СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

А мне не могли бы посоветовать? Мне надо чтоб ноги вверху(бедра) чуть похудели и приобрели рельефчик.Что делать, если только без диет? Мне тренер в тренажерке утверждает что мне надо набирать вес и веса увеличивать на ноги. Жим лежа ногами, к примеру, я делаю по 40 кг где-то по 15-20 раз три подхода. Между подходами перерыва почти что нет, так секунд 10-ть... На заднюю внутреннюю и боковую поверхность бедра беру 15 кг, на бицепс бедра тоже 15 кг. Тренер уговаривает веса увеличивать. Слушать или не слушать? я боюсь что ноги будут толще всего остального и станут выглядеть непропорционально из-за мышц...

Да у тебя и так ноги класс, веса если будешь увеличивать масса тоже будет увеличиваться

кто качался по MAX-OT?? что за хрень?? или только мне чуется пи*добольство в этой программе??

В нете до фига таких дебилов. один гуру на вопрос "какой лучший жим и тяга?" заявил мне "жим и тяга?-я не делаю бесполезных упражнений!"

подскажите как убрать низ живота и бока, никак не получается(((( занимаюсь 2 раза, больше нет на недели времени, первый день грудь, спина и ноги, второй плечи, руки. рост 183 вес 88.

меньше жрать.

Забей.качай пресс с весом,массу набирай и силу,жри белка и углеводов. если ты не долбаный пляжник,конечно :).

Забей.качай пресс с весом,массу набирай. Жри больше белка и углеводов. Если ты не долбаный пляжник,конечно :)

День 1
Жим лежа 3x10 - 3x8 - 3x6 3x4
Разводка 3x10 3x8
Пулл-овер 3x10 3x8
Блок 3x10 - 3x10 - 3x8 -3x8
Становая тяга 3x12 - 3x12 - 3x10 -3x8
День 2
Приседания со штангой 3x10 - 3x10 - 3x6 - 3x4
Телега (жим ногами) 3x10 - 3x10 - 3x6 -3x4
икры(поднимание носков на лесенке) 3х25 - 3х25 - 3х25 - 3х25
Жим стоя за голову (сидя с 3 недели) 3x10 - 3x8 - 3x6-3x4
Разведение рук 3x10 - 3x10 - 3x8-3x8
День 3
Подъем штанги на бицепс 3x10 - 3x10- 3x10-3x10
Скотт 3x10 - 3x10 -3x10-3x10
Отжимания на брусьях макс.
Французский жим 3x10 -3x10 - 3x10-3x10
моя программа. Суть ее , на примере жима лежа, 3x10 - 3x8 - 3x6 3x4 , значит на первой неделе 3x10 (3 подхода по 10 повторений), на второй неделе 3х8, на третье неделе 3х6, на четвертой неделе 3х4.
Что стоит в программе изменить по вашему мнению? что изменить в программе чтобы верх тела больше рос?
зы: разводку и пул овер чередую, к примеру на этой неделе делаю разводку, на следующей пулл-овер

день третий - убери бицепс, поставь становую+подтягивания и шраги

как прога
Первый день

УПРАЖНЕНИЯ количество повторов в упражнении

ПЛЕЧИ
(жим сидя)
БИЦЕПСЫ
(подъем на бицепсы со штангой стоя)
ТРАПЕЦИИ
("шраги"–подъем плеч т.е. пожимание плечами)
ТРИЦЕПСЫ И низ ГРУДИ
(отжимания на брусьях)

Второй день

ГРУДЬ
(жим лежа, горизонтально)
СПИНА
(подтягивания широким хватом)
НОГИ
(приседания)
ТРИЦЕПСЫ
(французский жим лежа)

Фигня какаято

почему

пон:
1.жим лежа
2. жим лежа гантелями
3. жим Арнольда
4. трапеция со штангой
5. триципс

сред:
1. становая
2. тяга гантели к поясу
3. жим стоя
4. биц
5. триц

пятн:
1. жим лежа (легк)
2. жим лежа на наклонной
3. поднос штанги к подбородку
4. тяга к поясу штанги
5. трапеция штанга

вешу 70, рост 177 , от груди 100кг х 5 , тяга 90 х 8. рука 36

норм или че изменить ?)

привет тебе! а приседания где?

пон:
1.жим лежа
2. разводка
3.брусья
4.французский жим

сред:
1.присед
2. выбери выпады либо жим ногами телегу
3. жим стоя
4. поднос штанги к подбородку

пятн:
1. потягивания
2.тяга к поясу штанги
3.становая
4.биц
-думаю лучше так измени свою программу, на трапеции будет попадать и со становой и с брусьев
-ну и ноги включишь в работу
-бицепс хорошо работает с упражнениями на спину, трицепс с жимом

привет , не приседаю , боюсь за позвоночник , да и жопу разнесет ))) или не прав я?)

конечно прав, разнесет еще как. бывает присядешь пару раз и в штаны не влазишь. Поэтому же и бицепс боюсь качать, разносит пиздец просто.

если делать упражнение правильно то и бояться не за чего будет, мясо будет расти не токо на жопе но и на ногах

егор ... неустраивает такая меня =D и в пятницу не следует ставить становую 3 , становая всегда первая с минимум других тяжелых упражнений)) ну по крайней мере мне так обьясняли

поставь первой, потом подтягивания и тяга к поясу в чем прблема то

да просто с парнем занимаюсь он приседает ... и ноги ... ЛЯХИ ))) здоровые )) несмотрица )) как нить без присяда обойдусь , тем более с позвоночником проблемы ,

=) останусь при своем

Evgeny Ignatev, а зачем ты спрашиваешь если тебе и так все объяснили? ;)