вся суточная норма распределяется на 5-6 приемов. Ориентировочная суточная норма: 2 грамма белка на 1 кг массы тела, 4 грамма углеводов на 1 кг массы тела. Аминокислоты, витамины крайне желательны. Животные жиры, полуфабрикаты - крайне НЕ желательны. Ограничение солей, специй, сахара.
Кстати, зайди в магзин со сопртивным питанием... там всегда есть в продаже книжки производителей... недавно почитал такую от M Double You, там очень доходчиво все описано... ее мне посоветовал почитать массажист, у него хорошее спортивное образование, ему она понравилась... так что думаю тебе будет не лишним ее почитать )
Что 5-6 раз в ден кушатьь это норм. пить воды 2.5 литра в день а насчет белка мне допустим и с 1.5гр на кг веса неплохо.. хотя это может потомучто я принимаю протеин , которые 100% усваивается...
То что питаться нужно много раз в день - это я понял.А как именно распределить весь рацион питания?
Ориентировочная суточная норма: 2 грамма белка на 1 кг массы тела, 4 грамма углеводов на 1 кг массы тела. Аминокислоты, витамины крайне желательны. Животные жиры, полуфабрикаты - крайне НЕ желательны. Ограничение солей, специй, сахара.
пить воды 2.5 литра в день
а насчет белка мне допустим и с 1.5гр на кг веса неплохо..
хотя это может потомучто я принимаю протеин , которые 100% усваивается...