Я плакалъ...

ребята, я почитал темы, и понял, что вы много понимаете в питании. В таком случае хочу просить у вас совета. Я при росте 180 вешу 55. хочу набрать килограмм 30. примерно за месяца 3, на крайняк за пол года. и мне не важно, что это будет, сало или мышцы! посоветуйте пожалуйста!