сразу после тренировки по любому нужна глюкоза - она просто даст тебе реально отдышаться и взбодрит неслабо. Ну а если глюкозу, то и паровозом в месте с ней сывороточный концентрат или изолят. Соотношение 1:3 (т.е. на 1 грамм белка 3 грамма глюкозы). Просто глюкоза стимулирует выброс инсулина, но так как у тебя энергозапасы в клетках порасходованы, то глюкоза пойдет прямиком в клетки мышц (превратится часть пойдет сразу на построение АТФ, а остальное как гликоген запасется), а заодно туда же пойдут и аминокислоты, которые есть в сывороточном белке. Так что как ни крути, а придется тебе протеин купить. В другое время от него толку мало, тока пердеьт будешь сильно или, еще хуже, поносить, а вот после тренировки 20-30 грамм - самое то. Мне при таком раскладе 1 кг хватает на 15 недель: 30 грамм до тренировки и 30 грамм после и все. В остальное время - обычная еда.
Хотя я иногда (когда на пике цикла) в день перед тренировкой съедаю где-то 500 грамм... селедки... в ней креатина много. Пробовал 1 кг... но дюжа дофига жиров, блевать охота, а так, раз в неделю 500 г сельди - нормально... даже не каждую неделю, а когда последние 2 тренировки на пике, когда нужно большой вес тащить.
Про еду и гейнер с протеином понятно, здесь писали про сжигатель жира в виде таблеток, расскажите пожалуйста о них поподробней. Состав, название, действие, где купить, цена. Заранее спасибо.
а че б нельзя?? Ну просто жира вместе с литром молока ты прилично проглотишь, так его сжигать нужно, за то все полезно)) 2,5 литра жидкости так и так пить надо. В молоке белок усваивается на 98% - вот где польза!
Да, и еще в туалет бегать часто будешь!))) ГЫ)) и пару раз в день проносить будет! у меня так. Хотя если неделю пьешь постоянно, то постепенно все нормализуется. Я заедаю его еще чем-нибудь -тогда нормально
На счет молока... Блин, вы ж не дети, у которых молоко хорошо усваивается. После лет так шести-десяти процент усваимости молока очень падает... Так что пить-ухлебываться и надеяться что от молока выростет все - глупость. Лучше тогда у каши на молоке хавать (не манку!!)
#90Максим Мклн? это что-то новое. Разница только в том, что многим людям нужно постепенно привыкать к молоку. Обычно процесс длится 1-2 недели при ежедневном приеме. Я по литру пил - за неделю привык полностью. Никаких особых позывов к керамическому другу. Каши на молоке - тож хорошо. Артем Кононов, по поводу жира - минимум в молоке 2,5% жира. литр молока - 25гр жира, собственно один большой снигерс столько же содерджит. Вывод - сникерс - нах.))) #89Федор Сорокин , "1200 ккал только из белков" - не понял. В смысле всего 1200 ккал и только белок??? Если так, то нифига белок не усвоится- все в унитаз пойдет... ну или почти все. Для усвоения белка НЕОБХОДИМЫ углеводы, так что без них никак.
Никто и не говорит, что тебя должно было к туалету пригвоздить. Я лишь говорю, что у взрослых людей оно почти не усваивается. То же самое тебе скажет любой молочный технолог или диетолог.
Даже без изменения калорийности рациона, обычная замена превычного режима питания более частыми приемами пищи, четко согласованными с графиком физической активности, может привести к самым ошеломляющим изменениям в вашем телосложение!
Александр Heathunter Коваленко, да нормальный рецепт дал. с углеводами правда не совсем понятно и жиры тоже я б подсчитывал, если уж питаться правильно, но суть ясна и верна.
То что питаться нужно много раз в день - это я понял.А как именно распределить весь рацион питания?
Хотя я иногда (когда на пике цикла) в день перед тренировкой съедаю где-то 500 грамм... селедки... в ней креатина много. Пробовал 1 кг... но дюжа дофига жиров, блевать охота, а так, раз в неделю 500 г сельди - нормально... даже не каждую неделю, а когда последние 2 тренировки на пике, когда нужно большой вес тащить.
О, главное то забыл при сушке какой рацион-то?????
Артем Кононов, по поводу жира - минимум в молоке 2,5% жира. литр молока - 25гр жира, собственно один большой снигерс столько же содерджит. Вывод - сникерс - нах.)))
#89Федор Сорокин , "1200 ккал только из белков" - не понял. В смысле всего 1200 ккал и только белок??? Если так, то нифига белок не усвоится- все в унитаз пойдет... ну или почти все. Для усвоения белка НЕОБХОДИМЫ углеводы, так что без них никак.
Такой рецепт уже испытан многими ББ-шниками.
#99:А про 3 размера я и в правду перебрал, но смысл я думаю всем ясен.