Как быстро нарастить мышечную массу?

Народ, не подскажите, какими упражнениями лучше всего и вообще как можно быстрее всего накачать плечевой пояс и спину??

Жим, толчок стоя, тяга штанги к подбородку, становая, тяга в наклоне, подтягивания широким хватом, жим лежа и в наклоне, подъемы через стороны,шраги.

тодчек не надо он сильно травмоопасен

Жрать белок содержащую пищу и больше калорий(что бы заплыть), а потом еще нельзя забывать пить воду, для объема мышц!!!! Вообщщем жрать и тренироваться и опять жрать и тренироваться!!!

Чтобы "заплыть"? :)
Я никогда не видел жирной спины. :)

В ГОД БЕЗ СТЕРОИДОВ МОЖНО НАБРАТЬ МАКСИМУМ 2-3 КГ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (БЕЗ ЖИРА) А С ХИМИЕЙ -ОКОЛО 10 КГ В ГОД

Александр Юханов .В год можно набрать намного больше.Конечно это придет с жиром,но куда без этого

Реально что протеиновые гейнеры портят печень?? Они вообще хоть на что то негативно влияют??

С чего бы гейнерам портить печень ? Гейнеры - это углеводы, а они в любом количестве на печень влиять не могут )

Желудок можно сорвать выпив порцию гейнера, потом поесть часа через пол??

хз. смотря скоко поесть и когда гейнер выпить)

А че парни, какую химию, не сильно вредную, посоветуете?

оралтуринабол

Рост 184, вес 71 (причем мой друг такого же роста, гораздо мускулистее меня, а весит 67!!!) !мыщцы не больше чем у обычной девушки, пробовал отжимваться ежедневно около месяца - результата нет... ем вроде нормально..не много правда, но и не мало, нормальную пищу...Подтягиваться вообще не умею, только 1 раз....) Возможно ли мне накачаться?...если учесть, что я учусь и работаю - и так сил мало (я не жалуюсь, а просто думаю, реально ли?)....но если будет какой-то прогресс, то я буду выкладываться полностью!!! И пофиг, что буду уставать - я готов!!!!!!! и за свои слова отвечаю!!!!!!!!!! Если сказал буду - значит буду, чего бы это мне не стоило!!!!!

Хотелось бы купить гантельки, только вот на сколько кг? На тренажерный зал денег нету((((((((

Вот посмотрите на меня!!!!!!!!!
http://i023.radikal.ru/0803/8e/4ce5935fdb23.jpg

Мне стыдно(((((((

Ну и что? Обычный худощавый парень! Ничего постыдного! Занимайся и все получится!

Ничего не получится, ты так и останешься худым дрищем, и помрешь девственником.

У тебя есть деньги на гантели но нет на тренажерный зал?!
Парень ты о чем?
Гантели на 15-20 кг стоят по 2500 итого 5000р - как минимум полугодовой абонемент в какой-нибудь нелпохой зальчик.
Приложи усилия к поиску залов.

Парню около 20 лет судя по году выпуска из вуза.. Чего ты разрешения и мнения других спрашиваешь? С таким настроем нихуя не получится.

Совесть-кун

Конечно да и с подходом с таким тоже далеко не уедешь, иди к врачу скажи что ты дистрофан он тебе чудо витиминку выпишет она 200 рублей в аптеке стоит))))

Занимался в течении 2х лет, потом сломал руку в локтевом суставе ( не на тренировке) и на полтора года забил.... начал снова заниматся снова- за 3 месяца поднял вес на 14кг. Тренировки по 5 паз в неделю, 3х разовое питание, протеин, БЦАА, шиповник рыбий жир и комплекс витаминов... хочу еще в довесок гейнер взять от ON.

быстро никак не нарастить))

никак

А какая тренировка подойдет при употреблении метана?и будет ли нормальный эффект если его принимать в одиночку?

Его нужно принимать только большой компанией на вечеринках

)))