могу помочь))кмс по паэрлифтингу я до 82 кг, сейчас вес87 качаться начал...Неправилно ты тренируешься 1000% химию сейчас тебе нельзя собьешь гормональный фон ток под большими нагрузками ее можно
привет всем качкам! есть вопрос по теме. мне 22 года, рост 172см, вес 72кг(когда тренировался был 77-78 максимум, но у пузо тоже соответствующее было если не втягивать то выпячивало). а вопрос банальный: как набрать массу не прибегая к химии с 72 кг до 85-90 кг?если это реально. тренируюсь с 17 лет, но правда с перерывами по 1 месяцу на время сессии или даже иногда больше. за это время естественно все результаты откатываются назад. подробнее пишите в личку, если не трудно, ну и на стене тоже уж для остальных. заранее спасибо всем кто откликнится на переписку.
зацените))МАСА=много пищи(высоколорийной)+большие свободные веса на 5,6,максимум на 8 повторов прога примерная, решают не проги а веса, но важно востанавливаться от тренировке до другой)) 1день жим лежа широким хватом 4*4 жим гантелей на скамейке 30 град 3*6 разводка на наклонной скамейке 30 град3*10 подъем штанги на бицепс стоя 3*10 бицепс в блоке широким 2*12-14 3*10 отдых 2 день 3день присед4*6 гиперэкстензия3*12 дожим в смите на плечи 4*8 протяжка 3*12
Разводку лучше на горризонте делать при таком раскладе. Бицепс в блоке лучше заменить на концентрированные. Дожим в смите - смысл есть в нем? ЛУчше жать стоя или гантели сидя. имхо Тяги в конце замени на подтягивания, после них можно потянуть в наклоне. Потом пожать узким. А так конечно не очень мне все нравится. Но тут от цели зависит и индивидуальности. При таком раскладе больших рук не наберешь, а вот в плечах, спине, ногах, груди и силовых добавить реально. Главное больше месяца на ней не сидеть и с питанием и восстановлением заморочиться.
разводку на горизонтали не делай одна передняя дельта работает следи затем чтобы спина всегда была прогнутой, гантели не стукай 30 град самый оптимал....Тяга в наклоне после становой очень тяжело, причем поясница задолбилась после тяги можно травмироваться, новички не умеют и долго учаться делать ее правильно, очень сложное техническое упр. его надо чувствовать..тяга блока сидя тоже самое проктическ что и тяга в наклоне, новички подтягиваться не умеют, для меня подтягивания прокачка бицепса например...ОБЩУЮ МАССУ НАБИРАЙ-РУКИ НЕ КАЧАЙ, знают это пословицу все...Это я написал так для того чтобы ему интересно было..Концентрированые хуже одназначно пусть шварцы делают....Бицепсокачивающие качки.. есть смысль в дожимах в смите из-за головы сидя!!!! Опускаешь штангу до уровня ушей на стопоры и вверх плавно...грузяться все три пучка а вжимах стоя и сидя штангой тока передняя дельта и немного средняя...все нагрузку трицепс забирает...можно после присядов два дня отдыхать, тогда узким не жать... по желанию....
Можно вобще заниматься так: 1)жим лежа штангой3*6 отжимания3*6 разводка30 град3*10 легкий присяд4*5 70% от раб веса
2)становая сумо 4*6 тяга в наклоне(твоя любимая и моя тоже)4*8 наклоны стоя3*10 бицепс стоя 3*10
3)присед 5*5 жим ногами3*12-15 гиперэкстензия3*12 икры в тренажере 2*20 полное разделение гркдь плечи трицес один день спина бицепс задняя дельта другой день ноги другой масса попрет и вес!!!!
"разводку на горизонтали не делай одна передняя дельта работает" - сначала делать умеем, потом говорим. Разводка грудь изолирует на ура. Концентрированные сгибания - одно из упражнений арсенала армрестлеров - чем же оно плохо простым людям?
Иван Un heureux Lion Каморин molodec pacan dal prosratsy )))) s toboi soglasen vsegda vkluchau razvodku v raznix ee variaciyx , po razvitiu grudi mojno sudit po foto )))
концентрированые сгибания в четверть амплитуды с бедер да эфективно, я думал про сгибания в стиле арнольда... в блоке на 12 повторов больше подходит после штаги стоя..концентрированые делаються на силу на 5-6 повторов..разводку делаю гантелями по 30 кг в 30 градусов лучше для груди...Много бб делают грудь тока на 30град...грудь слабая потомучто паурлифтингом занимался долго,, пока поясницу не повредил. ж/л размазывает нагрузку по широчайшим трицепсу плечам груди(низ) бицепсом и д р жму 130 *3кг в весе 82,5 присяд180*3 становая190*3
tyjelii jim na gorizonte max na 6 povtorom , vosnovnom daje 2-4 povtora , jim v smith mashine na 10 -15 povtorom srednim xvatom , i razvodku ili chto to podobnoe na 15 povtorov
просто жим лежа на горизонтали в основном нагружает трицепс грудь не болит вообще к томуже у меня сильный прогиб спины и нагрузка только на нижниий пучок я тоже самое в принципе всегда и делал когда начал качем заниматься..ща пробую предворительное утомление...
А что мешает уменьшить прогиб, например держать ноги на скамье а не на полу, и локти не прижимать к корпусу при движении вниз а разводить + опускать штангу не на ребра а на уровень сосков и жать без паузы с акцентом на нижней части амплитуды?
если опускать к шее можно травмироваться к тому веса упадут...сейчас так: бабочка 3*12-14 жим гантелей наклон20-30град4*6 жим лежа в смите горизонт почти к шее на 2/3 амплитуды(не дожимая)3*8-10 кросовер и разводки на наклоне 30град через подход 2*10 думаешь грудь пойдет...Сейчас вот испытать не смог руку сломал блин....Как думаешь?
Веса естественно упадут. А какой в них смысл, если у тебя цель проработать грудные, а ты жмешь всем, что ни попадя. К шее конечно не стоит, но я этого и не говорил. Просто сам с мостом жму. Месяц проработал в грудном стиле - пока что прибавка 10 кг, в среду пройду, может и больше добавил. Многовато всего.. Жим в смите - отличная разминка для грудных и плечевого пояса. Я бы его в начало поставил, а бабочку убрал. Только выполняй в хорошем темпе и 4-5 на 12 раз. Потом жми наклонный тяжелый, потом разводи три подхода средним весом на 8-10 и парочку кроссоверов в конце до полного жжения - на 12-15 раз.
жим в смите хуже так меньше волокон вкл на томографе изучали..поему жим гантелей тежело..Рони Колеман тоже гантелями..долбит)) Мне это посоветовал Леха Борисов 5чемпион России тока кросовер не делать если на массу работаешь..Не знаю короче...Он грудь тоже также с предворительным утомлением делает...
Столько всего написали, читал долго местами улыбнуло даже. Но никто ниразу не сделал самый важный акцент! ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ! а с гантелями соблюсти правильную технику еще труднее чем делая жим. Вот вы с тренером занимаетесь? кто вам ставил технику выполнения упражнений? И еще немало важный фактор, многие гонятся за весами, начинают пытаться выжать из сеяб все и не ростут, а рядышком парень не особо и большими весами стоит и поднимает на бицепс штанг убез читинга, жмет на горизонтали равномерно и без рывко ви у него грудь как наковальня и бицепс с голову. это так лирика ;)
Тебе до чемпиона далековато еще и по стажу и по фармподдержке. Предварительное утомление имеет смысл, если у тебя грудь устает медленнее, чем, скажем трицепс, в жиме лежа. Однако как уже сказали выше важна ТЕХНИКА. В любом упражнении со свободным весом, чуть-чуть изменяя траекторию движения можно акцентироваться на тех или иных мышцах. Жим в смите хуже чем что? Я его никогда не делал, потому что вполне хватает свободного веса. Но ты мне привел программу, я ее чутьчуть поправил. А кстати технику может только тренер поставить? Себя надо слушать, свое тело, тогда и техника придет.
у меня в троеборье сумма 550 честно..у меня напарник также как и я приседает с 180*3 весит 68кг..у него ноги отстают....(((( правда рост163см а у меня нога сейчас 67см... жим в смите исключает стабилизаторы...Для разминки))жим в смите..для чего? забьешься и не пожмешь нормально свободный вес...Технику ставил МС по паурлифтингу когда лифтингом занималься сейчас решил заниматься бб..у меня трицепс все жрет любой жим штанги и отжимания...вырубаеться он быстрее...У меня техника верная...жим лежа упр для всего тела..тоже самое можно утверждать присед лучшее упр для бицепса бедра..а с него не у всех он растет редко у кого кстати есть а все приседают и становую делают)) Напишите ответ пожалуйста комплекс на грудь или коментарий..
Если приседать до параллели с высоким каблуком, то неплохо изолируется квадрицепс. Почти как в грудном жиме пекторальные. Я перестал что либо понимать в твоих постах. пиши в личку, если захочешь.
Александр Романов esli delat jim pravilno on prakticheski ne nagrujaet tricepsi , ti slishkom dumaesh o vesax , ti uj razbris chto tebe nujno bolshe vesa podnimat ili grud nakachat ? pravilno nado opuskat shtangu na centr grudi i progibom ne balovatsy , togda i effekt budet klassnii
рост 190 вес 85!!!!!!и не чего не помогает!!!!!!!!вены на тренировках аж на лице вылезать стали занимаюсь 3 года и кроме кубиков пресса ни чего нет!!!!!!!вес в гору не идет!!!я уже думать стал что это не для меня!!!
Здравствуйте,помогите советами!!!!!Рост-180,вес-68!!!маловато,ничего не помогает!!
ICQ 357-480-317
1день
жим лежа широким хватом 4*4
жим гантелей на скамейке 30 град 3*6
разводка на наклонной скамейке 30 град3*10
подъем штанги на бицепс стоя 3*10
бицепс в блоке широким 2*12-14
3*10
отдых 2 день
3день
присед4*6
гиперэкстензия3*12
дожим в смите на плечи 4*8
протяжка 3*12
отдых 4день
5день
Становая сумо 4*6
шраги штангой 2*6
жим узким ( отжимания от брусьев(чередуй))2*8
тяга блока сидя2*8
тяга верхнего блока широким хватом 2*10
2 дня отдых
Дожим в смите - смысл есть в нем? ЛУчше жать стоя или гантели сидя. имхо
Тяги в конце замени на подтягивания, после них можно потянуть в наклоне. Потом пожать узким. А так конечно не очень мне все нравится. Но тут от цели зависит и индивидуальности. При таком раскладе больших рук не наберешь, а вот в плечах, спине, ногах, груди и силовых добавить реально. Главное больше месяца на ней не сидеть и с питанием и восстановлением заморочиться.
есть смысль в дожимах в смите из-за головы сидя!!!! Опускаешь штангу до уровня ушей на стопоры и вверх плавно...грузяться все три пучка а вжимах стоя и сидя штангой тока передняя дельта и немного средняя...все нагрузку трицепс забирает...можно после присядов два дня отдыхать, тогда узким не жать... по желанию....
1)жим лежа штангой3*6
отжимания3*6
разводка30 град3*10
легкий присяд4*5 70% от раб веса
2)становая сумо 4*6
тяга в наклоне(твоя любимая и моя тоже)4*8
наклоны стоя3*10
бицепс стоя 3*10
3)присед 5*5
жим ногами3*12-15
гиперэкстензия3*12
икры в тренажере 2*20
полное разделение гркдь плечи трицес один день спина бицепс задняя дельта другой день ноги другой масса попрет и вес!!!!
Концентрированные сгибания - одно из упражнений арсенала армрестлеров - чем же оно плохо простым людям?
бабочка 3*12-14
жим гантелей наклон20-30град4*6
жим лежа в смите горизонт почти к шее на 2/3 амплитуды(не дожимая)3*8-10
кросовер и разводки на наклоне 30град через подход 2*10
думаешь грудь пойдет...Сейчас вот испытать не смог руку сломал блин....Как думаешь?
К шее конечно не стоит, но я этого и не говорил. Просто сам с мостом жму. Месяц проработал в грудном стиле - пока что прибавка 10 кг, в среду пройду, может и больше добавил.
Многовато всего.. Жим в смите - отличная разминка для грудных и плечевого пояса. Я бы его в начало поставил, а бабочку убрал. Только выполняй в хорошем темпе и 4-5 на 12 раз. Потом жми наклонный тяжелый, потом разводи три подхода средним весом на 8-10 и парочку кроссоверов в конце до полного жжения - на 12-15 раз.
Но никто ниразу не сделал самый важный акцент! ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ! а с гантелями соблюсти правильную технику еще труднее чем делая жим.
Вот вы с тренером занимаетесь? кто вам ставил технику выполнения упражнений? И еще немало важный фактор, многие гонятся за весами, начинают пытаться выжать из сеяб все и не ростут, а рядышком парень не особо и большими весами стоит и поднимает на бицепс штанг убез читинга, жмет на горизонтали равномерно и без рывко ви у него грудь как наковальня и бицепс с голову. это так лирика ;)
Я его никогда не делал, потому что вполне хватает свободного веса. Но ты мне привел программу, я ее чутьчуть поправил.
А кстати технику может только тренер поставить? Себя надо слушать, свое тело, тогда и техника придет.