Как быстро нарастить мышечную массу?

Ничего не мало. Не делай сплиты, но сосредоточься на базе. 8-12 повторение до отказа к каждом сете.

вес брать максимальный или как?

так быстро это никак не сделать по-моему...))

2 антон безликий,мозг не епи..))два раза для новичка ето норм,базу успевать полностью будет!етого достаточно, остальная хуйня типа трицепсов,хуицепсов ето потом, массы наберешь токо с базы.протеин тоже можно небрать,сэкономишь деньги.а так все верно,согласен с сергеем)

по факту, валяется дома прога Мози для двух дней в неделю, если верить автору то три месяца-13 кг.) не без химии естессно, но это к тому что важно качество а не количество, также можно попробовать высокоинтенсивность Ментцеров)
ЗЫ...сам щас больше двух раз ходить не успеваю, но для базы этого вполне достаточно, силовые растут, масса держится при том, что уходит жир=> все можно, главное хотеть.)
To Олег как только прогу найду напишу)

Антон.

Я ничего не сказал про "быстро". Быстро только мухи рожают да кошки срут.

2 раза в неделю ДОСТАТОЧНО для наборы качественной мышечной массы при, если:
а) отказаться от сплитов, каждая тренировка - фулл боди воркаут
б) отказаться от циклирования, и херачить до отказа

Так как человек только начинает заниматься железом, у него попрет все достаточно быстро.

Антон, можешь нам, студентам ничего не доказывать, но аргументировать-то свои доводы было бы неплохо.

Лично я примерно так и начинал и за первые пол года набрал около 7 киллограмм. Потом пошли всякие сплиты, циклы и прочая поебота.

Есть и второй подход, за авторством Чака Вотербери (waterbury) который гласит что заниматься надо как можно чаще (чуть ли не 10 тренек в неделю для продвинутых) и не допускать отказа (треньки-то частые, перетренированность, все дела).

О нем я нчиего сказать не могу, но на западных форумах народ вроде прет.

Короче, Олег, не заморачивайся, 2х раз в неделю должно быть достаточно, с течением времени под себя подсстроишь и тд. Главное калорий побольше потреблять.

Иван, 13 кг за 3 меяца не очень реально, если конечно метанетки не жевать :).

всем удачи, делайте как хотите

когда я ее пробовал набрал килов 5 за три..без химии ессно)
кстати она представляет собой что то вроде Грудь-Плечи-Руки-первый день
Спина-Ноги-второй..достаточно примитивная+изобилует суперсетами для повышения интенсивности видимо. Но высокая интенсивность это классно)...по крайней мере прет с нее очень неплохо, важно при этом обеспечивать достойный отдых

Читайте отечественных авторов, в частности А.Фалеева.

Вопрос : а зачем БЫСТРО ? Как будто медленно нельзя

База + химия = 100% результат!
пользуйся)))

Mr TONIK Оо-Согласен.

Анапалон =) очень быстро все будет.... если печенка конечно казеная...

Пацаны, это не правильно новичка на химон сажать...

да я так слегка, сгоряча посоветовал

Я СЧИТАЮ ТАК Ровно год назад я весил 71.5 на следующим мед.осмотре весы показали 79 кг.Для наращивание мышечной массы необходимо выполнять три основы тяжелой атлетики___ жим, становая, присед.
Хочу обратить внимание что валовая массы мышц как раз приходится на эти упражнения- так как они самые крупные