У миня вопрос,что лучше принимать с питанием?Гейнеры или протеины!для наращивания мышечной массы! ВОТ НАПРИМЕР Mega Mass 4000 7 кг Weider Германия ИЛИ Elite Whey Protein 4530 гр Dymatize США..к примеру...
ни от какого добавочного питания не вырастет мышечная масса, она растет от ПРАВИЛЬНОЙ работы в зале. Поверь, даже если ты съешь ведро куринных грудок за раз, это не значит что увеличишь мышечную массу на 3-5 кг за одни сутки. Про порошковые добавки вобще молчу, хрень полная, даже аллергия может быть, причем это не редкое явление.
хреново это как? Знаю единиц у кого мышцы растут хорошо, остальные либо жир наращивают, либо все слабо растет и это нормально. Если примерно 0,5 кг мышц (именно мышц, а не всей массы) в месяц, то это хорошо, я бы даже сказал отлично.
Все в брюхо уходит с пузом)но как приходит так и уходит)тем более сложно постоянно есть много и еще в добавок белковую пищу.года 2 назад пил протеин-масса шла..потом правд ногу сломал... забросил на полтора года..вот щас начал..пока без добавок..и чувствую что растет конечно но оч медленно..
Не понял че-т про порошковые добавки. пусть я не продвинутый билдер и жиовот отрастил за 2 года)), но инфы по теме питания перелопатил не один мегабайт... сейчас у мня мнение основанное на опыте различных спортсменов, а не из одной книги. тут уже писали, а я повторю кое-что. Белок 2гр на кг веса тела - это нормально. кто-то и 4 жрет, но тут фиг знает что скажет печень и почки. 1-2гр - точно не повредят. норма питания не спортсмена 1гр. углеводы где-то из расчета пропорции (первое - углеводы, второе - белки, 3 - жиры) 6:3:1, или 4:2:1. Углеводы - энергия без них никак, а если злоупотреблять - отложатся в жир. без жирных продуктов тоже никак - сразу проблемы с волосами, ногтями, кожей. Короче есть можно все, но жиры в этом всем нужно ограничить. и белка есть нужно много. еще - расчет белка 2гр на кг веса подразумевает, что белок усвоится на 99%, но так усваивается только белок из молока, точнее на 95-98%, из яиц - 95-98%, из куриного яйца - 95-97%, из мяса, рыбы - 40-60%, горох, рис, фасоль, и др. тоже содержат белок, но усваивается он еще хуже. да и мало его там. белка на 100гр: молоко - 2-3% курица - 23-28% говядина, свинина - 16-23% вискас - 30-40% белка про вискас я правду написал, но жрать его не стоит. это шутка.)) считатся, что организм усваивает в среднем 30-50гр белка за раз. Фиг знает. но наверное лучше есть малыми порциями каждые 2 часа,чем за раз сожрать кило говядины. я ем все подряд и не заморачиваюсь покана подсчетах, но близок переход надиету. Пробовал уже неделю питаться так: в день. 5 яиц - из них выбрасываем 3 желтка - 5 яичных белков - взвешивал - 200гр - в общем 5 белков + 2 желтка - где-то 40гр белка в среднем, но вес яйца может быть разным...))) все понимают о чем речь??)) Короче, к этому продукту + литр молока в день- 28гр белка - я молоко люблю, поэтому мне это нормально, да еще и дешево. + куриного филе или ментай - дешево и сердито. с окорочка срезаем кожу жир и варим. в среднем выходит 250гр чистого мяса и 150гр костей и всякой хуй*и с одного окорочка - это еще 46гр белка (но усвоится только на 60%),поэтому и есть такого белка больше нужно. далее догоняемся рисом и гречкой - это я ем без подсчета веса. грам 300 в день наверное.. итого - если мы едим 2 окорочка, литр молока, 5 яичных белков, 2желтка, 300грриса, то получаем: 92 гр (60% усвоится), 24гр (изриса на 30% усв.), 68гр (98% усв) = 184гр белка всего. в Кемерово все это обходится мне в 100р в ден. + овощи и фрукты
Mr I LOVE RETRO Gorodkov, я год тренировался когда-то без белка почти. ну молоко литр в неделю, рис\гречка + супчиком если кто-то прикормит)) + чай и картоха с катлетой пару раз в неделю - это было 3 года назад, а я учился очно - бедный студент короче, так вот за год надо сказать не плохо увеличил показатели и внешний вид. даных недам, не измерял.. А если питаться хорошо, то можно и без добавок протеиновых неплохо набрать мышц. Просто протеин-то - типа без жира почти и типа не растолстеешь.. только вот попробуй найти марку в которой реально протеин, а мука соевая или обычная... и содержание на белка может быть разным фактически- на упаковке "80", а реально 30% - такое часто бывает. есть где-то сайт,где имеются заключения контор, проводивших анализ добавок, конторы государственные, так что верить можно. Так вот там только одна марка прошла все госты и содержания белка подтвердилась.. не помню название.. американская какая-то..
я пока решил что без протеинов и добавок попробую)есль пойдет то отлично...пол года подожду..ну а если нет...то куплю про питание да..верно..ток у меня личная непереносимость к молоку..эт хренова!
молочные продукты вообще есть не можешь? как вариант - сыр - но много жира, творог - тож белок по максимуму усваиваться будет. Тебе тоже надо тогда на яичный белок и курятину в большом количестве + мясо - эт ваще вкусно))
7.00 завтрак - 3 яйца + 50 г черного хлеба 12.00 обед 150 грамм творога (1,8%) 16.00 полдник 150 грамм творога (1,8%) 19.00 ужин - 100 грамм мяса (говядина или курятина) в любом супе. 23.00 отбой
Уж незнаю от чего, но вешу я 95 кг и рука у меня 42 см, причем я руки не качаю :)
Правда в день перед тренировкой я съедаю дополнительно еще где-то 500 грамм селедки (в ней креатина дофига), а в день тренировки до и после нее выпиваю вот такой коктейльчик
30 грамм сывороточного концентрата+мед+сухие овсяные хлопья (все по одной столовой ложке)+спелый баашой банан+350 мл воды или обезжиренного молока. И все это в блендере смешать и выпить. Один такой коктейльчик содержит 400 ккал :) У меня их два. Но это я проделываю тока в день тренировки.
А тренируюсь я раз в неделю.
Вобщем, эт я ктому, что добавки жрать лучше в день тренировки, а остальное время лопать нормальную жрачку хотябы 4 раза в день.
Федор, че-т маловато хавки в твоем рационе.. Я бы все это с голодухи только за обедом заточил)) вместе с коктейлем. ну или за завтрак и обед. А так, рано блин вставать тебе приходится и ложишься рано). я так не могу)) работа бля..
Не... мало еды совсем. Даже во время диеты сложно так мало есть. У меня девушка щас говорит, что даже при ее 50кг веса - этот рацион нереальный. Кушать будет хотеться и бела нужное кол-во ты не получишь. Если только протеин хавать..
Максим Ефименко :) я вешу 95 кг... А девушка твоя значит просто обжора (хотя, я заметил, что все девушки любят пожрать и вечно ноют, что у них лишние сантиметры то на жопе то на пузе вылезают) :)
Сейчас работа у всех сидячая и нет смысла есть даже 1500 калорий.
Кстати... я в фронтальных приседах недавно сделал 200 кг на раз, и это меньше чем за год тренировок :)
Если честно, то мне больше и нах не надо :)
Я ж инопланетянин... тут даже про это топики есть... ну или не тут а еще где-то на контакте :)
#76Федор Сорокин, блин, значит ты феномен.))) 1500 калорий - жесть! Как птичка кушать надо.))) И как-то в разрез идет с рекомендациями спортсменам - есть не менее 2500 калорий. я где-то 3000 ем. вес 90 при росте 180.
ну а у меня рос 170 :) если я буду есть 3000, то я буду весть 120 или 130. Нафиг мне это надо?
А профи советуют есть 3000 тем, у кого масса не растет, ну и если 3000 ккал есть то и тратить надо 3000 ккал, а у меня тож работы дохерищи :) и сука она сидячая. Если бы я вагоны разгружал, то другое дело, а так... тока жир растить... нафиг. Ну можно зимой приподнять калорийность на 200-300 ккал в сутки из-за того, что все таки на обогрев больше расходуется... зато не надо париться про всякие там диеты. 100 грамм белка я получаю плюс углеводы и жиры. Надо будет просохнуть - я все заменю только на белки, а 1200-1300 ккал из белков - это 300-330 грамм белка... вот тебе и профессиональные дозы белка :) Ну и уплотнить чуток треинировки, забыть про рост силы и потерять пару кг мышц... ну и фигня. Зато нет вечного ощущения раздутости пуза и не зависишь от приемов пищи - творог есть везде. А витамины и микроэлементы... ну есть пивные дрожжи и капуста. Так сказать зональная диета :) Я блин в турцию ездил есл одни арбузы... поправился на 2 кг :) А ты говоришь 3000 ккал :) Я ем, чтобы жить, а не наоборот :)
Это вон, Майкл Фелпс есть по 12000 ккал, так он и проплывает не менее 10 км каждый день, да еще в разных режимах и т.п., плюс чтобы не замерзнуть в воде тоже много энергии расходуется. Так он только и делает, что тренируется, жрет и спит и на этом бабло зашибает неслабое.
Не, Федор, это у тебя такой обмен веществ. Первый раз такое вижу, что человек реально так мало ел и еще поправлялся от арбузов.)) Фиг знает, спорить не буду. Просто абсолютному большинству людей такое количество пищи - слишком малым покажется. Я поправляюсь только когда ем всякую гадость типа - чипсов, орехов жареных в большом количесве с пивом, торты, пирожные, морожные... ну и прочие вкусности))) А если стабильно пью литр молока в день, ем кашки, или даже макароны по 300гр в день, мяса еще грам по 300, ну и овощей мальца, то даже при ПОЛНОМ ощущении постоянной сытости - я худею!!! с физическими нагрузками типа бега по 30минут в день худею на 2кг в неделю.
Федор, ты мне лучше подскажи, что есть сразу после тренировки. Добавки пищевые я хавать не желаю. Вот и все думаю как правильно первые 30 минут питаться и что потом лопать нужно))
То что питаться нужно много раз в день - это я понял.А как именно распределить весь рацион питания?
грудь 100
вес 86
рост 195+
худой, немного подкаченный.
195*100/240=81
ну допуск +-5 кг
почему неправильная формула???
ВОТ НАПРИМЕР Mega Mass 4000 7 кг Weider Германия ИЛИ
Elite Whey Protein 4530 гр Dymatize США..к примеру...
ни от какого добавочного питания не вырастет мышечная масса, она растет от ПРАВИЛЬНОЙ работы в зале. Поверь, даже если ты съешь ведро куринных грудок за раз, это не значит что увеличишь мышечную массу на 3-5 кг за одни сутки. Про порошковые добавки вобще молчу, хрень полная, даже аллергия может быть, причем это не редкое явление.
Белок 2гр на кг веса тела - это нормально. кто-то и 4 жрет, но тут фиг знает что скажет печень и почки. 1-2гр - точно не повредят. норма питания не спортсмена 1гр. углеводы где-то из расчета пропорции (первое - углеводы, второе - белки, 3 - жиры) 6:3:1, или 4:2:1. Углеводы - энергия без них никак, а если злоупотреблять - отложатся в жир. без жирных продуктов тоже никак - сразу проблемы с волосами, ногтями, кожей. Короче есть можно все, но жиры в этом всем нужно ограничить. и белка есть нужно много. еще - расчет белка 2гр на кг веса подразумевает, что белок усвоится на 99%, но так усваивается только белок из молока, точнее на 95-98%, из яиц - 95-98%, из куриного яйца - 95-97%, из мяса, рыбы - 40-60%, горох, рис, фасоль, и др. тоже содержат белок, но усваивается он еще хуже. да и мало его там.
белка на 100гр:
молоко - 2-3%
курица - 23-28%
говядина, свинина - 16-23%
вискас - 30-40% белка
про вискас я правду написал, но жрать его не стоит. это шутка.))
считатся, что организм усваивает в среднем 30-50гр белка за раз. Фиг знает. но наверное лучше есть малыми порциями каждые 2 часа,чем за раз сожрать кило говядины.
я ем все подряд и не заморачиваюсь покана подсчетах, но близок переход надиету. Пробовал уже неделю питаться так:
в день. 5 яиц - из них выбрасываем 3 желтка - 5 яичных белков - взвешивал - 200гр - в общем 5 белков + 2 желтка - где-то 40гр белка в среднем, но вес яйца может быть разным...))) все понимают о чем речь??)) Короче, к этому продукту + литр молока в день- 28гр белка - я молоко люблю, поэтому мне это нормально, да еще и дешево. + куриного филе или ментай - дешево и сердито. с окорочка срезаем кожу жир и варим. в среднем выходит 250гр чистого мяса и 150гр костей и всякой хуй*и с одного окорочка - это еще 46гр белка (но усвоится только на 60%),поэтому и есть такого белка больше нужно. далее догоняемся рисом и гречкой - это я ем без подсчета веса. грам 300 в день наверное.. итого - если мы едим 2 окорочка, литр молока, 5 яичных белков, 2желтка, 300грриса, то получаем: 92 гр (60% усвоится), 24гр (изриса на 30% усв.), 68гр (98% усв) = 184гр белка всего. в Кемерово все это обходится мне в 100р в ден. + овощи и фрукты
про питание да..верно..ток у меня личная непереносимость к молоку..эт хренова!
7.00 завтрак - 3 яйца + 50 г черного хлеба
12.00 обед 150 грамм творога (1,8%)
16.00 полдник 150 грамм творога (1,8%)
19.00 ужин - 100 грамм мяса (говядина или курятина) в любом супе.
23.00 отбой
Уж незнаю от чего, но вешу я 95 кг и рука у меня 42 см, причем я руки не качаю :)
Правда в день перед тренировкой я съедаю дополнительно еще где-то 500 грамм селедки (в ней креатина дофига), а в день тренировки до и после нее выпиваю вот такой коктейльчик
30 грамм сывороточного концентрата+мед+сухие овсяные хлопья (все по одной столовой ложке)+спелый баашой банан+350 мл воды или обезжиренного молока. И все это в блендере смешать и выпить. Один такой коктейльчик содержит 400 ккал :) У меня их два. Но это я проделываю тока в день тренировки.
А тренируюсь я раз в неделю.
Вобщем, эт я ктому, что добавки жрать лучше в день тренировки, а остальное время лопать нормальную жрачку хотябы 4 раза в день.
Сейчас работа у всех сидячая и нет смысла есть даже 1500 калорий.
Кстати... я в фронтальных приседах недавно сделал 200 кг на раз, и это меньше чем за год тренировок :)
Если честно, то мне больше и нах не надо :)
Я ж инопланетянин... тут даже про это топики есть... ну или не тут а еще где-то на контакте :)
А профи советуют есть 3000 тем, у кого масса не растет, ну и если 3000 ккал есть то и тратить надо 3000 ккал, а у меня тож работы дохерищи :) и сука она сидячая. Если бы я вагоны разгружал, то другое дело, а так... тока жир растить... нафиг. Ну можно зимой приподнять калорийность на 200-300 ккал в сутки из-за того, что все таки на обогрев больше расходуется... зато не надо париться про всякие там диеты. 100 грамм белка я получаю плюс углеводы и жиры. Надо будет просохнуть - я все заменю только на белки, а 1200-1300 ккал из белков - это 300-330 грамм белка... вот тебе и профессиональные дозы белка :) Ну и уплотнить чуток треинировки, забыть про рост силы и потерять пару кг мышц... ну и фигня. Зато нет вечного ощущения раздутости пуза и не зависишь от приемов пищи - творог есть везде. А витамины и микроэлементы... ну есть пивные дрожжи и капуста. Так сказать зональная диета :) Я блин в турцию ездил есл одни арбузы... поправился на 2 кг :) А ты говоришь 3000 ккал :) Я ем, чтобы жить, а не наоборот :)