сейчас нет,но думаю!!!проблема в том,что было время налегал,результатов не было,хочетя набрать до 80-85-ти кг,а если конкретнее что утром,днем вечером есть???
Нормальный вес! конечно же ты не занимаешься, для тебя нормальный!! вообщем это решение каждого!!! Постарайся считать ккал, и употреблять побольше ккал!!! Но не налегай на очень жирнуя и углеводную пищу, иначе выростит пузо, да жирок подкожный! хотя он все равно появиться, без этого не получиться!!! Постарайся также кушать больше белковой пищи, а имено творог,мясо курицы, говядины, свинины, яйца(но не переусердствуй) рыба!!! насчет свинины, то здесь тоже надо быть аккуратне, она очень жирна!!!
Вообщем Константин, старайся кушать правилно, с правилно составленным рационом!! Я не могу точно тебе расписать питание, ведь усваемоть и пищеварение у каждого разное, а именно и набрать вес каждый может от разных вещей!!!
думаю ты не занимался столь усердно и столь правильно чтобы был прогресс, ты от природы худощав поэтому массу будет набирать сложно, но при грамотном режиме важно давать организму ту нагрузку, которая будет способствовать набору массы, не обязательно кач: любая физическая деятельность требует набора мышечной массы ( до нормального веса, если ты считаешь что у тебя маловат) до 75-80 можно разогнаться на том же плавании и 4-х разовом более менее правильном питании, хотя правильность в твоем случае=легкоусваиваемости. Жир тоже необходим, дабы белок лучше усваивался+ витамины( во соновном В и С)...ну что еще...думаю если наберешь жирку проблем с его сгонянием будет гораздо меньше чем с набиранием..дерзай;)
Сопрт зал 3 раза в неделю, плавание - 2 раза (минимум 40 минут в день)... если бегаешь, то лучше перестать. Для поддержки сердца и плавания хватит. Аппетит прийдет сам :) Просто старайся побольше днем и утром съедать. И на ночь молочного, эти углеводы долго усваиваются - как раз до утра хватит, чтобы мышечный белок не сгорел ) Если через несколько месяцев темпы набора массы не понравятся подключай спортивное питание
спи по 9 часов в день!!! личный пример - сам борюсь за массу и вроде она пошла в гору, но тут настала матушка сессия 2 ночи готовился не спал похудел на 4 кг хотя все время кушал( так что делай выводы
А я пробовала покупать спортивное питание. Помогает. Поправилась на 3 кг, но перестала пить и похудела обратно. Если нагрузка большая, то ничего не поможет. Надо рационально рассчитывать работу, отдых и сон. Если первое превышает остальное во много раз, да при этом еще и нервы сдают, то надо пересматривать всю свою жизнь. А это очень непросто. Легко сказать - не нервничай, попробуй это сделать!
Хотябы 85 =)))) ????? Братан....Я 180 см,мне 20 лет,занимаюсь с 17 лет и питаюсь хорошо,мне мои не стабильные 80 кг дались буквально в мае этого года...Сечешь....хотябы....Если ты сейчас даже 70 кг,то 15 кг мышц придут никак не раньше 1.5 лет с загибательской диетой,режимом и фанатизмом!!!Если конечно к лекарствам не прибегать....Удачи!
Здравствуйте,помогите советами!!!!!Рост-180,вес-68!!!маловато,ничего не помогает!!
личный пример - сам борюсь за массу и вроде она пошла в гору, но тут настала матушка сессия 2 ночи готовился не спал похудел на 4 кг хотя все время кушал( так что делай выводы