СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

"четная неделя":
Понедельник:
1.жим Ш лежа (1подх=50%RL;2подх=80%RL;3подх=100-102%RL;4подх=50%RL)
P.S.> После 1 подхода все до <max>
RL-это вес,который поднимается максимум на 5-6 раз.
2.отжимания узкой постановкой рук(ноги выше головы) (4х20-30)
3.жим Ш на наклонной скамье (3х10-12)
4.тяга верхнего блока к груди широким хватом (3хmax)
5.тяга Ш в наклоне(3х12-15)
6.пресс по выбору

Среда:
1.тяга Ш к подбородку (4х12-15)
2.подъемы гантелей через стороны сидя (3х10-12)
3.подъемы гантелей перед собой стоя (3х10-12)
4.шраги со Ш за спиной (4хmax)
5.подтягивания за голову (3xmax)

Пятница:
1.подъемы Ш на бицепс стоя (4х10-12)
2.попеременные подъемы гантелей на бицепс стоя (3х10-12)
3.подъемы штанги EZ на скамье Скотта (4хmax)
4.французский жим лежа (4х12-15)
5.трицепс в блоке (3х10-12)
6.обратные отжимания на скамье (3хmax)

Суббота:
1.присед (1подх=50%RL;2подх=80%RL;3подх=100-102%RL;4подх=130%;5подх=50%)
2.бицепс бедра (3хmax)
3.икры (по выбору)
4.пресс (по выбору)

"нечетная неделя":
Понедельник:
1.жим Ш лежа (1подх=50%RL;2подх=80%RL;3подх=100-102%RL;4подх=50%RL)
2.разводки с гантелями (3х12-15)
3.жим гантелей лежа (3х10-12)
4.Т-тренажер (3х12-15)
5.тяга гантели к поясу (3х10-12)
6.пресс (по выбору)

Среда:
1.подъемы гантелей через стороны стоя (3х10-12)
2.подъемы гантелей над собой сидя (3х10-12)
3.шраги со Ш впереди (4хmax)
4.верхний блок средним хватом к груди (3х10-12)

Пятница:
1.присед (4х5-8)
2.жим ногами (3х10-12)
3.икры (по выбору)
4.пресс

Суббота:
1.подъемы Ш на бицепс стоя (4хmax)
2.попеременные подъемы на бицепс сидя на наклонной скамье (3х10-12)
3.молот (3хmax)
4.отжимания на брусьях (3хmax)
5.экстензии (3х10-12)
6.трицепс в блоке обрат. хватом (3х10-12)

У меня была грудь 5 размера,родила двоих детей да и поправилась, и когда я стала заниматься, грудь как и все остальное похудело..... И я знаю что жир только в некоторых местах невозможно убрать.... Поделитесь секретом как сделать так чтобы грудь не похудела ...?
Я занимаюсь, бегом каждый день по километру, танцами, тренировками....На бассейн запишусь... Мои фото
http://cs4682.vkontakte.ru/u76719247/93765938/x_6c93...
Рост 163 вес текущий 65 кг. была 90 кг... Хочу 55 кг.

для начала нужно бегать не 1км в день,а около 5-7км.
попробуй каждое утро делать элементарную зарядку, но не просто так руками махать,а возьми,к примеру, по одному фену в руку ну или там не знаю что попадется :) Главное, чтобы был небольшой вес. Желательно тянуть область груди различными прогибами и т.д.
А вообще я бы на твоем месте посоветовался в тренажерном зале...тут тебе мало кто даст совет лучше..

мне кажется если я буду бегать по 5-7 км. то у меня грудь будет выглядеть как уши спаниеля, обвисну до живота... ;)

Сергей Терновой,
напиши мне в личку по поводу программы,только укажи,занимался ли раньше вообще железом

Ребят, а какие годичные циклы тренировок и питания используют в фитнесе соревнующиеся спортсмены? Есть какие-нибудь отличия от ББ?

Ребята, занимаюсь 2 года хочу ввести коррективы.Напишите мне программу мой рост 1,77 м, вес около 70 кг!Занимаюсь 3 раза в неделю.Основные предпочтения:
1 день( понедельник) - Ноги.Плечи
2 день(Среда)-Спина.Грудь
3 день(Пятница)-Бицепс,Трицепс,Пресс!
...Буду очень благодарен, кто напишет программу занятий по таки направлениям.Заранее спасибо,!

Здравствуйте, моя задача- снизить вес, убрать лишний жирок.
Проблемные зоны- живот и ноги.
Рост 165, вес 62.
Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерке.
Заранее спасибо

Каждое утро бегай по 30 минут.
Жир не качалкой сбрасывается, а аэробными нарузками и дефицитом каллорий. Ешь в день не больше 2000-2500 тысяч ккал, из них 120 грамм(480 ккал) белка.
Качалка нужна для поддержания мышц в тонусе, иначе начнешь терять вес за счет, в первую очередь, мышц а не жира.