СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

Шею еще надо качать ее из-под футболки видно.

Дык это дофига качать то надо, бицепс целых два пучка, грудные большие и малые, пресс, шея. Придется что-то исключить!!

Евгений Преображенский ну кто тебя учил качаться? Ну какая шея? Надо носить яркие обтягиваящие маечки с коротким рукавом, и твои супер пресс и банки заметят все! Ты же не силовик какой-нить ты должен быть подтянутым и сексуальным!

Ой неетт, ты меня расстроил вот сейчас, куда мне ноги то девать 70 см, это ж некрасиво, пойду почитаю Сашку Невского и его натуральный бодибилдинг, пора себя к пляжному сезону готовить.

Давай, а пойду повешус:( мне никогда не стать красавцем-пляжником с весом130 и ногами по 78см:( у меня даже пресса нет:( только жим 265:(

Это все астероиды и протеины виноваты. А с жимом у тебя беда, это все из-за неправильной техники и майки не по размеру.

Да, надо тоже почитать А. Невского там он рассказывает как настоящие качки жмут. Сотку на 50cнадо побомбить.

А гино откуда берется, это наверное из-за правильной техники много теста выделяется и он ароматизируется, черт надо попробовать только я 100 на 50 раз не пожму устану, чо делать?

Евгений Преображенский, шею качать не в коем случае нельзя, она визуально уменьшает ширину плеч как и трапеции.

Миша, подожди ты со своей шеей, мы тут еще жим не обсудили.

А ты чела попроси, когда устанешь, ты будешь только опускать а он поднимать, это как А. Невский писал! А потом после тренировки он советовал сожрать йогурт1л, 300гр.рыбы, 6булочек, .10яиц и салат. Короче,почитай, станешь как он супер качком!

А второму будет нечто среднее между шрагами, тягой штанги в наклоне и становой. Ну эт точно бомба, сегодня же попробую, к черту все эти приседы.

А по его методике я боюсь питаться, он за три месяца мистером вселенная по ней стал, вдруг я тоже проснусь и в одежду не помещусь.

А мужская прога че-то должна отличаться от женской?

Это женская должна отличаться от мужской. Чуть-чуть)

Ударом тяжелого тупого предмета по голове.

рост 187 вес 112 кг, раньше занимался, плотное телосложения, здоровый от рождения.Помогите програмку составить

Простите, что занимаю тут место, но все же...Дорогие участники группы!!!! Очень нужна ваша помощь! Дело в том что я и мой парень принимаем
участие в конкурсе "Месяц любви!" Если не очень тяжело, проголосуйте,
пожалуйста, за фото! Там на фоне белой стены мой парень в белой футболке
нагнулся и расставил в сторону руки, а я у него на спине в красной
футболке и рядом с нами стоит гитара!!!
Ссылка golden-ring.com.ua

Подскажите плиз программу для эктоморфа
Рост 198 Вес 98.

Схема такая- 2 раза в нед. 3- 4 упражнения, обязательно жим и присед 4-5х 4-6раза.

рост 175,вес 70...проблемма-худые ноги,помогите составить програмку...

я могу помочь

Трен1
1. жим штанги из-за головы сидя 3х12-14
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3х12-14
3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12-14
4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12-14
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3х12-10
6. трицепс французский жим лежа 3х12-14
7. бицепс с гантелями сидя 3х12-14
8. трицепс блок стоя 3х12-14
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

Трен2
1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Жим ногами 3х15
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12-14
4. Сгибание ног 3х15
5. Шраги со штангой 3-4х 14-16
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе

Трен3
1. жим гантелей лежа 4-5 х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10-12
3. кроссоверы на блоках 3х12-14
4. Подтягивания широким хватом 3-4х макс
5. тяга верхнего блока широким хватом за голову 3х12-14
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.

На сушку. что скажите?

Для пляжника сойдет:)

Ты конечно здоровый, но явно никогда сушкой не занимался. Прошу совета кого нибудь другого.