Как держать себя в спортивной форме, советы от Natali Vanilla
Наташа 11 лет занимается спортом!! Ей есть чем с нами поделится и что подсказать! Задавайте свои вопросы)))
Наташа 11 лет занимается спортом!! Ей есть чем с нами поделится и что подсказать! Задавайте свои вопросы)))
но стоит помнить что грудная мышца находится...так скажем наверху груди!!!начинаясь от ключицы и доходит максимум чуть чуть задевая грудь!!!!и из за этого качается именно эта зона а не сама грудь!!!!!в самой груди мышц нет!!!там чисто молочная железа!!!!!ее к сожалению подтянуть некак!!!!тока опирацией!!!!а если качать вверх груди то конечно немного будет предан тонус!!!но я думаю на саму грудь это не повлияет особо!!!а если переусердствовать то получиться эфект "второй груди" как у девушек красавец сдесь!!!!http://vkontakte.ru/photo-5248519_118657700 тут хорошо видно где именно расположена грудная мышца!!!!
чет кроме тебя тут вопросов и не задает))))))ххааа
и как это может уходить тока вода?вода впринцыпе из человека ну некак не выходит!!!!!а выходят результаты метаболизма (обмена веществ) а именно :шлаки, соли, жиры.....
это же наобород!!!!!!!!!!!!через пот как раз и худеют!!!!это хороший способ вывести все шлаки из организма!!!!а в данном случае местной направленности!!!!!!!в баню тоже сходить с хорошим массажем и веничком хорошо пропотеть помогает!!!по себе знаю!!!
все спортсмены на тренировках издревле так делали!!!)))это точно!!!
Natali,а как по поводу питания?Нужно ли кушать перед тренировками?И когда принимать пищу после них?
А после не нужно есть еще 2 часа.
(получается что я не ем после 14 часов, но получается не есть не всегда:) )
ВОПРОС: Что можно покушать после тренировки что бы не навредить?
насчет питья...пред тренировкой много пить не желательно!вода очень утежеляет почки тяжело бегать в общем и вредно это для сердца!а так же бок болеть будет!а после конечно можно пить хоть сразу)))
незнаю где вы такие вычитываете жесткие методы)))))чесно!!!!ну опять же если вы не на диете!!!!!
И еще по поводу преса,чтобы живот стал упругим,нужно качать долго,или лучше меньше раз,но с большей нагрузкой?
А про 2 часа после я где-то услышала) наверное не нужно слушать все)
Наташа чтобы уменьшить бедра посоветую хорошие упражнения для вас)))но сначало скажу такую вещь- если вы хотите чтобы были подтянутые красивые крепкие бедра допустим то стоит при этом качать и близ лижащие мышцы внутреней и внешней стороны бедра именно!!!поскольку мышцы все связанны одной цепочкой и чтобы все красиво держалось нужно чтобы подтянута была вся цепочка!!!да и смотреться будет намного красивей и эстетичней!!!!итак
непосредственно для бедер: стоя.как бы переваливаетесь на одну ногу...делая упор туповища в другую...немного подседая корпусом (хм....ну просто так стоят иногда когда устают или просто кривят корпус в общем)вот делаете подобную перевалку стоя при этом на одной ноге (той которая осталась прямой!!!!вторую сгибаете вколене сзади!!!и делаете в этом же положении приседания не низкие достаточно чуть чуть!!!вот!!затем хорошо так же практиковать держась за какую либо опору махи ноги назад !!!а так же махи ноги ровто всторону!!!!
насчет пресса...долго ли или сильно ли...это только аше время и силы и выбор!!!главное чтоб была сама "работа" когда выполнение через немогу выполняется!!!только тогда будет результат!!!!если вам тяжело значит это эффективно!!!когда долго тоже тяжело!!!это уже ваш выбор!!!
удачи)))
У меня гантель нет, но есть бутылки с песком)))
Я вот больше люблю танцы,сальсу латину ,фламенко ирландские и работу с шестом,танцую оч много ,до седьмого пота как говорят)а к упражнениям делаю на автомате,качаю пресс раз 200 ,упражнения для попы и ягодиц и отжимания но это все как для разогрева мышц и разминки,бегать не люблю и никогда не бегала(а танцы мне больше нравятся ,хотя бы потому что не монотонно надо делать.результат тоже шикарен,после 2-х родов фигура быстро и легко вернулась в форму хотя и ела много так как грудью кормила и кормлю и на диетах не сидела никогда
Мариночка для прокачки спины хочу посоветывать вам упражнение в стандартном положении "лодочка" ложитесь на живот ноги скрестив , руки вытянуть вперед!Потом с помощью мышц спины и рук поднимаете туловище по пояс вверх насколько сможите (руки согнутые в логтях двигаются помогая движению туловища!!либо махами сверху вниз, либо просто по ходу подъема туловища (как будет удобней)) упражнение очень эффективно для любых мышц спины!!!охватывает всю широчайшую мышцу спины!!!поскольку она одна и большая проще ее закачивать, чем многие разноплановые мышцы например пресса!!!подсказочка если всетаки при этом упражнении ну совсем неполучается поднимать корпус это может случиться если перед просто перевешивает!можно попросить кого нить сесть сзади на ноги, либо придерживать их!!!!так же можно их куда нить заткнуть под диван например!!!Удачи
Раньше я всегда бегала по утрам (правда не каждый день)и качала пресс,собой я была довольна)Сейчас у меня появился ребенок,после родов была просто идеальная(для меня) фигура,даже живота не было, совсем несмотря на то,что я родила -шокированы были все мои подруги!А теперь я сижу дома с малышом и времени нет побегать !сейчас уже и живот и бока короче все плохо!подскажи есть какие то упражнения сидя дома(((
только ребенок подрастет собираюсь бегать заново,а вообще занималась аэробикой и поняла что бег для меня эффективнее!а что сейчас делать подскажи,ребенка я оставить не могу- ненакого,пресс качаю но бес толку!