Как быстро нарастить мышечную массу?

а я всегда думал что у тяжелой атлетики основы: толчок, рывок и жим стоя)
про который кстати все забывают говоря о базовых упражнениях, а он очень неплохо поднимает результаты в жиме и приседе;)

Исключительно Вопрос - Ответ!!! Химка это зло!!! Но быстро без нее ничего не получиться!(
Каждый выбирает сам...

А что вы имеете в виду под химией???
Хороший чистый белок еще никому не помешал!!!

Белок это само собой, без достаточно потребления его при любых тренировках ничего расти не будет ибо не откуда.
Химия это кое что потяжелее;)

Колим дружно деку с пропом!=)))
А потом можно с верху клена и томокса,и ганадика единиц эдак тыщь 8-10)))

Совсем обалдели новичкам химию предлагать

Фармадилеры епт

Вы блин метан ему предложите и все.Больше ему ниче никогда не понадобится

Кстати о Фалееве-читать в его книжке "Анти" можно все кроме тренинга и наездов на Стюарта, ибо пишет он для лифтеров(система 5х5). И других систем не признает. Сами то лифтеры юзают другие, более эффективные методики, ибо 5х5 уже давно устарела.

деку нада ибашить и сустанон!!! %))))))))))

Фалееву ксати я бы сказал большое спасибо,может массу быстро и не нарастишь,зато силовые результаты поднять реально.И вообще быстро набирать вес не надо спешить.Я дошел с 72 до 100кг. за 6 лет,и сейчас држу его плюс-минус 5кг,зимой набираю, к лету сбрасываю.Если бы прочитал "анти" раньше,то думаю набрал бы вес и силу быстрее.Мне его методы помогла,может не 5х5 ,но основы- правильные

Ну, также можно и Стюарта читать и похожие системы использовать.

А вот для тех кто хочет стать отечественным Шварцнеггером не подскажите программку ? :)
Вот например я начал тренироваться так :
"Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе." (с) Arnold Schwarzenegger
Занимаюсь 6 дней в неделю. Около 2-х часов тренировка.
1-й день : Грудь, бицепс.
2-й день : Ноги.
3-й день : Плечи, трицепс.
4-й день : Спина.
При этом пью протеин и креатин.
Программа вообще эффективная или себя загоню ?
И что нужно пить ? Какой лучше всего протеин ? Во мне 181 роста и 69 веса.

Ты можешь себя не загнать, но мышцы не успеют восстановится и не будут расти.
6 дней в неделю - это много.
4 - максимум.
Кстати: при низком числе повторений много массы не нарастишь. Зато очень хорошо увеличивает силу.

Но вот сам Шварц занимался 6 дней в неделю :) И у него вроде мышцы росли :)

Да, парень. Ты прав.
Но есть два "но".
Первое "но" - у него отличная генетика, у тебя мышцы могут не успевать расти и восстанавливаться.
Второе "но" - он постоянно (по крайней мере до того момента, когда не сказал, что уходит из спорта) сидел на стероидах. Следовательно это тоже способствовало росту и восстановлению.

Но я думаю в любом случае попробывать стоит ? Как никак, если мышцы не попрут, то рельеф улучшиться. Вроде так ?

Угу, а заодно постоянно будет клонить в сон, потом начнется падение результатов, хорошо если не порвешь ничего от усердия...дело твое)

Да.
Рельеф улучшится, но если у тебя груда мышц. А, если нет, то лучше пока ничего не рельефить.

Господа, вы тут все говорите о нарашивание веса. А если у меня достаточный вес и я просто хочу придать ему форму, то какая система упражнейцний мне бы подошла. Может хорошую литературу посоветуете

Тебе надо просушиться-то бишь сесть на диету и тренироваться в основном с применением тренажеров и блока,чтобы отшлифовать мышцы.Лично я покупаю журнал Масл энд фитнес,там пишут про все.

А, что, сушка обязателна? Просто меня мой вес устраивает. И что такое *блок*?

Блок это такая хуйня,где на канатах висят рукоядки)))
Как ты собрался придавать мышцам форму,если не просушишься?
Это постоянно борьба,сначала хуяришь на массу,пытаешься побольше набрать.Потом сушишься,делаешь рельеф и стараешь побольше не проебать:D

Без рельефа нельзя

База база и еще раз база!! Когда ппц со временем настал начал на базовых поддерживать форму, ниче мои 83-86 кг при мне!!!