимать прямые ноги на сантиметров 10!!!!и в таком положении держать!!!спина неотрывается

а кроме упражнений)))

Натали, подскажите, пожалуйста, сколько кг реально сбросить за месяц без вреда для здоровья? Мне 22, рост 172, вес 58.5, хотелось бы до лета привести себя в форму... что кроме "не есть после 18" и здоровой пищи посоветуете?

не есть после 6 это точно не полезно))))
насчет сколько без вреда для здоровья....как раз вчера в институте это изучали!!!считается что всего около 4-6 кг за месяц!!!!но мне кажеться это слишком мало!!!это если совсем уж не мучать себя!!!чуть чуть всетаки считаю нужно терпеть и отказываться!!!!
конечно же способ "меньше жри" это 70% хорошой фигуры!!!поэтому советую совмещать не жесткую диету и физ нагрузки!!!!чтобы не угробить себя тяжестью!лучше всего конечно же бегать!!!при беге сжигаются калории и подтягиваются мышцы на всем теле!!!!а так же если обматывать себя чем нить то быстрей можно похудеть!!!!а на счет килограммов...это все так индивидуально!!!я глядя на кг немогу много чего сказать даже при соотношении с ростом....ну если их не 100 конечно!!!!!сколько вы должны весить некогда не высчитывают так просто по росту и весу или рост -110...это все неправильно!!существуют специальные методики где измеряют вплодь до обхвата руки!!!!поскольку у многих людей тяжелые кости связки либо мышцы....в общем Юль худей не для веда себе и не на килограммы а на чудесную красавицу в зеркале)))))))удачи