СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

пробовал разные программы в различных сплитах. у меня грудь во вторник: жим шт. лежа, жим гант. под углом, разводка + бицепс; потом в понедельник плечи: жим шт. стоя или сидя (там тоже включается верх груди), махи с гант. + трицепс: брусья с весом (там низ груди подключается), фр. жим штанги. Ну тут как бы само собой выходит тяж. тренировка и легкая тренировка.

ГЛАВНОЕ В ТРЕНИРОВКАХ С КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ НУЖНО ПОДНИМАТЬ ВС БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ ВЕС !! ВОТ ТОГДА БУДЕТ МАССА И СИЛА))

Вот оно в чем секрет))

Николай Луковский
На каждой тренировке прибавлять вечно не сможешь, к тому же не всегда сила = масса.

СИЛА ЕТО МАССА)))))

БЕЗ СИЛЫ НЕТУ МАСА/Ы))
Если у тебя нету хорошего результата в присяде и становай у тебя никогда не будет массы))

ну и будет у тебя вся масса в ногах от становой и приседа))

ХА)не смеши мои носки)
вся сила в ногах)))
Ты без ног не качнешся!!!Поверь)
Я по началу 2 года один бицепс качал ,щас только начал ноги,вот и пошол весь рост тела)

По-моему он трололо))

кто Я?

Станислав!Попробуй делать многосуставные упражнения токесть по меньше бицепса по больше приседания и становой1!
скажешь есть результат!!

Тролик) Похож больно. Реально что-то такое пишешь непонятное, на гон похожее.

)) Ну ты вообще гонишь)))))) Красавчик вообще))))

Слушай, а может мне бицуху каждую тренировку после базы закачивать? Не ну так, для профилактики? Как думаешь?

НЕТ!!
Мышца востанавливается 4дня!!!!
она можеть и не болеть но все равно не востановленаЯ))

Николай Undisputed Луковский, ты даже не мечтай, что у тебя верх вырастет от становой и приседа, особенно плечевой пояс) Надо то приседать и тянуть, это и так понятно, но не надо от этим упражнений ждать роста тех мышц. которые в них не работают)

ровно 4?? а если болевые ощущения длятся 5-6 дней, то сколько мышца восстанавливается? тоже 4?

1 группу мышц можно качать раз в неделю)например ноги можно делать 4 упражнения на ноги)) Потому что, это большая группа мышц и ей нужна фантомная боль))

-Поймите братя нужно качать все!!
Просто сила в больших группах мышц))

Юрий мышцы у каждего по разному востонавливаются )
Вот у меня по началу ноги по 1 недели болели)))

А щас 2 дня мах...))

))))))) Вообще пот столом))) Чувак пиши книги)))))))

смысле?

Ты че реально серьезно это все?))

Ну да!!

просто у кого то есть вопрос, я помогаю его решить))

вот рассказываю все , то что знаю!

ну тогда ждем юмористические издания с твоим авторством )) очень будет интересно почитать))