Как набрать вес?

у самого такая проблема) тока стоит на 75 кг)

если вес нужен не чистый, т.е. немного жира приемлемо, то можно просто резко бросить тренировки на одну-две недели. жирок попрет сразу. кг. 2-3 должно выйти

Хватит !!!! " 5 разовое питание....... 9 часов сна....итд итп "
Скажите правду !!!!
Константин, тебе 23 года ! К этому возрасту мужской организм, как правило, сформировался.Так что ты такой какой есть !!! И о каких либо 85кг на обычном питании речи идти не может.
На спортивном питании ты сможешь поднять где то килограмов 6. При этом затратишь не плохую кучку бабла !!!! И все это будет не самым быстрым способом.
Так что скажу тебе, как есть !!! Если хочешь до 85кг , то без стеройдов тебе не обойтись !!!! Как не крути !

стеройды в топку я хочу трахаться до старости!

питайся лучше где то 3 раза в день!максимум 4!мне так тренер посоветовал!не надо разбивать питание иначе пропадет апетит!и все пойдет прямиком в трубу!удачи!

Могу помочь набрать вес. Пишите в личку.

Совет:
1. Есть не реже 6 раз в день.
Главное включить в рацион: мясо, рыбу, макороны, гречку, молочные изделия, а главным образом творог, яичные белки, фрукты, овощи и витамины.
Главный прием пищи - плотный завтрак. На завтрак обязательно есть кашу, мясцо, творог, и фрукты.
Остальные приемы пищи равномерные и плотные.
2. Регульярные физические нагрузки.
Тренажерный зал, хотябы 3 раза в неделю.
И главное делать базовые упражнения (если нет достаточного уровня физ. подготовки, то лучше сначала дойти до нее.).
3. Отдых. Во время отдыха от физ. упражнений, особо необходимо более усиленное питание.
И сон - минимум 8 часов.
Ну вообщем это 3 основные составляющие быстрого набора веса, и не только...

Р.S.: В таком режиме можно спокойно набрать 4 кг за 1 месяц.

Почти каждый второй говорит-не менее трех раз в неделю, не менее трех раз в неделю. Протестую! Как раз если заниматься не менее трех раз в неделю для ХУДОГО ПАРНЯ масса расти и не будет(это поначалу можно три раза в неделю и то около месяца). Тренироваться надо два раза в неделю, а позже три тренировки за две недели. Но это должны быть ТЯЖЕЛЫЕ БАЗОВЫЕ тренировки.

Дальше, про кардио и аэробику ЛУЧШЕ ЗАБЫТЬ лет до 35. Бассейн в топку. Сосредоточится только на наборе массы(принцип за двумя зайцами погонишься-сочетание разных типов нагрузок распыляется в минимальный общий эффект, говорю это как инженер и тренирующийся хардгейнер)


Чтобы набрать вес 85 никакие стероиды не нужны. Набрать без стероидов можно и 110кг и больше(примеры Джон Мак Калум, Рэндал Штроссен, Брукс Кубик, Юрий Власов)


Сам лично набрал вес 90 кг мяса за полгода.(до этого вес был 75)

На счет питания согласен с Ринатом

Кушать и кушать , слыхал надо от 4000- до 5000 калорий в день

Тренироваться кушать и спать а не просто кушать :)

А без кардио и бассейна сердечно-сосудистая не забарахлит? :)

Ну 5000 калорий это для монстров убийц, насиловать себя едой не следует.
Сердечно-сосудистая не забарахлит)

ну вы кардилоги блин даете :)

Главное правильное питание. А это пища богатая белками, аминокислотами, витаминами, минералами, микроэлементами и многим другим. Вода - 1,5-2 литра в сутки. Ну и само собой физическая активность. Я занимаюсь правильным питанием и могу дать более детальный совет.

1,5-2 литра - это мало, если суточная норма только -3 литра, а с силовыми тренировками должно быть больше - 4-4,5 литра.

Ждать жажды не лучший способ, лучше тупо заставить себя пить и пить в течение дня

Кстати количество потребляемых калорий не может быть постоянным, оно зависит от потребностей организма

примерная суточная норма каллорий необходимых для взрослого человека - 2000-2500 каллорий, а для того чтобы набирать вес, необходимо + еще около 1000 каллорий...

Если взять и стабильно пихать в себя 5000-6000 калорий каждый день не смотря ни на что так и разжиреть не долго :) Поэтому тут как то надо чувствовать сколько организму нужно калорий

Дык вы посмотрите как выглядят качки в межсезонье , сначала программа для набора массы , потом начинай из куска лепить тело , в итоге в сухости достигаем +3-4 кг

я тебе посаветую ходить в зал 2 раза в неделю и делать больше "стержневых" т. е. базовых упражнений! Тренеруйся через каждые 3 дня и не завбывай про ноги! Питайся лучше и ешь по больше белковых продуктов (молочные продукты, рыба, мясо)! Сходи в магазин спартивного питания и купи себе креатин, а по возможности и глютамин возьми (в связке хорошо работают), а если в твоем рационе не хватает белка купи протеиновые смейси! В аптеке возьми витамины "Алфавит"! Азы у тебя есть! Возникнут вопросы спрашивай!

трахаться до старости тоже не плохой способ разгона крови по мускулатуре :)))

+1 :D

вот уже 3 недели утром ем творог и пью кефир,днем ем плотно,а вечером еще плотнее:))))в зале занимаюсь не с железом,но все равно пытаюсь после пить молочное,потом два часика сплю и на ночь плотно ем!!!набрал 5 кг

Кстати сон после тренировки - очень хорошее подспорье, особенно если закинуться протосом и креатом, а также разогнать молочку в душе)