Я что сказал, что сейчас собираюсь сушится?) Месяца через 1,5.
Сейчас вес 84,5 при росте 179. Только не надо сейчас рассказывать,что надо еще годик набирать, а потом сушится. Я летом хочу нормально выглядеть, с сентября снова начну набирать. Планирую еще 3 кг набрать и сушится до 77-78 в этот раз.
Цели выступать нет. Есть цель выделятся среди себе подобных. Есть цель построить красивую и гармоничную мускулатуру. И сделать это грамотно. Собственно, поэтому и совета прошу)
Понедельник: 1)Приседания со штангой 5х8-10 раз 2)Выпады со штангой 5х8-10 раз 3)Икры со штангой 6х10-15 раз 4)Жим из-за головы 5х8-10 раз 5)Жим гантелей вверх 5х10 раз 6)Розводы в стороны 4 х10 раз 7)Тяга штанги к подбородку 5х10 раз 8)Прес на турнику(сгабания ног)4х15раз
Среда: 1)Жим лежа 5х10 -8 раз 2)Жим на наклонной скаме вверх 4х8-10 раз 3)Розводка гантелей лежа 5х8-10 раз 4)Отжимания от пола 5хмах. 5)Подем штанги на бицепс стоя 5х8-10 раз 6)Прес 4х15 раз
ПЯтница: 1)Становая тяга 5х8-10 раз 2)Тяга штанги в наклоне 5х8-10 раз 3)Гиперекстенция 4х8-12 раз 4)Подтягивания на турнику 4хмах. 5)Тяга блока за голову 5х10 раз 6)Жим штанги узким хватом 5х10 раз 7)Отжимания на бруссях 4хмах. 8) Прес 4х15-20 раз
#1222 Никита CLEAR LIST Смагин сегодня в 10:14 некоторые пишут тяжелый жим,легкий жим
а в чем суть легкого жима?какие цели,веса, и упражнения?
у меня вот 1 раз в неделю "тяжелый" жим
это нужно для того чтобы твои мышцы не привыкали к одной и тойже нагрузке ... их нужно стараться держать в небольшом "стресе" а легкие тренеровки нужны чтобы мышцы отдохнули,
тяжелая тренеровка эт макс вес, легкая - минус 25,30% от рабочего веса
Ты сам себе противоречишь))))) Чтобы мышцы отдохнули им не нужны вообще тренировки. Им нужны белок - для восстановления ткани после микроразрывов и увеличения мышечного объема, углеводы - для восстановления энергетического запаса, креатин - для восстановления силы, витамины, минерал и т.д.
Мышечная память, это когда после длительно перерыва начинаешь восстанавливать форму и мышцы быстро наращиваются до тех размеров, которые были до перерыва.
Нет, у меня 4х дневный сплит на 2 недели, я каждую группу прокачиваю 1 раз в 2 недели. До этого занимался и 3 раза в неделю и 2 раза - не то. не успевают мышцы восстановиться как положено за неделю + когда еще 2 тренировки других мг у тебя. у меня только тяжелые трени и при чем очень, выкладываюсь на все 100
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Сейчас вес 84,5 при росте 179. Только не надо сейчас рассказывать,что надо еще годик набирать, а потом сушится. Я летом хочу нормально выглядеть, с сентября снова начну набирать. Планирую еще 3 кг набрать и сушится до 77-78 в этот раз.
СПИНА+ГРУДЬ
БИЦЕПСЫ +ТРИЦЕПСЫ
(ну и прес каждый день и турник))
Я просмотрел проги у многих не грамотные))
Станислав Лозовицкий вчера в 23:34
Трен1
1. жим штанги из-за головы сидя 3х12-14
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3х12-14
3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12-14
4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12-14
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3х12-10
6. трицепс французский жим лежа 3х12-14
7. бицепс с гантелями сидя 3х12-14
8. трицепс блок стоя 3х12-14
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
Трен2
1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Жим ногами 3х15
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12-14
4. Сгибание ног 3х15
5. Шраги со штангой 3-4х 14-16
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе
Трен3
1. жим гантелей лежа 4-5 х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10-12
3. кроссоверы на блоках 3х12-14
4. Подтягивания широким хватом 3-4х макс
5. тяга верхнего блока широким хватом за голову 3х12-14
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
ВОТ ЕТО НОРМАЛЬНАЯ ГРАМОТНАЯ ТРЕНИРОВКА)))
НОРМ))
1)Приседания со штангой 5х8-10 раз
2)Выпады со штангой 5х8-10 раз
3)Икры со штангой 6х10-15 раз
4)Жим из-за головы 5х8-10 раз
5)Жим гантелей вверх 5х10 раз
6)Розводы в стороны 4 х10 раз
7)Тяга штанги к подбородку 5х10 раз
8)Прес на турнику(сгабания ног)4х15раз
Среда:
1)Жим лежа 5х10 -8 раз
2)Жим на наклонной скаме вверх 4х8-10 раз
3)Розводка гантелей лежа 5х8-10 раз
4)Отжимания от пола 5хмах.
5)Подем штанги на бицепс стоя 5х8-10 раз
6)Прес 4х15 раз
ПЯтница:
1)Становая тяга 5х8-10 раз
2)Тяга штанги в наклоне 5х8-10 раз
3)Гиперекстенция 4х8-12 раз
4)Подтягивания на турнику 4хмах.
5)Тяга блока за голову 5х10 раз
6)Жим штанги узким хватом 5х10 раз
7)Отжимания на бруссях 4хмах.
8) Прес 4х15-20 раз
а в чем суть легкого жима?какие цели,веса, и упражнения?
у меня вот 1 раз в неделю "тяжелый" жим
Делаю только базовые упражнения))
Много приседаю ))
Никита CLEAR LIST Смагин
сегодня в 10:14
некоторые пишут тяжелый жим,легкий жим
а в чем суть легкого жима?какие цели,веса, и упражнения?
у меня вот 1 раз в неделю "тяжелый" жим
это нужно для того чтобы твои мышцы не привыкали к одной и тойже нагрузке ...
их нужно стараться держать в небольшом "стресе" а легкие тренеровки нужны чтобы мышцы отдохнули,
тяжелая тренеровка эт макс вес, легкая - минус 25,30% от рабочего веса
"стрес" должен быть, чтобы не работала "мышечная памать"
а отдых это хороший сон и грудка курочки с рисом в обед и вечером ))) и молочко на ночь ))
читайвнимательней))) там все описанно прописанно ...
и по меньше читать бред в инете
))
как посмотришь пишут что бицепс надо качать по 8 подходов)))
бред,..
т.е. хочешь сказать ты не делишь тренеровки на тяжелые и легкие ?